Probabil stii cum sa arunci cateva ingrediente intr-un castron pentru a face o salata sanatoasa. Dar știi cum să faci o salată sănătoasă pentru pierderea în greutate? Multe salate de restaurant sau de casă oferă o aromă delicioasă și o alimentație inteligentă, dar mai multe calorii decât aveți nevoie la mese. O salata prietenoasa cu dieta, pe de alta parte, combina ingredientele cheie pentru a ajuta la reducerea foametei si stimularea metabolismului, dar pastreaza calorii in control pentru a vedea rezultatele pe scara.
Ingredientele cele mai bune pentru salata sanatoasa pentru pierderea in greutate
Cand construiti o salata pentru pierderea in greutate, este important sa includeti ingrediente care ofera proteine si fibre.
- Alimentele din proteine ajută organismul să construiască sau să mențină mușchiul sănătoase. Țesutul muscular vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul zilei, chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice. Dacă participați la un program de formare a puterii, consumul mai mult de proteine va ajuta mușchii să se dezvolte mai repede, astfel încât să obțineți un corp mai puternic și mai strâns.
- Alimente bogate în fibre vă ajută să rămâneți mulțumiți după masă, astfel încât să mâncați mai puțin în timpul zilei. Alimentele cu fibre oferă vrac în burtă, astfel încât să nu aveți dorința de a mânca. Și dacă consumați alimente cu fibre insolubile, mai puține calorii din alimente sunt digerate.
- Grasime sănătoasă pentru satisfacție. Este ușor să includeți grăsime într-o salată. Toți iubim pansamentele cremoase cu maioneză, toppinguri prajite (cum ar fi crutoane), bacon, brânză și alte adaosuri savuroase. Ei fac salata gust bun. Dar aceste alimente cu grăsime nu vor face prea mult pentru corpul vostru. Dacă le schimbi pentru grăsimi sănătoase, veți obține aroma și satisfacția împreună cu o alimentație bună pentru corpul dumneavoastră.
Dacă includeți ingrediente de salată cu proteine și fibre, vă ajută să vă păstrați corpul într-o stare în care pierderea în greutate este mai ușoară.
Dar asta nu e tot. Dacă umpleți bolul de salată plin de aceste ingrediente inteligente, puteți să înlocuiți alte ingrediente care pot provoca creșterea în greutate. Aceasta înseamnă că nu există loc pentru adăugarea de calorii înalte, cu conținut ridicat de grăsimi, care adaugă kilograme la scară și centimetri la talie.
Ingrediente salata sanatoase (lista)
Înainte de a începe să facă o salată sănătoasă pentru pierderea în greutate, trebuie să alegeți o bază. Există atât de multe verde diferite de a alege de la. Dacă sunteți obișnuiți cu un singur tip de salată verde, nu vă fie teamă să experimentați o nouă textură și aromă.
Verde de salată
- Verde mai moale ca arugula, mache sau amestec de primăvară (un amestec de verdețuri diferite) oferă mai puțină criză, dar mai multă aromă.
- Verzile crud precum romaine, salată de aisberg, salată de bibb și varză oferă o mulțime de criză și textura. Sunt minunate pentru a adăuga vrac la salată.
Ingrediente de salată cu proteine
După ce ați primit patul dvs. de salata verde, alegeți o proteină slabă. Economisiți timp gătit sau pregătiți o cantitate mare de sursă de proteine preferate. Apoi împărțiți alimentele în recipiente de servire unice pe care le puteți apuca mai târziu în săptămâna când trebuie să faceți o masă rapidă.
- Piept de pui cubat
- Turtă de pământ gătite / condimentate
- Somon la gratar
- Ton (fierte sau împachetate în apă)
- Fasole (garbanzo, rinichi, negru, pinto, linte)
- Ouă fierte tare
- Dacă sunteți în mișcare și nu Nu aveți acces la un frigider, este posibil să nu doriți să adăugați carne sau fructe de mare la salată. În acest caz, alegeți fasole ca alegerea dvs. de proteine. Puteți, de asemenea, să apucați un produs cum ar fi TopBit, o aromă crocantă, savuroasă, de plante care adaugă aromă, criză și zece grame de proteine.
Ingrediente de salată cu fibre
Arunca în legume bogate în fibre (sau chiar fructe!) Pentru a adăuga culoare și criza.
- Spanac (de asemenea, o sursă excelentă de proteine)
- Amestec verde sau slaw amestecat
- Ardeii roșii sau galbeni
- Broccoli
- Conopidă
- Morcovi
- Avocado (păstrați servirea dvs. mici)
- Lima fasole
- Cartofi roșii, fiert, răcoritor,
- Mazăre
Salata Ingrediente cu grăsime sănătos
Utilizați aceste ingrediente cu ușurință. De fapt, este inteligent să măsurați aceste ingrediente, deoarece este ușor să exagerați.
- Avocado
- Chia Semințe
- Semințe de floarea-soarelui
- Semințe de in
- Măsline
- Nuci tăiate
În cele din urmă, puteți adăuga o cantitate foarte mică de o brânzăsau dressing salata, dacă alegeți. Dar rețineți că acestea vor crește în mod substanțial numărul de calorii.
Alegeți una sau cealaltă.
De exemplu, dacă alegeți să adăugați o cantitate mică de brânză, îmbrăcați-vă salata cu lămâie și ierburi în loc de un pansament pe bază de ulei sau lactate.
Dacă renunțați la brânză (și crotoni, bacon și semințe de floarea-soarelui!), Apoi adăugați dressing pentru salată. Dar alegeți îmbrăcămintea cu înțelepciune. Veți găsi niște pansamente pe bază de iaurt care sunt cremoase și au un conținut scăzut de calorii. De asemenea, puteți alege să vă creați propria pansamentă cremoasă sau să vă faceți propriul vinaigret. Homemade pansamentele sunt adesea mai mici în grăsimi decât soiurile cumpărate de magazin.
Cel mai bun mod de a vă bucura de salata sănătoasă pentru pierderea în greutate
Acum, când vă luați masa sănătoasă în fața dvs., faceți un moment pentru a vă alimenta mâncarea și a vă pune un loc la masa de masă (sau masa de prânz). Acești pași simpli vă ajută să practici mănâncă atenția. Dieterii care iau mai mult timp să guste, să mestece și să se bucure de mâncarea lor obțin mai multă satisfacție de la masa lor și de cele mai multe ori mănâncă mai puțin ca rezultat.
