Cum să Bike drumul dvs. la pierderea in greutate

Nu utilizați ciclism pentru a pierde in greutate? Ciclismul este o mare activitate de petrecere a timpului liber, dar dacă sunteți bicicleta pentru călătorii pentru scădere în greutate trebuie să vă structurați antrenamentul în mod diferit decât ați face dacă faceți doar o călătorie ocazională cu un prieten. Utilizați sfaturile de mai jos pentru a cumpăra cea mai bună bicicletă pentru pierderea în greutate și pentru a vă programa antrenamentul în mod corespunzător, astfel încât să puteți începe să vedeți rezultatele.

Cât de departe ar trebui să merg pe bicicletă pentru pierderea în greutate?

Dacă faceți ciclism pentru a pierde în greutate, durata (timpul petrecut de ciclism) contează mai mult decât distanța pe care o călătoriți. Asta înseamnă că nu trebuie neapărat să conduci întregul curs al Tour de France pentru a vărsa câteva kilograme. Ușurat? Bun. Dar nu îndepărtați contorul de parcurs.

Când sunteți nou la exercițiu, puteți începe programul de antrenament cu bicicleta cu un simplu test. Utilizați kilometrajul (sau un ceas GPS sau o aplicație smartphone) pentru a vedea cât de departe călătoriți atunci când faceți bicicleta timp de 30 de minute. Jotați numărul în jurnalul de antrenament și stabiliți un obiectiv pentru a reduce timpul necesar pentru a vă deplasa la aceeași distanță și la aceeași distanță. Pe măsura îmbunătățirii nivelului dvs. de fitness, veți putea înregistra mai multe mile în mai puțin timp și veți arde mai multe calorii în acest proces.

Pe măsură ce vă simțiți confortabil petrec mai mult timp în șa, programați plimbări mai lungi în timpul săptămânii. Dacă faceți trei antrenamente de ciclism în fiecare săptămână, faceți o scurtă plimbare (30 de minute), faceți o călătorie pe o durată moderată (45 de minute) și stabiliți un obiectiv pentru a merge pe un tur lung (60-120 de minute) în fiecare săptămână.

Cât de repede ar trebui să ciclu de a pierde în greutate?

Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. principal, intensitatea exercițiilor contează mai mult decât viteza. O plimbare cu intensitate mai mare va arde mai multe calorii decât o călătorie cu intensitate redusă. Tipul bicicletei pe care o conduci și traseul pe care îl alegi vor afecta atât intensitatea dvs. (cât de greu de lucru) cât și viteza (cât de repede călătoriți).

De exemplu, dacă călăriți o bicicletă montană grea pe trasee noroioase, off-road la 12 mile pe oră, probabil că va trebui să muncești foarte mult. Dar dacă vă aflați pe o bicicletă rutieră care coboară pe un deal, puteți ajunge la acel ritm fără aproape deloc efort.

Cel mai bun pariu? Aflați cum să utilizați un monitor al ritmului cardiac. Dispozitivul oferă o măsură precisă a efortului pe care îl ocupați. Scopul de a lucra la 70 la 75 la sută din ritmul cardiac maxim pentru majoritatea plimbărilor. Dacă nu doriți să investiți într-un monitor, utilizați scala de efort percepută. Pe o scară de la 1 la 10 (cu 10 exerciții maxime), ar trebui să simți că lucrați la un nivel 7. Ar trebui să respirați adânc, dar nu epuizați sau respirați.

Unde trebuie sa merg cu bicicleta pentru a pierde in greutate?

Cursul pe care îl alegeți poate avea cel mai mare impact asupra numărului de calorii pe care le ardeți deoarece va afecta atât durata cât și intensitatea. Pentru cele mai bune rezultate, doriți să alegeți un curs care să vă permită să pedalați în mod consecvent, fără a lua prea multe pauze la stopuri sau intersecții. Aceste pauze scurte fac ca ritmul cardiac să scadă, să ia prea mult timp și să diminueze potențialul de ardere a caloriilor.

