Unul dintre motivele comune pe care oamenii le citeaza pentru oprirea modului lor low-carb de a manca este "plictiseala" cu mancarea. Uneori, aceasta rezultă pur și simplu dintr-o lipsă de înțelegere a ceea ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Există o înșelăciune obișnuită conform căreia dietele cu conținut scăzut de carbohidrați implică doar consumul de carne de-a lungul timpului, de exemplu. Din nefericire, oamenii se angajează uneori pe o dietă bazată pe aceasta și pe alte concepții greșite.
Fără îndoială despre asta, ar fi plictisitor!
Nu lăsa plictiseala cu alimentele să vă îndepărteze de consumul sărac de carbohidrați. Nu veți putea să rămâneți pe o dietă atunci când nu vă bucurați de mâncare. Iată câteva sfaturi.
Concentrați-vă pe ceea ce puteți mânca
OK, deci zaharurile și amidonul sunt limitate, dar mai sunt încă multe alimente rămase! Carne, pește și alte fructe de mare, ouă, o mulțime de legume, nuci (inclusiv unt, lapte etc.), semințe, fructe, brânzeturi, iaurt, uleiuri și alte grăsimi, boabe de soia (și uneori alte fasole). Adăugați unele mirodenii și alte arome, ciocolată (neîndulcite), nucă de cocos și alte alimente cu conținut scăzut de zahăr și veți descoperi că într-adevăr există o mare varietate de lucruri de mâncare.
- Lista de legume
- Lista de fructe
- iaurt pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Gaseste cantitatea potrivita de carbune pentru tine
Nu există nici un motiv pentru a limita carbohidrati mai mult decât trebuie. Există multe avantaje pentru a consuma mai multe carbohidrați dacă corpul dumneavoastră o tolerează.
Trebuie doar să fii cinstit cu privire la reacțiile corpului tău.
- Cum să găsiți cantitatea potrivită de carbohidrați pentru tine
- Reduceți carbohidrații treptat, sau toți la un moment dat?
Explorați bucătăria nouă
Fiecare bucătărie din lume are opțiuni cu carburi scăzute și alte feluri de mâncare care pot fi ușor făcute cu conținut scăzut de carbohidrați. Fajitas nu trebuie să includă tortilla (sau puteți folosi tortilla cu conținut scăzut de carburi).
Mâncarea chineză este la fel de gustoasă fără orez sau fidea. Dincolo curry.
- Restaurantul cu consum redus de carbohidrați
- Rețete de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați
Face sau găsi versiuni carboxizate ale alimentelor preferate
Nu simțiți că trebuie să renunțați total la alimentele pe care le iubești – majoritatea au versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați. Multe deserturi pot fi făcute cu înlocuitori de zahăr. Legumele și fidea cu conținut scăzut de carbohidrați pot înlocui pastele obișnuite. Conopida poate fi folosită în loc de orez sau cartofi în multe feluri de mâncare (într-adevăr!). Făină de migdale, făină de nucă de cocos, făină de in, și alți substituenți ai făinii pot fi folosiți în multe produse de panificație.
- Înlocuitori de carbohidrați pentru alimente bogate în carbohidrați
- Rețete pentru pâine low-carb, brioșe, etc.
- Rețete de desert cu carbohidrați scăzut
Acest lucru mă duce la:
Învățați să gătiți
Gătitul de fapt nu este foarte greu. Poți să faci împreună câteva mese simple foarte ușor – adesea în mai puțin timp decât este nevoie pentru a lua hrana și, cu siguranță, în mai puțin timp decât este nevoie pentru a mânca. Dacă înveți să te gătești, poți controla ingredientele și, odată ce ai atârnat de ea, gustul este adesea mult mai bun!
- Low-Carb Video de gătit
- Sfaturi de gatit low-Carb
Este într-adevăr plictiseala? Mulți oameni mănâncă doar un număr limitat de mese diferite de peste și peste din nou. Dacă acest lucru a fost modelul dvs. în trecut, poate că trebuie doar să găsiți câteva mese pe care doriți să le puneți în aceste "sloturi".
Dar poate că problema nu este cu adevărat plictiseală, lipsesc alimentele vechi preferate sau altă problemă cu dieta. Este o idee bună să îndoiți exact ceea ce vă luptați, pentru a putea să o abordați direct și nu doar să atârnați eticheta "plictiseală".
Dacă pierdeți o mâncare până la punctul de a fantezi despre asta, încercați acest experiment: Planificați să aveți o mică parte la un anumit moment al zilei sau săptămânii. (De exemplu, soțul meu are o pătrățelie de ciocolată neagră în fiecare noapte.) În acest fel nu vă lipsiți în totalitate de mâncare și știți că veți avea niște. Apoi, urmăriți cu atenție rezultatele.
Ți-a satisfăcut pofta sau doar a stârnit focul? Dacă acesta din urmă este o informație importantă despre reacția dumneavoastră la alimente cu conținut ridicat de carbohidrați. Pentru unii oameni, este un fel de a fi un alcoolic – o mușcătură duce la o binge.
Alții sunt ca un prieten care îi lipsea într-adevăr cartofii prăjiți, așa că a făcut o regulă: "Vineri este Ziua Fries". A avut un număr rezonabil de cartofi prăjiți vineri, și asta a fost suficient pentru ca el să poată sta departe de ei în restul timpului. De-a lungul timpului, el a încetat să le aibă și în zilele de vineri, ca o evoluție naturală spre un mod mai sănătos de a mânca. (Odata ce bordul trenului de alimentatie sanatoasa, s-ar putea sa te gasesti consumand mai multe alimente sanatoase intr-o progresie naturala pe masura ce timpul trece.)
Din dieta in maniera de alimentatie
- Cum sa iti faci rezolutiile Stick
- Coping with "Carb Pierdere "
