Smart dieta exercițiu pentru a pierde in greutate. Dar, uneori, fac prea mult exerciții fizice și, în consecință, ajung la supraalimentare. Sau nu lucrează suficient și nu văd rezultate pe scară. Deci, cât de mult vă exercitați într-adevăr nevoie pentru a pierde in greutate? Cercetătorii oferă recomandări de experți.
Timp de exerciții
Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă să obțineți între 150 și 250 de minute de exercitare moderată până la viguros în fiecare săptămână pentru a pierde in greutate.
Dar ei spun, de asemenea, că mai mult este mai bine. Pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate, organizația recomandă peste 250 de minute pe săptămână.
Se pare că sună prea mult exercițiu pe săptămână pentru pierderea în greutate? Nu vă faceți griji. Nu trebuie să faceți exercițiul imediat. De fapt, nu ar trebui. Ar trebui să vă împărțiți 250 de minute în antrenamente care variază în funcție de durată și intensitate.
De exemplu, dacă sunteți suficient de sănătos pentru o activitate viguroasă, unele antrenamente pot fi mai scurte și mai greu de ars mai multe calorii în mai puțin timp. În timp ce alte antrenamente pot fi mai lungi, dar mai ușoare. Dacă sunteți nou să exerciți, puteți face antrenamente începători care variază în funcție de durată.
Câte zile pe săptămână trebuie să fac exerciții?
Din moment ce 250 de minute pe săptămână de exerciții fizice sunt recomandate, s-ar putea să credeți că trebuie să lucrați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Dar asta nu este neapărat adevărat. Puteți exersa în fiecare zi sau chiar în fiecare a treia zi și pierdeți în greutate în mod eficient.
Dacă preferați antrenamente mai scurte, atunci exercițiile zilnice sunt, probabil, cele mai bune pentru tine. Dacă de lucru pentru 20-35 de minute în fiecare zi, veți întâlni recomandările de experți pentru pierderea in greutate. Exercitarea în fiecare zi vă va ajuta, de asemenea, să construiți un obicei obișnuit și sănătos pentru activitatea fizică.
Dar, uneori, antrenamentele zilnice nu sunt realiste în programul tău.
Dacă săptămâna de lucru este agitată, puteți alege să lucrați în fiecare zi. Dar dacă exercitați mai puține zile în timpul săptămânii, fiecare antrenament trebuie să fie mai lung.
De exemplu, dacă faceți un antrenament de 60-75 minute în weekend și patru 35-40 de minute în timpul săptămânii, puteți sări peste câteva zile de exerciții fizice și încă să îndepliniți îndrumările pentru exercițiul de scădere în greutate.
Dacă trebuie să treceți peste câteva zile în timpul săptămânii, puteți totuși să vă exercitați pentru a pierde în greutate, dar fiecare sesiune va trebui să fie mai lungă pentru a vă atinge obiectivul. De asemenea, este dificil să construiți un obicei de exercițiu dacă nu vă exercitați foarte des.
Exercițiul de a pierde o liră
Dacă sunteți curios despre cât de mult exercițiu ar fi nevoie pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime corporală. Puteți utiliza un calculator de activitate online pentru a vă oferi răspunsul. Trebuie să ardeți aproximativ 3500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate. Aceste activități ar ajuta o persoană de 150 de lire sterge aproximativ suficiente calorii pentru a pierde un kilogram.
- 5 ore de mers pe jos (10 minute de mila) sau aproximativ 40 de minute pe zi
- 14 ore de mers pe jos (3 mile pe oră) sau 2 ore pe zi
- 5 ore de înot viguros sau aproximativ 40 de minute pe zi
- 6,5 ore de ciclism (12-13 mile pe oră) sau puțin sub o oră în fiecare zi
- 7 ore de curs aerobic intens sau 7 cursuri de o oră pe săptămână
După cum puteți vedea, încercarea de a pierde o jumătate de kilogram cu exercițiul în sine este dificilă și consumatoare de timp . Din acest motiv, cei mai mulți diete combină dieta și exercițiile fizice pentru a ajunge la deficitul caloric corect pentru pierderea în greutate.
Înființarea unui plan zilnic de exerciții pentru scăderea în greutate
Dacă încercați să atingeți obiectivul dvs. de exerciții sunete copleșitoare, nu vă faceți griji. Planul de antrenament nu trebuie să fie perfect pentru a fi eficient. Și stabilirea unui plan de antrenament este mai ușor decât pare.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, folosiți planul meu de bază săptămânal de antrenament pentru a vă asigura că timpul petrecut de lucru este timpul care într-adevăr vă ajută să pierdeți în greutate.
