Obiectivul South Beach Diet este de a vă ajuta să scăpați în greutate, să ardeți grăsime și să echilibrați zahărul din sânge – și în slujba acestui scop, elimină carbohidrații rafinat, cereale, fasole / leguminoase, băuturi zaharoase și alcool în Faza 1, care este cea mai strictă fază a dietei.
În faza 2, adăugați câteva legume, fasole, leguminoase, fructe (dar nu sucuri de fructe) și boabe întregi.
Tu stai în această fază până când ajungi la greutatea ta.
În faza 3, puteți adăuga înapoi o mare varietate de alimente cu moderatie.
Deci, având în vedere că orice băutură îndulcită cu zahăr nu este în discuție pe South Beach, ce beți când beți o băutură dulce și răcoritoare?
Reguli pentru băuturi
Din fericire, dieta descrie regulile sale pentru băuturi la fel de clar ca și produsele alimentare. Principalele reguli referitoare la băuturi sunt:
- Apa trebuie să fie băutura principală
- Nu consumați nimic îndulcit cu zahăr, sirop de porumb cu fructoză sau alte forme de zahăr, inclusiv sucuri de fructe și sucuri de fructe.
- Limitați băuturile cu cofeină la 1 până la 2 pe zi
- Fără alcool în faza 1
- Fără bere până la Faza 3 (dar berea pe dietele cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi dificilă)
Idei de băutură
Luând în considerare regulile, iată o listă a ceea ce pot avea fără vină în diferitele faze ale acestei diete.
- Apă, regulat, spumante, sau cu o stoarcere de lamaie
- Suc de roșii
- Suc de legume, cum ar fi suc de legume V8
- lapte, în limitele
- Seltzer (neîndulcite)
- Club soda
- cafea neagră (sau îndulcite artificial) 2 cești zilnic
- Decaf cafea neagră
- Ceai fără zahăr (fierbinte sau gheață), de la 1 la 2 cești zilnic
- Decaf ceai, fără zahăr
- Vin uscat cu cină după Faza One
- Băuturi fără dietă carbonatată, inclusiv amestecuri de praf fără zahăr
- Băuturi alcoolice pe dieta de plajă de Sud
Vinul uscat este preferat, în mod moderat și cu o masă.
Băuturi alcoolice cu dietă carbonatată (moderat și sodă caffeinated, în principal cola fără coajă, incluse în limita de 1-2 servi zilnic) Limitați la 1 până la 2 porții de câte 4 uncii.
Aceste băuturi pot fi consumate pe o bază limitată, probabil o dată sau de două ori pe săptămână:
- băuturi mixte care conțin apă sau amestecuri fără zahăr (fără suc de fructe) după faza 1
- bere ușoară în faza 3
- pudră de cafea îndulcită artificial
Vezi restul listelor de alimente de la South Beach Diet Food.
Sfaturi pentru succes
Fă-ți temele. Cunostinta este putere. Citește, citește, citește totul despre Dieta South Beach înainte să faci plonjă, ca să te poți pregăti, să faci spațiu în frigider și cămară pentru alimentele compatibile și să-ți faci familia la bord dacă e nevoie.
Descărcați listele de produse alimentare. Există trei faze în Dieta South Beach. Prima fază, care durează două săptămâni, este cea mai restrictivă. Mai multe carbohidrați vor fi reintrodinați încet în următoarele două faze. Planificați meniurile săptămânale. Succesul oricărei alimentații se măsoară după cât de pregătit sunteți cu alimentele disponibile și meniurile planificate. Se taie doar "grabbing ceva", pentru că nu aveți ingredientele la îndemână.
Construiți un sistem de sprijin. Prietenii, familiile, grupurile formale de sprijin sunt importante ori de câte ori schimbați modul în care mâncați. Este nevoie de timp pentru a vă ajusta și a avea pe cineva să săriți frustrările dvs. este un lucru bun (cu condiția să nu vă deranjeze).
