Avocado reușesc să fie atât de atemporal și la modă. Fructul verde (yup, este un fruct) este folosit în clasice, cum ar fi guacamole și salata Cobb și este în prezent popping în nenumărate feluri de mâncare restaurant. Dar, ar putea avocado omniprezente, de asemenea, să fie bun pentru jocul dvs. pierdere în greutate?
Privire de ansamblu asupra cererilor de pierdere în greutate
- Pretenția cea mai comună că avocadole sunt bune pentru scăderea kilogramelor provine de la conținutul lor ridicat de grăsimi sănătoase, care sunt cunoscute pentru a suprima apetitul, ducând la scăderea în greutate.
- De asemenea, studiile arată că alimentele bogate în fibre, precum avocado, stimulează sentimentele de plinătate. Aceste sentimente de satisfacție înseamnă că este mai puțin probabil să exageați, ceea ce poate duce la scăderea în greutate. Există chiar dovezi că grăsimile sănătoase (sau nesaturate) ajută la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge, care vă spun organismului să stocheze excesul de calorii ca grăsime în mijlocul tău. Asta înseamnă că avocado poate fi bun pentru a controla grăsimea abdomenului.
- Grasimile sănătoase și fibrele dietetice sunt legate de sațietate. Satietatea poate duce la o reducere a consumului excesiv. Mâncarea mai puțin frecventă duce la scăderea în greutate. Dar aceste atribute nu sunt chiar unice pentru avocado.
În timp ce avocado poate fi un plus sanatos pentru dieta ta, este important să fii conștient de faptul că sunt destul de calorii dense. Un mic avocado are aproximativ 180 de calorii si 17 grame de grasime. Și există absolut un astfel de lucru ca prea multă grăsime – chiar și tipul sănătos.
Doar pentru că avocado sunt sănătoase și satisfăcătoare
nu înseamnă că ar trebui să le mâncați cu abandon complet.Nu numai că ar putea preveni scăderea în greutate, ar putea duce la creșterea în greutate. Cu siguranta le plac – doar cu moderatie!
Când în Doubt, cântărește-l
Pentru cele mai precise informații, cântărește porțiunea de avocado cu o scară alimentară. Fiecare uncie are în jur de 45 de calorii, 4g de grăsime, 2,5g de carbohidrați, 2g de fibre și 0,5g de proteine.
Cântarele de bucătărie sunt ieftine și sunt instrumente excelente pentru gestionarea greutății. Dacă nu sunteți în măsură să cântărească avocado dvs., aici sunt câteva estimări rapide:
1-uncie de avocado este egal cu:
aproximativ 2 linguri. piure de avocado
- aproximativ 2 linguri. tocat avocado
- aproximativ 1 / 4th dintr-un mic avocado
- Sfaturi pentru adăugarea de avocado la dieta ta
Spice și răspândirea.
- Aveți posibilitatea să le amestecați și să le sezonați pentru a face o răspândire pentru toastul de cereale integrale, biscuiți cu fibre mari, sandvișuri sau chiar felii de mere. Unul dintre micile mele gustări preferate este biscuiții cu fibră înaltă, în stil flatbread, cu vârf de avocado și roșii uscate.Adăugarea de ouă.
- Un avocado mic tocata aduce atat de multa aroma unei lupte cu oua. Puiul de avocado este, de asemenea, surprinzător de gustos în jumătățile de ou fierte. Topiți-l cu șuncă slabă tocată pentru o gustare extraordinar de satisfăcătoare.Ca topper de salată.
- Un pic de avocado pe salata ta o va face mai multă umplutură și mai delicioasă. Puteți chiar amesteca unele avocado cu iaurt fără grăsime pentru un pansament aromat. Înghețată cu guac.Guacamole este delicios, dar este
- mod prea ușor să exagerăm cu dipul tradițional dense. Combinați 1/4 cană de iaurt simplu grecesc simplu, cu aceeași cantitate de avocado piure. Aruncați în 1/8 linguriță. fiecare de sare, praf de usturoi și pulbere de chili și aveți o soluție de guac cu un număr serios de calorii.
