Cum să gestionați oboseala și stresul alimentar

pierderea greutate, atunci când, cercetătorii descoperit, conținut scăzut

Vă pierde programul de scădere în greutate jos? Suferiți de oboseală din dietă și vă simțiți stresați de cele mai multe ori? Nu esti singur. Încercarea de a pierde în greutate poate fi obositoare. Și presiunea de a pierde în greutate poate provoca anxietate. Pentru a controla oboseala și stresul pentru pierderea în greutate, vizați mai întâi cauza, apoi abordați sursa.

7 Cauze frecvente ale stresului alimentar

Poate fi util să știți de ce vă simțiți obosiți și stresați.

Înțelegerea sursei vă va ajuta să găsiți o soluție. Vedeți dacă oricare dintre aceste cauze comune ale stresului dieta sună familiar.

  1. Oboseală. Când reduceți aportul de energie, nivelul de energie poate să scadă. Și dacă adăugați un nou program de exerciții la amestec, nu este neobișnuit de ce unii diete se plâng că sunt obosiți cronic. În cele din urmă, programul dvs. de exerciții vă poate ajuta să vă simțiți energizați, dar pierderea inițială a energiei poate provoca, de asemenea, o scădere în starea dumneavoastră de spirit.
  2. Dietă foarte calorică / dietă lichidă Dacă ați ales să mergeți într-o dietă cu conținut scăzut de calorii sau o dietă lichidă, puteți simți stresul pur și simplu de a fi lipsiți de o alimentație bună. Ar trebui să efectuați doar un VLCD sub supravegherea unui medic specialist, dar chiar dacă sănătatea dumneavoastră este monitorizată, este foarte posibil ca organismul dumneavoastră să reacționeze la pierderea semnificativă de calorii. Dieturile lichide pot cauza stres doar pentru că nu mai experimentați satisfacția de a mânca o masă.
  1. Cortizol. Studiile clinice au demonstrat că restricția calorică crește nivelul de cortizol al organismului, hormonul dvs. de stres. În timp ce hormonul joacă un rol important în funcționarea corectă a corpului, creșterile cronice ale cortizolului pot determina modificări ale organismului care sunt nesănătoase, cum ar fi tensiunea arterială crescută, imunitatea scăzută și funcționarea cognitivă afectată. Pe termen lung, nivelurile crescute de cortizol vă pot prezenta un risc mai mare de depresie.
  1. Binge Eating. Într-o lume perfectă, dieterii nu ar cădea niciodată pe vagon. Dar, în multe cazuri, restricționarea pe termen lung a caloriilor determină dietele să se agațe, uneori în mod repetat. Cercetătorii au descoperit că, de-a lungul timpului, bingerii se confruntă adesea cu agravarea imaginii corpului, rușine și prezintă un risc mai mare pentru depresie. Medicatie.
  2. Medicamentele cu prescripție pentru scăderea în greutate sunt utile pentru unii oameni. Dar efectele secundare pot provoca anxietate sau depresie. De exemplu, persoanele care iau Alli sau Xenical (orlistat) pot prezenta scaun uleios care poate deveni sever dacă consumă prea mult grăsime. Condiția poate fi jenantă și stresantă. Qysmia, o nouă medicație de prescripție medicală, prezintă, de asemenea, riscul de efecte secundare, inclusiv depresie, probleme de dispoziție, probleme de somn și concentrare slabă. Pierderea confortului (alimentelor).
  3. Actul de mâncare promovează un sentiment de confort. Când nu mai trăim bucuria de a mânca, nu este neobișnuit să simțiți o pierdere. Un mic studiu a constatat că bărbații și femeile pe o dietă au devenit mai preocupați de gânduri legate de alimente, au fost nevoiți să mănânce mai frecvent și au fost mai predispuși să se simtă necontrolați de mâncarea lor. Dieterii pot experimenta, de asemenea, lupte interne atunci când se confruntă cu decizii despre consumul de alimente pe care le-au folosit pentru a se bucura. Obiective nerealiste.
  1. Dacă ați configurat corect programul de scădere în greutate, ați definit obiective specifice pe termen scurt și lung de la început. Dar dacă scopurile sunt nerealiste, ar putea să se întoarcă cu ușurință. Nu vă atingeți obiectivele provocând sentimente de frustrare, depresie sau eșec. O analiză a constatat că este mai probabil să se întâmple dacă mergeți într-o dietă cu conținut scăzut de calorii. Cercetătorii au descoperit că persoanele care merg pe VLCDs au o probabilitate mai mare să subestimeze dimensiunea corporală post-dietă. Cum să gestionați pierderea în greutate Oboseală și stres

Folosiți aceste resurse pentru a gestiona anxietatea specifică și unică care se întâmplă atunci când încercați să slăbiți.

Aceste resurse pot, de asemenea, ajuta oamenii din jurul tău să ofere mai mult sprijin.

Cele mai inteligente 5 moduri de a face dieta mai ușoară

  • Metode naturale de pierdere în greutate care stimulează energia și reduc oboseala
  • 7 moduri de a stimula motivația pentru pierderea în greutate
  • Cum să construiți încredere în tine
  • Cum să te recompensezi fără alimente

Like this post? Please share to your friends: