Dieta South Beach este una dintre cele mai populare programe de slabire din toate timpurile. Dieta este împărțită în trei faze în care dietele se concentrează pe consumul de proteine slabe, carbohidrați bogați în nutrienți și grăsimi sănătoase. Un program de exerciții este, de asemenea, o parte esențială a dietei South Beach. Mulți consumatori consideră că sistemul trifazic este ușor de urmărit și destul de eficient.
Acest rezumat South Beach Diet vă va oferi o imagine de ansamblu asupra fiecărei etape și sfaturi pentru urmărirea programului, astfel încât să puteți decide dacă acesta va funcționa pentru dvs.
Ce este dieta South Beach?
Dieta South Beach a fost inițial un plan de dietă evidențiat într-o carte a lui Arthur Agatston, MD. Medicul a elaborat planul în anii 1990 pentru a-și ajuta pacienții să piardă în greutate.
Dieta de la South Beach: Planul delicios, proiectat de doctori, un plan rezonabil pentru o pierdere în greutate rapidă și sănătoasăa zburat pe rafturi în 2003 când a fost publicat pentru prima oară. Din acel moment, cartea a trecut prin mai multe variante și schimbări, dar nucleul planului de alimentație a rămas același. Dieta South Beach este un program cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine și cu conținut scăzut de zahăr. Dieta se bazează parțial pe indicele glicemic, care clasifică alimentele în funcție de încărcătura glicemică. În timp ce învățați cum să faceți dieta South Beach, învățați cum să alegeți alimente mai sărace și mai sănătoase pentru a vă menține pe deplin și satisfăcuți, astfel încât să mâncați mai puțin și să scăpați.
Dieta South Beach: Sumarul planului de alimentatie
Aceasta dieta se concentreaza pe un echilibru sanatos intre carbohidrati, proteine si grasimi. Mai important, vi se recomandă să consumați carbohidrați de înaltă calitate, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Alimentele cu zaharuri adăugate, cum ar fi produsele coapte, dulciurile și băuturile răcoritoare, sunt în afara limitelor.
Deci, dacă sunteți obișnuiți să completați aceste alimente, dieta poate fi greu de urmărit.
Pre-ambalate South Beach Dieta alimente, cum ar fi shakes, snack-baruri și mâncăruri preparate, prânz și cină sunt disponibile pentru consumatorii care se înscriu pentru programul plătit. Multe dintre aceste alimente sunt similare cu alimentele pe care le puteți simți inconfortabil renunțând. Dar le veți mânca în cantități mai mici dacă cumpărați versiunile South Beach și alimentele sunt pregătite cu mai puține calorii.
Nu trebuie să vă înscrieți sau să plătiți programul pentru a urma dieta. Unii oameni cumpără pur și simplu cartea și pregătesc alimentele de la South Beach Diet-friendly la domiciliu.
South Beach Diet Faze
Dieta South Beach este împărțită în trei faze diferite. Toate cele trei faze includ alimente specifice admisibile, planuri de masă și rețete. Fiecare fază include, de asemenea, alimentele care trebuie evitate.
Faza 1 (numită și reînnoire pe 7 zile)
Pentru majoritatea oamenilor, cea mai dificilă parte a programului este Faza 1. În unele versiuni ale planului această fază a durat două săptămâni. Cu toate acestea, versiunile actuale de utilizare a unei "reboot" de 7 zile în loc de o fază de două săptămâni.
Această primă parte a planului este cea mai strictă dintre cele trei faze. Atunci când veți limita cele mai multe carbohidrați din dieta dvs. zilnică, inclusiv fructe, pâine, orez, cartofi, paste, zahăr, alcool și produse de panificație.
Teoria din spatele acestei faze este că în interiorul nostru există un comutator care afectează modul în care corpul nostru reacționează la mâncarea pe care o consumăm și ne face să câștigăm în greutate. Când comutatorul este pornit, ne cerem alimentele care de fapt ne fac să depozităm grăsime. Cu toate acestea, urmând planul specificat, puteți corecta modul în care corpul dvs. reacționează la alimente.