Multe orașe au dedicat piste de ciclism continuu. Mai ales când porniți mai întâi, optați pentru aceste căi sigure, mai degrabă decât călătoriți pe șosea. Dacă nu aveți acces la o rută de biciclete, este posibil să fiți în valoare de timpul necesar pentru a vă deplasa într-o locație unde este disponibilă o lungă întindere de drum liniștit.

Cea mai bună bicicletă pentru pierderea în greutate

Cea mai bună bicicletă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate este cea pe care o veți plimba în mod regulat. Este esențial să încercați mai multe stiluri și să găsiți unul care se potrivește corpului dumneavoastră.

Câțiva bicicliști preferă bicicleta rutieră cu anvelope subțiri și un cadru mai elegant. O bicicletă rutieră este mai ușoară și necesită mai puțin efort atunci când călătorești repede. Bicicletele de mers pe jos sunt cele mai bune pentru suprafețele pavate și lungi, neîntrerupte. Dar unii rideri nu se simt fermi pe acest stil de biciclete. O bicicletă pe șosea necesită să vă aplecați ușor în timp ce călătoriți. Dacă aveți probleme sau preocupări legate de siguranță, este posibil ca aceasta să nu fie bicicleta pentru dvs.

În schimb, puteți prefera confortul și ușurința unui crucișător sau a unei biciclete montane care are pneuri groase și groase. Aceste biciclete oferă de obicei o suspensie și amortizare pentru a face călătoria mai confortabilă. Și de obicei, puteți să vă mențineți o poziție mai dreaptă atunci când călătoriți cu bicicleta. De asemenea, anvelopele mai groase oferă o mai mare stabilitate, astfel că șoferii se simt adesea mai siguri pe aceste biciclete, mai ales dacă sunt noi la ciclism.

Puteti gasi cea mai buna bicicleta pentru stilul tau de calatorie si bicicleta cumparand bicicleta de la un magazin de biciclete dedicat. Vânzătorii din aceste magazine sunt instruiți să vă evalueze pentru o potrivire adecvată și să ofere recomandări bazate pe bugetul dvs. și stilul de călărie. Acestea vă vor măsura corpul și vor face sugestii sau ajustări nu numai la înălțimea scaunului, ci și la înălțimea și lățimea ghidonului, lungimea tubului superior și dimensiunea șei, astfel încât să mergeți în cea mai confortabilă poziție.

Unelte esențiale pentru ciclismul de pierdere în greutate

Acum că aveți o bicicletă bună și ați dat seama cum să vă structurați antrenamentul de ciclism, veți dori să obțineți câteva piese de echipament pentru a vă menține confortabil și în siguranță pe plimbări .

• Casca.Cumpărați-l și purtați-l întotdeauna. Vizitați magazinul local de biciclete pentru a fi montat corespunzător. Un expert în ciclism vă va arăta cum să vă purtați căștile, astfel încât să vă protejați în caz de accident.
• Identificare.Acesta este un alt element pe care sperați că nu trebuie să-l folosiți niciodată. În cazul nefericit al unui accident, având un permis de conducere, cum ar fi un permis de conducere sau o brățară de identificare a drumului, îi va ajuta pe respondenți să-și facă datoria.
• Cellphone.Pe măsură ce crește nivelul de fitness, veți găsi că vă deplasați mai departe de acasă. Dacă bicicleta se descompune sau vremea devine periculoasă, un telefon mobil vă va permite să sunați pentru ajutor. În plus, puteți beneficia de aplicații utile pentru ciclism.
• Sticlă de apă.Un antrenament eficient la ciclism vă va face să vă însetați. Păstrați-vă flaconul de apă plin și amintiți-vă să luați gogoși pe drum.
• Ochelari.O pereche bună de ochelari de ciclism vă va proteja ochii de resturile care zboară precum roci, sticlă sau bug-uri. Obțineți o pereche cu o bucată de cauciuc pentru a nu aluneca pe față atunci când transpirați.

