Este greu să rămâi activ în timpul iernii. Când zilele se scurtează și temperatura începe să scadă, majoritatea dintre noi doar vrem să ne așezăm pe canapea sau să ne aplecăm în fața focului. Dar asta nu funcționează foarte bine dacă vrei să piardă în greutate. Desigur, puteți să utilizați dieta singură pentru a scădea, dar cel mai bun mod de a pierde în greutate este să combinați dieta și exercițiile fizice.
Cum ardeți mai multe calorii atunci când este rece afară?
M-am dus la Glennis Coursey, antrenorul principal la MyFitnessPal pentru a obține câteva idei pentru antrenamentele de iarnă distractive. MyFitnessPal este o resursă online pentru diete și alte persoane care doresc să rămână active. Aplicația lor mobilă și site-ul web vă pot ajuta să urmăriți caloriile și activitatea zilnică pentru a reduce și a menține sănătatea.
Antrenamentele de iarnă pentru pierderea în greutate
Potrivit lui Glennis, lunile de iarnă reci nu ar trebui să fie o scuză pentru a sta înăuntru. "Iarna este momentul perfect pentru a face noi activități pe care nu le-ați mai făcut până acum. Sporturile de iarnă sunt arzătoare de mare calorie și sunt distractive!" Ea sugerează aceste activități care sunt excelente pentru familiile și arzătoarele mari de calorii:
- Sanie: 345 calorii pe oră
- Patinaj de gheață: 380 calorii pe oră
- Snowshoeing: 500 calorii pe oră
- Schi fond: 800 calorii pe oră
- Schiatul pe jos: 400 calorii pe oră
Desigur, numărul de calorii pe care le ardeți atunci când încercați aceste sporturi va varia în funcție de dimensiunea și intensitatea activității dvs., dar oricare dintre aceste antrenamente vă va ajuta să ardeți grăsime.
Mai multe activități de iarnă care ard calorii
Dacă treburile în aer liber ți-au preluat programul, nu-ți face griji. Activitățile de iarnă ard și mega calorii. Atunci când ștergeți calea de acces sau curățați pasarea, puteți să numărați acest efort ca un antrenament. Bătălia de zăpadă poate arde 500 de calorii pe oră, potrivit lui Glennis.
Și dacă trebuie să vă curățați mașina înainte de a merge la serviciu, spune că răzuirea gheții din mașina dvs. poate arde alte 250 de calorii pe oră.
Datoria părinților se poate transforma, de asemenea, într-un antrenament în timpul iernii. Glennis spune că, atunci când desfășurați activități de familie în afara, aveți mai multe oportunități de a arde calorii. "Când aduci copiii pe un deal pe o sanie, construiește un om de zăpadă sau mergi pe patinajul de gheață – toate aceste lucruri ard calorii și sunt distracție pentru întreaga familie".
Sfaturi de siguranță pentru antrenamentele de iarnă
Pentru a rămâne în siguranță atunci când exersați, Glennis vă recomandă să vă planificați înainte. "Verificați vremea și căutați condiții extreme, temperaturi scăzute, zăpadă sau ploaie, vânturi puternice, astfel încât să nu vă prindeți de pază. Întotdeauna încerc să programez antrenamentele cât mai aproape de amiază, pentru a evita scăderea temperaturi în dimineața și în seara și să profite de lumina zilei. "
Ea spune, de asemenea, că trebuie să vă îmbrăcați cu atenție, mai ales dacă faceți antrenamente de mare intensitate care determină creșterea temperaturii corpului. "Rochie în straturi, astfel încât să puteți lua obiecte pe măsură ce vă încălziți. Mai important, puteți pune straturile înapoi atunci când sunteți transpirați pentru a menține temperatura corpului să scadă prea repede după un antrenament."
Păstrarea picioarelor uscate și calde este esențială, de asemenea.
Veți putea arde mai multe calorii în zăpadă dacă picioarele dvs. vor rămâne protejate. Purtați pantofi calde rezistenți la apă pentru activități cum ar fi săniușul sau zăpada. Companiile ca BEARPAW fac cizme calde impermeabile cu talpa exterioara din cauciuc pentru o buna tractiune in timpul activitatilor in zăpadă. Dacă aveți cizme care nu sunt complet impermeabile, puteți adăuga gheare pentru a vă menține picioarele uscate.
Dacă faci o antrenament de intensitate mai mică, ar trebui să fii, de asemenea, precaut. "Este deosebit de important să vă acoperiți capul, degetele și degetele", spune ea. În cele din urmă, recunoașteți semnele de hipotermie și degerături și când puteți, lucrați împreună cu un amic, astfel încât să poată căuta semne, inclusiv frisoane sau greață ".
Și în cele din urmă, vizibilitatea este o problemă mare în timpul iernii. Zilele devin mai scurte în lunile mai reci, deci este posibil ca, dacă vă exersați în aer liber, veți lucra în dimineața devreme sau în seara întunecată. Deci, este important să purtați îmbrăcăminte tehnică, care să reflecte și ea.
Mai multe mărci fac echipamentul cu caracteristici de vizibilitate de înaltă tehnologie. Colectia Zap de Sugoi, de exemplu, este proiectată pentru vizibilitate ridicată când este lovită de lumină artificială. Deci, dacă alergați sau faceți o plimbare cu bicicleta în apropierea unui drum, șoferii vă pot vedea și puteți încetini siguranța. Veți găsi unelte reflectorizante pentru o gamă largă de sporturi și pentru fiecare parte a corpului, inclusiv jachete, pantaloni, mănuși și chiar pantofi, cască și coperți.
antrenamente de iarnă de făcut la domiciliu
Desigur, vor exista momente când condițiile meteo vă împiedică să vă bucurați de un antrenament în aer liber. În acest caz, creați-vă creativ pentru a arde mai multe calorii în interior.
- Curățați-vă casa. Credeți-vă sau nu, puteți transforma treburile dvs. de curățire în interior într-un antrenament total al corpului.
- antrenament simplu de forță. Iarna este un moment minunat pentru a începe un program de formare de forță acasă. Nu veți avea nevoie de echipament special dacă faceți antrenamente care includ exerciții de greutate corporală.
- Utilizați DVD-uri și antrenamente online. Nu aveți nevoie să învingeți condițiile de zăpadă dacă faceți un antrenament online în casa dvs. Multe site-uri oferă clase gratuite pe care le puteți face în flux la dispoziția dumneavoastră.
