Bolnav de a merge la sala de sport? Obosit de rutina antrenamentului vechi? Dacă încercați să pierdeți în greutate cu exercițiul fizic, consistența contează mai mult decât orice. Un antrenament cu un singur cap de cap este mare, dar nu va conta în cele din urmă dacă nu vă finalizați în mod regulat sesiunile.
Pentru a reîncura, a reîncărca și a vedea rezultatele pierderii în greutate, utilizați acești autobuzi ai antrenamentului pentru a adăuga un pic de condiment la rutina ta.
Nu numai că veți face antrenamentele mai distractive, dar când încercați noi formate de exerciții, utilizați mușchii noi, creșteți nivelul de fitness și potențiali ardeți mai multe calorii.
Modalități de a bate plictiseală antrenament
- Puneți împreună un nou playlist.Utilizați unul dintre aceste cântece populare din 2013 sau descărcați melodiile din playlistul preferat. Utilizați site-uri web populare, cum ar fi Run Hundred sau podcast-uri de la DJ-i ca Gareth Emery pentru a găsi muzică nouă care vă pompează inima.
- Folosiți echipament nou. Întotdeauna pe eliptic? Încercați banda de alergare. Bolnav de jogging? Faceți un antrenament cu bicicleta. Dacă nu sunteți familiarizat cu o mașină cardio la sala de sport, întrebați un instructor cum să o folosească. S-ar putea să fiți surprins de cât de repede o mașină nouă vă poate stimula ritmul cardiac.
- Faceți un circuit cardio. După ce vă familiarizați cu fiecare echipament din clubul dvs. de sănătate, combinați timpul pe fiecare mașină pentru un circuit cardio. Alegeți 3 sau 4 mașini și petreceți 10-15 minute pe fiecare. Deplasați rapid între mașini pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat.
- provocați echilibrul. Încercați antrenamentele funcționale pentru a pierde în greutate. Această formă de exercițiu vă provoacă stabilitatea și vă pregătește să fiți mai eficient în timpul activităților zilnice de ardere a caloriilor.
- Faceți un circuit cardio de rezistență.Ardeți mai multe calorii într-un timp mai scurt prin stropirea unuia sau a două exerciții de antrenament de greutate între sesiunile de 7-10 minute ale cardio. Un circuit de rezistență cardio de 45 de minute poate funcționa eficient întregul corp.
- Utilizați greutatea corporală.Nu se poate ajunge la sala de sport? Exercitiile de greutate corporala acasa. Antrenamentul pentru greutatea corporală vă ridică ritmul cardiac și construiește mușchii în același timp.
- Joacă jocuri cu banda de alergare. Există zeci de moduri de a face mersul cu bicicleta sau de a alerga în loc mai distractiv. Preferatul meu? Un antrenament pe care l-am inventat numit Jocul Zece. După o încălzire, schimbați viteza și înălțimea pe banda de alergat la fiecare 2 minute astfel încât totalul combinat să fie întotdeauna 10. De exemplu, mergeți la un ritm de 3 mph și o altitudine de 7. Dacă ajungeți la numărul 10 este prea greu , începeți cu un număr mai mic și provocați-vă să îl ridicați de fiecare dată când jucați jocul.
- Joacă Simon spune. Luați un prieten și faceți rândul său exercițiile celuilalt preferate. Include atât antrenament cardio cât și forță de forță timp de cel puțin 40 de minute.
- Ridicați mai multă greutate.E ușor să intri într-o rutină când ridici greutățile. Dacă puteți face 10-12 repetări ale exercițiului fizic actual, reduceți numărul de repetări și adăugați mai multă greutate.
- Faceți un antrenament de curățare. Este casa ta un pic murdar? Ardeți calorii în timp ce vă îngrijiți cu un antrenament de curățenie. Obțineți abdomen plat, coapse mai strânse și ardeți calorii fără a vă părăsi casa.
- Luați o cursă.Învățați o nouă abilitate, întâlniți oameni noi, ieșiți din zona de confort și încercați o nouă formă de exercițiu!
- Urcați scările.Nu aveți acces la echipamente cardio în casa sau biroul dvs.? Aceasta nu este o scuză pentru a sări peste antrenament. Urca scarile. Veți arde mega calorii și veți forma un fund ferm în acest proces.
- Creați o serie Tabata. Nu au auzit de ea? Este o problemă de matematică parțială, o antrenament cu interval de intensitate mare. Încercați antrenamentele super-scurte Tabata pentru rezultate excelente de ardere a grăsimilor.
- Fă un nou prieten. Găsiți prietenul de la sală de gimnastică care vă poate oferi sprijin și vă poate ține la răspundere dacă nu apare. Abordați pe cineva pe care îl vedeți în timpul obișnuit de antrenament, astfel încât să puteți coordona orarele.
- Închiriați un antrenor. Multe săli de sport oferă o sesiune gratuită. Dar chiar dacă trebuie să plătiți pentru aceasta, o singură sesiune cu un instructor calificat poate fi o investiție inteligentă. Utilizați sesiunea pentru a obține idei despre modalități de îmbunătățire a rutinei. La un buget? Învață să fii antrenor personal și să folosești aceleași tehnici de coaching pe care profesioniștii le folosesc.
- Stretch! Chiar si cei mai inteligenti exercitii uita sa se intinda. Formarea în domeniul flexibilității este importantă dacă doriți să vă mențineți corpul suplu și să nu vă răniți. Luați un covor și luați 20 de minute pentru a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcări. Nu sunteți sigur ce să faceți? Utilizați sesiunea cu formatorul pentru a obține idei.
Amintiți-vă că consistența este cheia, dar intrarea într-o rutină nu este bună nici. Păstrați-vă corpul într-o formă bună amestecând lucrurile la sală. Provideți-vă cu noi formate de clasă, echipamente noi și noi prieteni pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține.
