În ziua după completarea unei diete de detoxifiere sau suc curăța, mănâncă în principal legume, fie crude sau ușor aburit, și fructe sau nuci. Dimensiunile porțiilor ar trebui să fie mici, iar dieta ar trebui să fie foarte asemănătoare cu cea pe care ați făcut-o pentru a vă pregăti – fără zahăr, cafea, grâu, alimente care conțin gluten, alimente prelucrate sau lactate.
În ziua următoare, includeți mai multe alimente vegetale, cum ar fi fasole, orez brun sau quinoa.
Continuați să adăugați alimente înapoi pe care doriți să le aveți în dieta obișnuită.
Aici este un exemplu de cum să se încheie un curat:
Ziua 1
Au trei mese mici, pe baza următoarelor alimente:
- Legume proaspete, cum ar fi salate, telina sau bere morcov, supa de legume sau legume aburite
- fructe proaspete
- Nuci
- Uleiul de măsline extra virgin, ulei de nucă de cocos, ierburi și condimente pentru a adăuga aromă.
Ziua 2
- Orez brun sau quinoa
- Legume, proaspete sau aburit
- Legume amarale, cum ar fi cartofi dulci
- Fructe
- Piulițe
- Fasole sau leguminoase
- Ulei de măsline extra virgin, ulei de nucă de cocos, ierburi și condimente pentru a adăuga aroma.
Ziua 3
Din ziua 3, puteți reintroduce încet lapte, dacă doriți.
- Orez brun sau quinoa
- Legume
- Fructe
- Piulițe
- Fasole sau leguminoase
- Cantități mici de uleiuri de plante
- Iaurt organic, nealcoolizat și neîndulcit
- Ouă
Ziua 4
Din ziua 4, puteți introduce lent carne, păsări de curte sau pește dacă ai vrea tu.
- Orez brun sau quinoa
- Legume
- Fructe
- Piulițe
- Fasole sau leguminoase
- Cantități mici de uleiuri de plante
- Tofu sau edamame
- Iaurt organic, nealcoolizat și neîndulcit
- Ouă
- Carne, pui, pește, dacă este mâncat.
Ziua 5
Alte alimente, după cum doriți.
Re-introducerea alimentelor
Unii oameni folosesc câteva zile după ce au curățat pentru a încerca să identifice reacțiile lor la alimente. De obicei durează mai mult, dar poate dezvălui reacții la alimente care altfel ar putea fi greu de observat.
În mod obișnuit, păstrează un jurnal și reintroduce alimentele în mod sistematic, observând orice schimbări în ceea ce privește energia, digestia, pofta sau alte simptome. Cel mai bine este să folosiți o cantitate și o cantitate tipică, mai degrabă decât să testați alimente și porții pe care nu este posibil să le consumați ca parte a regimului dvs. obișnuit.
De exemplu, în prima zi, glutenul poate fi introdus în cantități mici de una până la trei ori pe zi (o felie de pâine pentru micul dejun, paste pentru prânz etc.). Rețineți ce se întâmplă în perioada de 24-48 de ore după reintroducerea fiecărui produs alimentar. Graul este adesea testat într-o zi diferită ca alte alimente care conțin gluten.
Lactatul este o altă categorie de alimente care este adesea reintrodusă cu grijă și testată. De exemplu, încercați să aveți un pahar de lapte sau câteva bucăți de brânză.
Dacă există un aliment care nu se așează bine cu voi, poate fi posibil să le bucurați. Unii oameni o elimină pentru o perioadă de timp, în timp ce alții pot avea pur și simplu o cantitate mai mică care nu are ca rezultat aceeași reacție. Sau, pot exista anumite modalități de a le consuma în aceeași cantitate (de exemplu lapte fără lactoză sau suplimente de enzime pentru fasole). Consultați furnizorul dvs. de asistență medicală primară sau nutriționist pentru îndrumări suplimentare.
Sfaturi
- mestecați alimente bine, astfel încât să fie ușor de digerat.
- Păstrați dimensiunile porțiunilor mici. Evitați supraîncărcarea.
- Încercați alimente noi și le faceți o parte obișnuită din dieta dvs. Mananca alimentele din lista de top 20 de detoxifiere pentru a promova dezintoxicarea zilnic.
Dacă aveți în vedere încercarea unei diete detoxifiere, consultați mai întâi medicul. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.
