Cele mai multe persoane iubesc un cheeseburger suculent. Dar calorii burger cu brânză se pot adăuga rapid. În timp ce, probabil, ar trebui să mănânce în mod regulat brânzeturi fast-food, există modalități de a păstra acest american favorit în dieta ta. Un cheeseburger poate oferi unele beneficii nutriționale și există modalități de a face mai sănătos.
Cantitate Burger Calorii și Nutriție Fapte
| Single Patty, regulat Cheeseburger Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Servire Dimensiune 1 sandwich (100 g) | |
| per porție | % Valoarea zilnică * |
| Calorii 303 | |
| Calorii din grăsime 126 | |
| Total Grăsime 14g | 21 % |
| Saturate grăsimi 5g | 25% |
| Grasimi polinesaturate 0,4g | |
| Grasime mononesaturate 4,3g | |
| Colesterol 41mg | 13% |
| Sodiu 589mg | 24% |
| Potasiu 190mg | 5% |
| Carbohidrați 30g | 10% |
| Dietetice Fibre 1g | 4% |
| Zaharuri 5g | |
| Proteine 15g | |
| Vitamina A 4% · Vitamina C 0% | |
| Calciu 19% · Fier 15% | |
| * Pe baza unei diete de 2.000 de calorii | |
Calorii burgerilor de brânză provin în principal din grăsimi saturate. Carnea de vită din burger contribuie la numărul de grăsimi saturate, iar brânza adaugă și calorii de grăsimi saturate. Dar un cheeseburger nu oferă zahăr și este o sursă bună de fier, vitamina B6 și B12.
Nutriția Cheeseburger va varia în funcție de modul în care vă pregătiți burgerul, pe care îl cumpărați sau pe care alegeți să îl mâncați. De exemplu, dacă obțineți un cheeseburger simplu la McDonalds, veți consuma 300 de calorii, 12 grame de grăsime, 15 grame de proteine și 33 de carbohidrați totali. Veți consuma de asemenea 680 de grame de sodiu sau aproape 30% din cantitatea totală de sodiu recomandată pentru această zi. Veți consuma aproximativ același număr de calorii dacă comandați un brânză de brânză la Burger King.
Dar dacă mâncați un cheeseburger la Applebees, veți consuma peste 900 de calorii, aproximativ 72 de grame de grăsime, 25 de grame de grăsimi saturate și peste 1200 de miligrame de sodiu.
De ce există o astfel de variație semnificativă în caloriile și alimentația cheeseburger? Dimensiunea de servire și metoda de preparare fac o mare diferență.
Ce este cea mai sănătoasă brânză pentru un Cheeseburger?
De obicei, iubitorii burgerilor aleg cea mai bună brânză pentru mâncare pe baza gustului și cât de bine se topește brânza.
Dar sunt unele brânzeturi mai sănătoase decât altele? Da, dar nu cu mare margine. Iată cum unele dintre cele mai populare tipuri de brânzeturi s-au ridicat.
- 94 calorii, 7 grame de grăsime brânză Cheddar:
- 114 calorii, 9 grame de grăsime Pepper Jack:
- 106 calorii, 9 grame de grăsime Brânză albastră:
- 100 de calorii, 8 grame de grăsime brânză elvețiană:
- 108 calorii, 8 grame de grăsime brânză Brie:
- 95 de calorii, 8 grame de grăsime Brânză de Mozzarella (o parte din lapte):
- 85 de calorii, 6 grame de grăsime Țineți minte că dimensiunea de servire face o mare diferență atunci când adăugați brânză la un hamburger . Numărul de calorii enumerați mai sus este de o uncie din fiecare brânză. Dar feliile pre-tăiate sunt adesea mai puțin decât o uncie completă și este posibil să puteți economisi calorii folosind porțiunea mai mică.
În plus, puteți folosi mai puțină brânză dacă alegeți un soi cu un gust mai puternic. Din acest motiv, folosirea miezului de piper sau brie vă poate ajuta să salvați câteva calorii. În cele din urmă, rețineți că adăugarea de brânză la hamburgerul dvs. va crește conținutul de sodiu. Deci, dacă încercați să reduceți aportul de sare, poate doriți să renunțați la brânză.
Cum să faci un Cheeseburger mai sănătos
Cel mai bun mod de a face un cheeseburger cât mai sănătos posibil este să-ți faci masa la domiciliu. Grăbiți-vă burgerul astfel încât grăsimile să se scurgă de la carne și astfel încât să nu trebuiască să folosiți nici un ulei sau unt suplimentar pentru a pregăti patch-ul.
Odată ce burgerul este gata, fiți precauți cu condimentele și toppingurile. Sugestiile populare, cum ar fi avocado și bacon, vă vor trimite numărul de grăsimi și calorii prin acoperiș. Deci, poate doriți să transmiteți aceste opțiuni.
În plus, sări peste mayo, sos de grătar și alte pansamente grase. Brânza va adăuga suficientă aromă savuroasă, astfel încât să nu aveți nevoie de ele oricum. Și ia în considerare utilizarea doar jumătate de bun. Un bun de hamburger poate adăuga o cantitate suplimentară de 100-200 de calorii. Mulți bărbați sănătoși aruncă jumătatea superioară și mănâncă un burger cu fața deschisă sau înfășoară întreaga coadă într-o învelitoare de salată.
În cele din urmă, fii inteligent atunci când comandi partea cheeseburger.
cartofi prăjiți, inele de ceapă și chiar cole slaw sunt încărcate cu calorii. În cazul în care burger-ul singur nu este suficient de mâncare, alegeți fructe proaspete sau o salată mică pe partea laterală. Și beți apă pentru a vă stinge setea. O bere rece va adauga 150 de calorii sau mai mult la numarul dvs. de zi cu zi si un milkshake poate adauga cu usurinta de trei ori acest numar.
