Proteina este o parte importantă a unei diete sănătoase și vă poate ajuta să scăpați în greutate. Dar știi cum să alegi cele mai bune alimenteslabe de proteine? Sursele inteligente de proteine slabe sunt bogate în substanțe nutritive, dar mai mici în grăsimi și calorii.
Utilizați această listă de proteine slabe când faceți cumpărături pentru produsele alimentare săptămânale. Apoi, completați masa de prânz și cina cu aceste alimente.
Veți beneficia de o alimentație bună și de senzația de plinătate și de satisfacție pe care le oferă proteina.
Pește
Anumite tipuri de pește sunt surse importante de proteine slabe. Majoritatea peștilor este mai mică în grăsimi saturate decât păsările de curte sau carnea de vită. Pestele de apă rece, cum ar fi somonul, este o alegere excelentă deoarece conține cantități mari de acizi grași omega-3, o grăsime bună care poate fi benefică pentru sănătatea ta. Ton, macrou, cod, hering și anhovies sunt, de asemenea, ambalate cu energie și nutriție pentru proteine.
Pui și Turcia
Păsări de curte este o sursă bună de proteine, dar numărul de calorii de păsări de curte poate varia. Deci, este important să citiți etichetele nutriționale și să alegeți bucăți mai slabe de curcan și de pui cât mai des posibil. Ca regulă generală, carnea mai ușoară este mai mică în calorii decât carnea întunecată. De asemenea, asigurați-vă că eliminați pielea înainte de a mânca și învățați cum să vă grăbiți puiul sau curcanul pentru a reduce grăsimile și caloriile. Puteți, de asemenea, să frigeți păsările de curte sau să le coaceți pentru a menține scăderea numărului de calorii.
Lean Beef
Văzându-ți grăsimea și aportul zilnic de calorii nu înseamnă că trebuie să renunți la friptura. Dacă alegeți tipul corect de carne de vită, acesta poate fi o parte sănătoasă a programului dvs. de scădere în greutate. Alegeți tăieturi cu numele "rotund" sau "spate" în nume, și cele care au marmură mai puțin vizibilă. Îndepărtați orice grăsime vizibilă înainte de a le găti sau cereți măcelarului să facă acest lucru înainte de ao încheia.
Atunci când alegeți carnea de vită sol, căutați pe etichetă "lean" sau "extra lean". Dacă vă bucurați de carnea roșie, dar totuși trebuie să reduceți cantitatea de grăsime, considerați bizonul drept alternativa cărnii roșii. Are gust ca carnea de vită, dar oferă mai puțină grăsime decât cele mai tipice fripturi de vită și fripturi.
Ouăle
Ouăle pot fi parte a oricărei alimentații sănătoase, deoarece sunt prietenoase cu bugetul, versatil și ușor de pregătit. Caloriile din ouă sunt scăzute și oferă aproximativ cinci grame de proteine pe porție. Puteți folosi ouăle pentru a face un mic dejun sănătos, sau puteți face sandwich-uri sau mâncăruri mai amețitoare, cum ar fi o frită de legume sau o quiche vegetariană. Dacă sunteți îngrijorat de colesterol, utilizați mai puțini gălbenușuri deoarece grăsimea și colesterolul sunt în gălbenuș.
Lactate cu conținut scăzut de grăsime
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele degresat, reprezintă o sursă ideală de proteine slabe, deoarece o mare parte din grăsimea saturată a fost îndepărtată din acestea. Ele oferă vitamina D și calciu. Brânza cu conținut scăzut de grăsime, laptele și iaurtul tradițional și iaurtul grecesc sunt capse de o dietă sănătoasă deoarece pot fi prelucrate în aproape orice fel de mâncare sau ca parte a unei gustări sănătoase.
Fasole, mazăre și lentile
Fasole, mazăre și linte sunt de asemenea surse slabe de proteine slabe, în special pentru cei care urmează o dietă vegetariană.
Acestea furnizează o mulțime de fibre, care vă pot ajuta să vă lipiți de dieta dumneavoastră. Proteina și fibra de ambalaj un "punte unu două", care vă poate ajuta să vă simțiți mai plin mult mai mult decât alte alimente și, prin urmare, a preveni supraalimentarea. Încercați să adăugați fasole la rețete, cum ar fi chili, supă, sau să faceți o salată sănătoasă pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun.
Veți observa că snack-urile cu proteine și pulberile de proteine nu sunt pe această listă. De ce? Deoarece experții recomandă în general să obțineți proteine din alimente întregi, în loc de suplimente prelucrate. Desigur, asta nu înseamnă că pudrele și barurile sunt rele pentru dvs., dar vă veți bucura de beneficii nutriționale dacă alegeți alimente întregi ca surse de proteine slabe de proteine mai des.
Și nu uitați că modul în care pregătiți proteinele slabe contează cel mai mult dacă mănânci să piardă în greutate. Coaceți, coaceți sau coaceți carnea și fructele de mare pentru a reduce cantitatea de ulei pe care o utilizați. Asigurați-vă că măsurați produsele lactate, cum ar fi brânza sau chiar iaurtul, deoarece calorii din aceste produse se adaugă rapid. Încercați să nu adăugați prea mult ulei când pregătiți feluri de mâncare cu fasole. Rețetele tradiționale pot fi adesea pregătite cu mai puțină grăsime pentru a economisi calorii și încă gust minunat.
