Cel mai bun mod de a face exerciții fizice la domiciliu

Indiferent dacă sunteți alergic la sala de sport, doriți să economisiți bani sau dorești confortul, exersarea la domiciliu este o alegere ușoară de făcut. Ceea ce este mai dificil este să găsiți ce să faceți. Cum aranjezi un antrenament eficient la domiciliu? Ce faceți dacă nu aveți prea multe echipamente sau spațiu? Următoarea serie vă oferă o varietate de opțiuni de exerciții la domiciliu, indiferent dacă aveți doar corpul propriu și o pereche de pantofi sau o sală de antrenament trădată cu fiecare echipament imaginabil.

Exercițiu de greutate corporală

exerciții fizice, iPhone iPad, pentru exerciții, puteți găsi, videoclipuri exerciții, 12-20 repetari

Opțiunea 1: Exerciții de greutate corporală – Nu este nevoie de echipament

Cea mai simplă modalitate de antrenament la domiciliu este să-ți folosești propriul corp. Există o varietate de exerciții eficiente pentru greutatea corporală, care vă pot ajuta să vă construiți forța, rezistența și arderea caloriilor. Dezavantajul este că, fără o rezistență suplimentară, este greu să lucrezi destul de mult pentru a provoca cu adevărat corpul și a arde calorii. O cale în jurul acestei probleme? Instruire pe circuit. Dacă mergeți de la un exercițiu la altul, fără să vă odihniți puțin sau deloc, păstrați ritmul inimii în sus, ardeți mai multe calorii și obțineți cât mai mult din timpul exercițiului.

Cum să:

  1. Alegeți-vă antrenamentul – Cardio, formare de forță sau un amestec de ambele
  2. Alegeți 10 exerciții diferite – Pentru cardio, concentrați-vă pe exerciții cu niveluri diferite de intensitate. De exemplu, puteți alterna un exercițiu de intensitate ridicată (cum ar fi mușchii sau bastoane) cu o mișcare mai ușoară (cum ar fi marsul în poziție). Pentru antrenamentul de forță, alegeți exerciții compuse, cum ar fi squats, lunges, pushups și scufundări pentru a lucra întregul corp. Exerciții fizice pas cu pasPasul cu pas Exerciții fizice cu greutăți corporale
  3. Alegeți durata fiecărui exercițiu – Începătorii ar putea începe cu 10-30 de secunde sau cu 8-16 repetari, în timp ce exerciții intermediari sau avansați ar putea merge pentru 60 de ani, 90 de secunde sau 20 sau mai multe repetări
  4. Pregătiți-vă: Înființați un cronometru sau utilizați un cronometru, activați o anumită muzică sau emisiunea preferată de televiziune și începeți cu un exercițiu ușor de încălzit
  5. Antrenamentul: re incepator sau scurt timp. Face 2-5 circuite pentru un antrenament mai intens

Mostră cardio Circuit de antrenament (fără echipament

  • 1 min: martie, în loc – Ridicați genunchii înalte și balanseze brațele
  • 1 min: Jog în loc, împingând brațele deasupra capului
  • 1 min: Pornește în loc cu genunchii ridicat
  • 1 min: controlată, lentă Plyo-mufe
  • 1 min: mufele de sărituri regulate
  • 1 min: martie, în loc
  • 1 min: spărgătoare de gheață (sari dintr-o ghemuit largă, teren cu genunchii moi în timp ce tocare bratul spre podea)
  • 1 min: alpiniști pe munte
  • 1 min: alerga la locul cu genunchii înalți
  • 1 min: martie în loc

Exercițiu de eșantion de forță de formare (nr echipament)

  • 1 min: martie în loc să se încălzească
  • Squats – 20 repetari
  • fata si Plãmîni spate – 12 repetari pe fiecare picior flotari
  • (pe genunchi sau degetele de la picioare) – 12-20 repetari
  • Dips cu picior Extension- 12-20 repetari
  • Walking fandare cu arme retroproiectoare – 12-20 repetari
  • Bent Over Picior ascensoare
  • Scânduri
  • Podul cu picioare picioare
  • Extensii spate

Exerciții video

exerciții fizice, iPhone iPad, pentru exerciții, puteți găsi, videoclipuri exerciții, 12-20 repetari

Pentru varietate, comoditate, și mai mult structur ed acasă exercițiu, nu puteți bate videoclipuri de exercitare. Există antrenamente pentru fiecare vârstă, sex, obiectiv și interes și puteți antrenament oricând doriți în intimitatea propriei case. Cel mai bun lucru despre videoclipurile de antrenament: sunt mii și mii de a alege, astfel încât aproape oricine poate găsi un videoclip care le place. Cel mai rău lucru despre videoclipurile de exerciții fizice: sunt mii și mii de a alege, făcând căutarea unui film perfect un proces copleșitor.