Planurile de mâncare pentru Reboot de 7 zile (Faza 1) sunt concepute pentru a fi mai scăzute în calorii pentru a susține scăderea în greutate, cu calorii variind între 1.000 și 1.600 de calorii pe zi. Veți consuma mai puțin de 40% din calorii zilnice din carbohidrați
mai puțin de 10% din calorii zilnice din zaharuri adăugate
- cel puțin 25% din calorii din proteine
- cel puțin 30% din calorii din grăsimi sănătoase (concentrându-se asupra sănătății mono și polinesaturate și limitează caloriile totale provenind de la grăsimi saturate la mai puțin de 15 procente din caloriile zilnice totale)
- Trebuie să evitați alcoolul în această fază
- Mulți fani din South Beach Diet jură că poftele lor pentru dulciuri și alți carbohidrați răi dispăreau practic în timpul acestei repornări. Pentru unii, prima fază poate fi extinsă, dar nu este o modalitate permanentă de a mânca.
- Exercițiul de lumină este recomandat în faza 1 cu o recomandare de aproximativ 30 de minute pe zi.
Pentru a afla mai multe despre această fază importantă, este util să scanați liste de alimente admise și să învățați sfaturi și sfaturi specifice pentru a profita la maximum de acest timp de tranziție.
Faza 2
În această fază, puteți începe să adăugați alimente din lista de alimente care permite faza 2. Surse suplimentare de carbohidrați, cum ar fi fasolea și leguminoasele, pot fi acum adăugate în meniul dvs.
În timpul fazei 2, intervalul de calorii și defalcarea macronutrientului sunt aproape la fel ca în faza 1, dar numărul de calorii admise de grăsimile saturate scade la mai puțin de 10 procente din totalul caloriilor.
Recomandarea de exercitiu este de a se angaja in cel putin 30 de minute de activitate fizica in fiecare zi. Începând cu faza 2, vă puteți angaja într-o activitate fizică mai intensă, dacă doriți.
South Beach Diet Faza 3
Etapa 3 este partea finală și cea mai puțin restrictivă a dietei South Beach. Dr. Agatston spune că atâta timp cât veți continua să urmați câteva orientări de bază, dieta a devenit modul dvs. de viață și veți continua să vă mențineți greutatea.
Atkins vs South Beach Diet
Dieta South Beach este adesea comparată cu dieta Atkins, un alt plan cu conținut scăzut de carbohidrați. Atkins Dieta a fost, de asemenea, dezvoltat de către un medic și a trecut prin multe variații de-a lungul anilor.
Cum se compară cele două planuri? Dieta South Beach a fost numită o versiune mai puțin strictă a lui Atkins. Dar există și alte diferențe. Atkins și South Beach vă cer să treceți printr-o fază introductivă strictă. În Atkins, prima etapă se numește Inducție. În Dieta South Beach, prima parte este numită Faza 1 sau Rebootul de 7 zile. În timpul săptămânii inițiale a fiecărui plan, alimentele pe care le puteți mânca sunt limitate. Carbohidrații precum pastele, orezul și pâinea sunt restricționate. Dar, în fazele ulterioare, puteți mânca mai multe carbohidrați și bucurați-vă de tratamente ocazionale. Atkins și Dieta South Beach includ programe de întreținere pentru sănătate și bunăstare pe termen lung.
Este dieta South Beach potrivit pentru tine?
Dacă sunteți gata să vă schimbați stilul de mâncare pentru viață, atunci Dieta South Beach poate fi potrivită pentru dumneavoastră. Dar dacă căutați o remediere rapidă pe termen scurt, acest plan nu va fi eficient. S-ar putea să pierdeți în greutate inițial, dar greutatea va reveni dacă nu vă angajați în planul pe termen lung.
Dacă intenționați să plătiți pentru Dieta South Beach, faceți-vă întâi temele. Verificați site-ul web, evaluați meniul, scanați listele de produse alimentare și evaluați programul de exerciții înainte de a investi. Dacă credeți că citiți pentru a schimba obiceiurile alimentare pe viață, atunci încercați planul. Mulți diete au avut succes în plan și s-ar putea să fiți unul dintre ei.