Accesorii opționale

• Set de șa.Acest pachet mic se atașează la postul dvs. de zăvorâre și zipurile închise pentru a ține telefonul mobil, identificarea dvs. și alte elemente esențiale.
• Monitor de ritm cardiac.Măsurați intensitatea cu acest instrument de înaltă tehnologie. Multe monitori de activitate oferă, de asemenea, un ritm cardiac pentru a vă ajuta să urmăriți efortul de antrenament.
• Calculator biciclete. Un computer de biciclete se atașează la ghidon și poate măsura viteza, distanța, ritmul, cadența și multe alte caracteristici. Nu este esențial, dar este distractiv să ai.
• Trainer pentru interior.Dacă sunteți serios în ceea ce privește ciclismul pentru pierderea în greutate, un instructor de biciclete de interior este un instrument la îndemână. Un antrenor este, de obicei, o contrapoziție pliabilă care vă permite să mergeți cu bicicleta în aer liber atunci când vă aflați în interior. Este minunat pentru zile ploioase sau reci.
• Ciclu-friendly căști. Purtarea căștilor în timp ce ciclismul nu este sigur. Dar dacă vă place să pedalați la muzică, există niște căști care sunt prietenoase cu bicicleta. Modele precum setul cu cască Bluetooth LG TONE Active + au difuzoare externe pe care le puteți utiliza pentru orice antrenament în aer liber. Funcția vă permite să auziți sunetele de trafic, astfel încât să rămâneți în siguranță pe drum.

• Pantofi de ciclism.Pantofii specifici ciclismului nu sunt necesari pentru antrenamentele de pierdere în greutate, dar pot face calarea mai confortabilă. Cicliștii avid poartă pantofi care se fixează în pedale. Clipurile nu sunt necesare, dar puteți găsi că un pantof rigid (cu bicicleta sau altfel) funcționează mai bine pe antrenament. Rigiditatea vă ajută să transferați presiunea de la pedală la întregul picior, făcând cursa pedalei mai eficientă și confortabilă.

Sfaturi pentru a vă face plimbare cu bicicleta în condiții de siguranță și eficiente

Păstrați aceste sfaturi de siguranță și antrenamente în minte în timp ce vă pregătiți pentru plimbari.

• Adaugă dealuri. Creșteți puterea corpului inferior, creșteți capacitatea dumneavoastră aerobică și creșteți potențialul dvs. de ardere a caloriilor prin adăugarea unor dealuri pe traseul dumneavoastră. Puteți găsi chiar și o înclinație mare și mergeți pe deal de mai multe ori ca o sesiune de antrenament unică.Adăugați intervale de viteză.
• Odată ce ați stabilit o rutină regulată de echitație, începeți să vă provocați cu viteză. Pe drumuri plate, adăugați 1 la 3 mile pe oră la viteza dvs. pentru câteva minute. Urmați acest interval printr-o perioadă de repaus mai scurtă și apoi repetați ciclul de trei până la cinci ori.Trecerea trenului.
• Ciclismul pentru pierderea în greutate este un antrenament excelent, dar dacă combinați ciclismul cu tipurile de antrenamente, veți pierde mai repede. În zilele dvs. de non-ciclism, faceți un antrenament simplu de forță la domiciliu sau plimbați-vă pentru a arde calorii.Lăsați căștile acasă
• . Nu ascultați muzică sau biciclete cu căști în urechi, cu excepția cazului în care vă aflați în interiorul instructorului. Chiar dacă sunteți pe o cale de biciclete protejată, este important să puteți vedea și auzi tot ce este în jurul tău.Nu călăriți și nu vorbiți sau scrieți.

• Lăsați-vă telefonul mobil împachetat pentru situații de urgență. Ciclismul și vorbirea sau trimiterea textului pot fi la fel de periculoase ca și în timpul conducerii.Aveți grijă de vreme.
• Ciclismul este dependent de vreme. Dacă viteza scade considerabil într-o zi, aceasta se poate datora vânturilor puternice sau căldurii. Atunci când vă evaluați antrenamentele, căutați tendințe mai degrabă comparând zile singulare unul cu celălalt.Ciclismul pentru pierderea în greutate este o modalitate excelentă de a arde calorii, de a reduce stresul și de a vă bucura în aer liber. Investește în echipamentele de siguranță și cea mai bună bicicletă pentru corpul tău pentru a-ți păstra plimbările în siguranță și plăcute.