Deși puteți găsi videoclipuri de exerciții aproape oriunde sunt vândute materiale video sau de fitness, veți găsi că unele dintre cele mai bune videoclipuri sunt vândute doar online. Mai jos sunt cele mai bune resurse pentru găsirea videoclipurilor pentru antrenamente.

Exerciții Video Resurse

  • Video Collage – Acesta este de departe site-ul meu preferat pentru cercetarea și cumpărarea de videoclipuri de exerciții. Puteți căuta după cuvânt cheie, nivel de fitness, instructor și multe altele. Comentariile și clipurile video ale utilizatorilor ușurează găsirea videoclipului perfect. * Notă, începând din aprilie 2014, videoclipul Collage Video este temporar offline, dar în curând va reveni.
  • Video Fitness – Există atât de multe recenzii video la acest site, puteți petrece mai mult timp pentru a citi despre videoclipuri decât de fapt, de a le face. Cu toate acestea, site-ul este bine organizat și puteți găsi videoclipuri într-o varietate de moduri – Prin instructor, tip de antrenament, nivel de fitness și multe altele. Comentariile sunt postate de exerciții reale, oferindu-vă mai multe detalii dincolo de descrierile generice, uneori înșelătoare pe capacele video.
  • Ce trebuie să știți înainte de a cumpăra un exercițiu Video – Aici, veți găsi sfaturi pentru ce să căutați atunci când cumpărați videoclipuri de exerciții fizice.
  • Amazon.com – gigantul online este un loc minunat pentru a găsi videoclipuri de exerciții fizice, pentru a compara prețurile și a citi recenzii despre diferite videoclipuri și antrenamente.
  • Cathe.com – Cathe Friedrich este una dintre instrucțiunile mele video preferate și ea oferă tone de videoclipuri și colecții. Un bonus: Cathe oferă antrenamentele sale în două formate, pe DVD-uri sau ca versiuni descărcabile pe care le puteți viziona pe computerul dvs., smartphone sau iPad.

Cele mai bune pentru începători

: Leslie Sansone de mers pe jos la domiciliu Video, Video Shout Video antrenamentMarele circuit de formare video

: Paul Katami lui Hollywood Bootcamp 4×4, vârf Michelle Dozois 10 mai mult Cardio Strength, și circuitul lui Cathe Friedrich Max.Cel mai bun film de înaltă intensitate cardio

: Body Amy Dixon’s Breathless 2, Michelle Dozois ‘Vârf 10 Cardio Interval Burn, Cathy Friedrich’s HiiT TrainingCel mai bun pentru seniori

: Jane Fonda lui Prime Time Firmă și Burn, Kettlebell Boomer WorkoutOnline Workouts Resurse

Internetul poate fi modul dvs. preferat de a pierde timpul, dar oferă, de asemenea, o multitudine de resurse pentru acasă și / sau exerciții de călătorie. Nu tot conținutul este creat egal pe World Wide Web, dar dacă știți unde să căutați, puteți găsi aproape tot ce trebuie să știți despre exerciții fizice: cum să înființați o sală de gimnastică acasă, să vă creați propriul program de exerciții și să învățați elementele de bază de cardio, de formare de forță și cum să obțineți în formă cu exercițiu.

exerciții fizice, iPhone iPad, pentru exerciții, puteți găsi, videoclipuri exerciții, 12-20 repetari

De asemenea, puteți profita de multe site-uri web care oferă programe de antrenament plătite și gratuite și programe de exerciții fizice. Veți găsi antrenamente pe care le puteți imprima, vizualiza online sau chiar strecura pe computer, telefon sau iPad.

Puteți începe chiar aici, cu unele dintre multele antrenamente gratuite disponibile pentru tine de la Verywell:

10-minute de circuit de antrenament de origine

30 de minute de corp antrenament total de antrenament

  • Centrul de antrenament: Abs & Circuit de formare
  • Chest , Umeri și antrenament pentru arme
  • Back & Biceps antrenament
  • corp inferior și antrenament de antrenament de bază
  • Total antrenament de corp acasă cu gantere
  • antrenament Yoga cu o minge de exerciții
  • scara antrenament
  • Bosu mingea antrenament Total corp
  • avansate antrenament antrenament total
  • Cardio & Forța de antrenament
  • Exergames
  • Jocuri video nu sunt doar pentru cartofi canapea mai. În ultimii ani, am văzut tot mai multe exergames (jocuri care de fapt necesită să vă ridicați și să vă mutați). Acest fapt singur face exergames ca EA Sports Active, Dance Everybody Dance și Gimnaziul de Dans Gym Dance o opțiune interesantă pentru exerciții de acasă care găsesc motivația greu de trecut.

