Ce să nu vă puneți pe sandwich

brânza este, calorii grăsimi, cuvinte precum, este alegere, felie brânză

Sandwich-urile pot fi complet hrănitoare și sunt deosebit de grozave atunci când nu aveți prea mult timp să vă pregătiți o masă. Problema? Suplimente mascate! Unele dintre ele au în mod înșelător o mare cantitate de calorii. Citiți mai departe pentru a descoperi șase lucruripentru a vă lăsa sandvișul.

Maioneza

Nu este chiar un secret că mayo nu este o alegere excelentă, dar cantitatea reală de grăsimi și calorii din ea vă poate surprinde.

O lingura de soi de grasime – ceea ce majoritatea restaurantelor si fast-food-urilor folosesc la sandwich-uri si burgeri – are in jur de 100 de calorii si 10 grame de grasime. Și asta e doar o lingură! Mergi la muștar și / sau ketchup în schimb – sunt mult mai rezonabile în departamentul statistic și adaugă multă aromă.

Sosuri speciale

Dacă citiți cuvântul "sos special" pe un meniu, fugi. Sau cel puțin rulați spre următorul element din meniu. Sosurile fabricate de restaurante și fast-food-uri au în general o mulțime de calorii și grăsimi. Încearcă să stai departe de aiolis, pestos, muștar de miere. Dacă sună cremoasă și bogată, este probabil un caloriu. În schimb, mergeți cu vechiul standby de muștar sau zgâriați sandwich-ul cu ierburi proaspete și condimente.

Brânză (Uneori)

Când vine vorba de sandwich-uri, brânza poate fi suprasolicitat. Dacă vă umpleți masa cu proteine ​​slabe și legume, brânza este o extra inutilă.

O felie de brânză normală de cheddar are mai mult de 100 de calorii … nu merită!

Vestea bună: Există ocazii când brânza este o topire perfect rezonabilă. Dacă aveți nevoie de proteine ​​suplimentare pe un sandwich, o felie de brânză elvețiană redusă este o alegere inteligentă – veți obține aproximativ 7 grame de proteine ​​pentru doar aproximativ 65 de calorii.

Nu pot trăi fără brânză? Faceți o gustare sănătoasă doar pentru iubitorii de brânză.

Legume umplute cu ulei

Veggies: natural scăzut în calorii. Veggies smothered în ulei: bombe calorice. Pe meniuri, aveți grijă de cuvinte precum "marinat" și "sautéed", mai ales când vine vorba de legume servite ca înlocuitori de carne, cum ar fi vinete, dovlecei și ciuperci. Aceste cuvinte au tendința să însemne că legumele au fost înmuiate în ulei. Rețineți că puteți întotdeauna să întrebați serverul dvs. cum se face ceva înainte de al comanda. Când comandați sau faceți un sandviș, rămâneți la legumele crude sau cele care au fost prăjite cu puțin ulei.

Bonus: pansament pentru salata ta

Dacă primești o salată laterală cu sandwich-ul tău, nu spun că ar trebui să renunți complet la salate, dar ar trebui să-l lași de pe salată și să-l iei de o parte. Restauranile adesea adaugă câteva sute de calorii în salate! Aveți pe cineva pe margine și puneți-l în furcă – nu-l vărsați peste verdele tău. Și să acorde o atenție aproape de tipul de pansament. Cei mai mulți dintre noi știu să evite cremele cum ar fi ranch, Caesar și brânză albastră. Dar vinaigrettele și alte pansamente de sondare luminoasă pot fi și bombe cu calorii și grăsimi. Pentru salatele la domiciliu, citiți întotdeauna etichetele de dressing și lipiți cu una până la două porții.

La restaurante, căutați cuvinte precum "grăsimi reduse" și "lumină". Mai bine, verificați informațiile nutriționale de pe site-ul restaurantului. Și nu vă fie frică să vă gândiți în afara cutie-condimente, cum ar fi salsa și sucul de lămâie, fac înlocuitori de salată de salată.

Este vorba despre asta, care îți face foame pentru o salată? Încercați să împachetați o salată într-un borcan pentru un prânz delicios la îndemână!

Like this post? Please share to your friends: