Majoritatea oamenilor le place să mănânce gustări. Uneori din obișnuință sau plictiseală și, uneori, din cauza foamei reale. Dacă gustați pentru că vă plictisiți, poate ar trebui să încercați un hobby sau să faceți o plimbare. Dar dacă păstrați gustări pentru că vă e foame, alegeți un tratament care este sănătos și hrănit.
Deci, ce anume este o gustare hrănitoare? O gustare poate fi o sursă bună de nutriție scăzută în cazul în care alegeți cu înțelepciune fructele, legumele sau biscuiții din cereale integrale pot adăuga o mulțime de nutrienți și fibre, de exemplu.
Dar o gustare poate fi, de asemenea, o suflare mare de calorii dacă te vei trata cu un castron mare de înghețată sau cu un lup într-o pungă mare de chipsuri grase.
Încercați aceste idei de gustare sănătoase
Gândiți-vă la gustul dvs. ca o mini-masă și mențineți-o echilibrată prin alegerea unei mici proteine, un pic de grăsime sănătoasă și a unor carbohidrați, ca o combinație de pâine cu fibre mari, biscuiți sau legume proaspete și fructe, plus nuci sau unt de nucă.
Amintiți-vă că o gustare ar trebui să fie mică – doar un pic de ceva pentru a vă aduce la masa următoare, deoarece atunci când gustările dvs. devin prea mari, aveți riscul de a consuma prea multe calorii.
- Spread unt de arahide pe șase biscuiți de cereale integrale și servi cu o uncie de brânză (aproximativ mărimea unei perechi de zaruri).
- Tăiați un măr în bucăți de mâncare și adăugați-le la o jumătate de ceasca de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puneți o lingură de nuci tocate sau pecană (și puțină miere, dacă vă place dulceața).
- Slicați o pită de cereale integrale în șase pini și serviți cu hummus și o mână de fructe proaspete pe partea laterală.
- Fă-ți fructele și plăcile de brânză. Se taie un măr și o pere și se servesc cu struguri proaspeți, biscuiți din cereale integrale și câteva felii subțiri de brânză preferată.
- Combinați un pahar de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime cu o jumătate de cești de afine sau felii de căpșuni, și un sfert de ceașcă de nuci tocate sau migdale. Adăugați suficientă miere pentru a vă potrivi gustului.
- Împrăștiați untul de migdale pe o bucată de pâine prăjită de grâu întreg și adăugați o lingură de 100% răspândire a fructelor. Serviți cu un pahar de lapte fără grăsimi.
- Serviți măsline și ardei roșii marinate cu o bucată de pâine caldă din cereale integrale.
- Unii oameni aleg alimente pentru copii să mănânce ca gustări și să controleze mărimea porției. Nu trebuie să mergeți atât de departe, dar alegerea porțiunilor mici vă ajută să preveniți consumul prea mare.
- Coaceți propriile cipuri de tortilla și le serviți cu o salsă de fasole negru de mango-negru.
- Faceți un castron de oțet fierbinți tăiat de ovaz și serviți cu o banană tăiată, o jumătate de boabe de pahare și o stropire de lapte fără grăsimi sau lapte de migdale. Adăugați un picur de miere și câteva migdale feliate.
- Au o salată mică cu frunze de spanac, florete de broccoli, felii de tomate și deasupra, cu o jumătate de ceasca de brânză mărunțită și o lingură de pansament preferat.
- Utilizați un mixer de mare viteză (cum ar fi Nutri-Ninja sau NutriBullet) pentru a crea piureuri, sucuri și supe cu fructe și legume proaspete.
Dar dacă vrei cu adevărat o gustare "distractivă"?
Dacă doriți să vă lăudați pe un bomboane, pe chipsuri de cartofi sau pe un cookie, amintiți-vă că este bine să faceți acest lucru odată (chiar și o dată pe zi, dacă vă păstrați în bugetul dvs. de calorii), dar păstrați porțiunile dvs. mai mici – un cookie, un mic bomboane sau o singură porție de jetoane.