Țineți minte că nu toate exergames sunt create egale, iar altele nu au suficientă intensitate sau mișcare pentru a "conta" într-adevăr ca un antrenament tradițional. Wii Fit și Wii Fit Plus, de exemplu, sunt excelente pentru a obține exerciții reluctante de pe canapea, dar va trebui să suplimentezi asta cu antrenamente regulate dacă vrei să te îmbraci și să piardă în greutate.

exerciții fizice, iPhone iPad, pentru exerciții, puteți găsi, videoclipuri exerciții, 12-20 repetari

Există exergames mai intense acolo, cu toate acestea, oferind încă o opțiune mai mult pentru exerciții de acasă:

Unele dintre cele mai bune Exergames pentru arderea caloriilor

Toată lumea Dans pentru PlayStation 3 Mutare

Zumba Fitness pentru Wii

  • iPad, MP3 și Smartphone Apps de fitness
  • Amintiți-vă când singurul lucru pe care l-ați făcut telefonul mobil a fost să faceți apeluri telefonice? Acum, puteți pierde tot felul de timp cu aplicații smartphone care vă permit să faceți totul, de la jocul Scrabble la exercițiu. Smartphone-urile, iPad-urile și playerele MP3 sunt resurse excelente pentru exerciții fizice acasă, mai ales dacă te simți plictisit să faci același lucru vechi, zi de zi. Cu aplicațiile potrivite, puteți găsi antrenamente ghidate, muzică paced, cronometre și multe altele, toate acestea putând adăuga varietate și distracție la antrenamentele de acasă.

Antrenamente, muzică și aplicații pentru exerciții fizice la domiciliu

exerciții fizice, iPhone iPad, pentru exerciții, puteți găsi, videoclipuri exerciții, 12-20 repetari

Pentru Cardio

: BeatBurn Treadmill / Outdoor Trainer sau BeatBurn Elliptical (iPhone sau iPad) – Dacă aveți un treadmill sau eliptic la domiciliu, antrenamentele devin plictisitoare destul de repede. BeatBurn oferă antrenamente de vârstă ghidate complet cu muzică și un antrenor care, foarte entuziast, vă spune când să vă schimbați setările de-a lungul antrenamentului.

  • Pentru antrenamente: Trainer de antrenament de Skimble (iPhone sau iPad) – Aceasta este o alta aplicatie care functioneaza excelent pentru exercitii fizice cu un numar de antrenamente gratuite ghidate pe care le puteti asculta (si vizualizati demo-urile pentru fiecare exercitiu, daca este necesar) muzica ta. De asemenea, puteți plăti pentru antrenamentele din cadrul aplicației pentru mai multe opțiuni și antrenamente.
  • Pentru gata-a făcut sau face-ți antrenamente proprii: Fitness Builder (iPhone sau iPad) – Aceasta este una dintre aplicațiile mele exerciții preferate, oferind o varietate de moduri de a exercita. Puteți alege antrenamente bazate pe echipamentul pe care îl aveți, pe grupurile de mușchi pe care doriți să le lucrați sau pe tipul de antrenament pe care îl căutați. Există o serie de antrenamente gata și puteți crea, de asemenea, propriile antrenamente din baza de date uimitoare de exerciții incluse.
  • Pentru Streaming Video Exercises– Clasa de fitness pentru iPad (iPad) – Aceasta este o aplicație gratuită, oferindu-vă acces la sute de videoclipuri de exerciții de streaming (multe de la instructori precum Kathy Smith și Tracie Long) pe care le puteți previzualiza și cumpăra. Cu soiul disponibil, puteți utiliza iPad-ul pentru a face exact orice tip de antrenament vă puteți imagina.
  • Pentru antrenamente audio cu ritm : MotionTraxx (iPhone sau iPad) – Această aplicație bazată pe muzică este o altă opțiune excelentă pentru exerciții fizice acasă, mai ales dacă sunteți un alergător sau alergător. Deekron Fitness DJ a pus împreună o varietate incredibilă de amestecuri de muzică, toate setate la diferite bate pe minut, astfel încât să puteți găsi ritmul perfect pentru orice antrenament – Plimbare, alergare, ridicare greutăți sau alte activități. Există, de asemenea, programe de antrenament antrenate (costuri suplimentare) disponibile la iTunes.
  • Cel mai bun cronometru pentru antrenament / Tabata Workouts: Tabata Pro Timer (iPhone sau iPad) – Dacă sunteți creativ și vă place să vă configurați propriile antrenamente în interval, această aplicație este o necesitate. Este proiectat pentru antrenamentele tabate (alternând intervale dure de 20 secunde cu 10 secunde de repaus, repetate timp de 4 minute), dar puteți crea intervale în orice fel doriți.

Like this post? Please share to your friends: