Alte diete
O dieta saraca in carbohidrati este una dintre cele mai bune metode de a slabi, si exista o multime de diete care urmeaza un plan alimentar cu carbohidrati scazut. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați include dieta paleo, dieta Atkins, dieta cetogenică, carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, dietă mediteraneană, Whole30 și o dietă generală cu conținut scăzut de carbohidrați.
Nu toate dietele sunt la fel, deci dacă urmăriți un anumit program, asigurați-vă că știți ce restricționează și ce permite.
Următorul meniu de eșantioane funcționează pentru o dietă generală low-carb. Modificările se pot face astfel încât să se adopte planuri fără cereale și fără gluten, precum și diete vegetariene și vegane.
- Mic dejun
- Uleiul de ardei iute de unt de arahide
1/4 cană afine congelate proaspete sau dezghețate cu cereale
Dacă aveți boală celiacă sau o sensibilitate la gluten, alegeți un cereale fără gluten, cum ar fi orezul sau porumbul. Dacă urmați o dietă paleo sau fără cereale, cerealele nu sunt o opțiune. În loc de cereale, puteți încerca să preparați produse de mic dejun cum ar fi brioșele cu făină de migdale sau cocos.
- Pranz
Salata folosind 4 cești romaine tocate sau altă salată verde închis (adică nu aisberg), jumătate de avocado, carne de pui gătită de 4 uncii și dressing vinaigret, cum ar fi dressingul de var dulce și acru.
- Snack
1/4 ceasca de migdale întregi
- Cina
- friptură la grătar sau pan prajit (5 uncii prime)
- 1 ceașcă de fasole verde, pregătit cum vă place ei
1 ciupercă și ardei cu vin și ierburi
Dacă sunteți pescatarian , vegetarian sau vegan, puteți schimba carnea și puiul pentru fasole, tofu, ouă, nuci sau pește. Rețineți că, dacă schimbați sursa de proteine, cantitatea de proteine pe care o consumați se poate schimba. Întotdeauna citiți etichetele pentru a vedea cât de multă proteină are o carne sintetică în comparație cu carbohidrații. Analiza nutrițională:
Total de carbohidrați 26 grame, plus fibre de 32 grame. Pentru Atkins Induction, lasă cârpile de ciuperci și ardei la cină, iar carbul total este puțin mai mic de 20 de grame de carbohidrați plus fibre de 29 grame. Meniul conține, de asemenea, 95 de grame de proteine și aproximativ 1500 de calorii. Nota:
