Alegerea alimentelor nutritive la majoritatea restaurantelor se simte ca o sarcină descurajantă. Mai ales atunci când meniurile conțin descrieri orale sau fotografii tentante – și vă e foame. Dacă nu luați prea multă mâncare, s-ar putea să fiți capabili să vă faceți griji cu privire la alimentele care au un gust bun, dar nu sunt bune pentru dumneavoastră. Dar dacă mănânci frecvent în restaurante, trebuie să știți cum să găsiți cele mai sănătoase alimente.
Cele mai multe restaurante au cel puțin câteva opțiuni sănătoase, acestea putând fi notate în meniu. Restaurantul poate păstra, de asemenea, meniuri separate, în funcție de ce dietă este la modă. De exemplu, puteți găsi opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi, fără gluten sau cu conținut scăzut de carbohidrați.
Trebuie să mai analizezi selecțiile. Pur și simplu scăzut sau liber de ceva nu garantează că dieta specială este mai sănătoasă decât cele din meniul obișnuit.
Am fost la o mulțime de restaurante. Iată sfaturile mele pentru găsirea alimentelor mai sănătoase din meniu.
Uita-te pentru cele mai sănătoase articole antreu: Pește
- sau fructe de mare, cum ar fi crabi, scoici sau scoicile
- carne slabă, ca un
- de pasăre file mignon, cum ar fi pui sau
- de curcan Leguminoase, cum ar fi fasole sau linte
- antreuri vegetarian
Apoi, asigurați-vă că de gătit este adecvată. Nu doriți să adăugați prea multe calorii din excesul de grasime sau stivuiți sodiu:
- Aburit gratinati
- Baked Fiert în apă la grătar
Aceste elemente de meniu sunt de obicei mai mici în grăsimi și calorii, atâta timp cât ei nu sunt ud în grele sosuri.
Metode de gătit pentru a evita:
- Fried
- prăjit Au gratin
- creamed
Aluatul prajit Food preparate prin aceste metode sunt bogate in grasimi si calorii, iar acestea pot fi ridicate în sodiu, precum și.
Vorbind de sodiu, aceste alimente sunt foarte bogate in sodiu:
- murate orice
- sos de soia sos teriyaki Cocktail
- Ciorbe sos sau bulion
Cereți să aibă masa preparate fără aceste elemente sau le-au servit pe partea.
Alege o salată în loc de supă.
Sunt toate salatele bune? Multe dintre ele sunt, mai ales dacă acestea conțin o grămadă de verdeață, legume și fructe, dar puteți obține prea mult grăsimi și calorii atunci când sunt încărcate cu pansamente groase și brânză cremoasă. Comandați o vinaigretă ușoară în loc sau folosiți suc de lămâie sau lime. Stai departe de salate taco sau salate cu frunze de pui deoarece sunt bogate în grăsimi, calorii și sodiu.
Dacă doriți desert, alegeți ceva care conține fructe proaspete sau fructe de padure în loc de dulciuri cu calorii înalte, cum ar fi plăcinte, prăjituri sau înghețată.
Nu vedeți niciun articol sănătoasă în meniu? Nu vă fie frică să întrebați serverul pentru ajutor. De obicei, puteți să lăsați multe ingrediente pe care nu le doriți sau să le comandați înlocuitori. Este posibil să puteți achiziționa o jumătate din masa dvs. sau dacă aveți un frigider și un cuptor cu microunde disponibile, puteți lua parte la masă pentru a merge.
