Borcane Mason sunt cel mai bun lucru să se întâmple la salate de la salată. Întotdeauna am fost un fan al salatelor, dar iubesc mai ales tendința "salată într-un borcan". Acum puteți să vă împachetați o salată în noaptea trecuta, fără să vă faceți griji de zgomot.
Cel mai important instrument: un vas de mason
Un borcan de mason din sticlă înaltă este esențial atunci când faci salate înainte de timp. Împachetarea salatei pe verticală vă permite să păstrați pansamentul în partea de jos a borcanului și salată dvs. în partea de sus.
În acest fel, cei doi nu se vor atinge până nu scuturați totul.
Găsiți un vas de zid de 1 litru cu o gură largă. (Cumpărați mai mult de unul, pentru acele momente când îl lăsați la birou.)
Alegeți-vă Verzii
Romaine, spanac, kale, arugula, frunze roșii, aisberg, broccoli coleslaw mix – toate sunt gustoase și opțiuni reduse de calorii pentru baza salatei tale. Alegeți una sau creați combo proprie. Mergi? Taina romanei.
Alegeți-vă proteina
Piept de pui tăiat, fără piele, este clasic, ca și tonul (ambalat anterior în apă spre deosebire de ulei). Dar creați-vă: încercați albușuri de ou fierte fierte, piept de curcan tocat, creveți, carne de vită încrengată, curcan măcinat, chiar și un burger de legume tocate. Asigurați-vă că proteina este complet rece înainte de a fi întinsă în borcanul tău. Nimănui nu-i place salata verde!
Selectați amestecul dvs.
Doar pentru că este o salată nu înseamnă că este "sănătos!" Fii inteligent despre ingredientele tale.
Adaugă cât mai multe legume proaspete pe care le doriți: roșii, castraveți, morcovi, ciuperci.
Pentru proteine și gust suplimentar, alegeți una sau două dintre acestea: fasole neagră, boabe de rinichi, năut, edamame, sâmburi de porumb, avocado, brânză cu conținut redus de grăsimi, nuci prăjiți uscat. Pe lista ne-no: toppinguri prajite, nuci confiate, cele mai multe brânzeturi pline de grăsime (parmă prăjită și feta sfărâmată sunt mari, pentru că un pic merge un drum lung).
P.S. Aceste fasole sunt bune pentru arderea grasimilor.
Alegeți îmbrăcămintea
Îmi place să caut pansamente ușoare cu 50 de calorii sau mai puțin și nu mai mult de 3 grame de grăsime pe 2 lingurițe. servire. Îmi plac felurile cremoase făcute cu iaurt grecesc. Cel mai important: urmăriți porțiunile. Luați o lingură de măsurare și folosiți-o. Alte optiuni? Utilizați salsa sau amestecați oțetul dvs. aromat preferat cu puțin ulei de măsline.
Timpul de a-ți construi salata într-un vas
- Pasul 1: Adăugați pansamentul. Acest lucru va păstra salata dvs. de a deveni soggy. (Verdele se adaugă ultimul.)
- Pasul 2: Adăugați proteinele și amestecurile. Puneți legume proaspete cum ar fi ardeii, roșiile și castraveții care se află cel mai aproape de îmbrăcăminte – sunt cel mai puțin probabil să se înroșească. Lasă mult spațiu pentru salată.
- Pasul 3: Finalizați lucrurile cu verdele dvs., umplând borcanul în partea de sus. Nu-l împachetați prea strâns, totuși, sau dressing-ul nu se va distribui bine atunci când îl agitați mai târziu.
- Pasul 4: Înșurubați capacul și puneți borcanul în frigider. Rezistați nevoii să-l scuturați.
Când sunteți gata să mănânce – fie că este după-amiaza aceea, fie pentru masa de prânz a doua zi – agitați borcanul pentru a acoperi conținutul cu dressing. Apoi intoarceti totul intr-un castron (sau mancati-l direct din borcan).
