Ai putea să-ți servi trei uncii de carne de pui dacă nu ai o scară la îndemână? Ce arată trei uncii de pui?
Dacă încercați să pierdeți în greutate, trebuie să mâncați cantitatea potrivită de alimente care țin de dietă, cum ar fi puiul. Deci, este important să învățați cum să măsurați porțiunile alimentare. Majoritatea dietelor o fac cu o scară digitală de bucătărie.
Dar dacă nu ai una sau nu ești departe de casă? Nu vă faceți griji. Măsurarea porțiunilor de alimente fără o scară este ușoară dacă știți cum să utilizați instrumente simple care sunt întotdeauna la îndemână.
Cum se măsoară porții alimentare cu mâna
Măsurarea alimentelor este ușoară dacă folosiți un instrument care este mereu în apropiere: mâna. Dar cantitatea reală de mâncare pe care mâna dvs. o poate menține va depinde de mărimea mâinii dvs. și de tipul de hrană pe care o măsurați. Utilizați această listă ca ghid general pentru a estima echivalentele de bază de dimensiune de servire.
- Un nivel de mână =o sfert ceasca. O singură porție de fructe cu coajă lemnoasă este de 1 uncie sau de 1/4 până la 1/3 ceașcă.
- O jumătate de cupă. O singură porție de paste uscate este aproximativ 1/2 ceascaDouă mâini plin =
- o ceașcă. O singură porție de paste fierte este, de obicei, o ceașcăO bucată deget degetul
- o linguriță. O singură porție de unt sau de ulei este de multe ori o linguritaDouă degetul cu lopata =
- o lingură. O singură porție de unt de arahide este, de obicei, 2 linguri sau două bucăți cu 2 degete.De asemenea, puteți utiliza mâna pentru a măsura porțiunile de hrană ale cărnii și a produselor. De exemplu, o singură porție de 3 uncii de carne de pui, carne de vită sau de pește este de aproximativ dimensiunea palmei tale. O porție de fructe sau legume cu o cană este de aproximativ mărimea pumnului tău închis. O singură porție de brânză are dimensiunea degetului mare.
Cum se măsoară porții alimentare cu o plăcuță
Mulți diete folosesc plăcuța pentru a estima dimensiunile porțiilor. Acest lucru funcționează bine pentru unii, dar farfurii vin în diferite dimensiuni. Deci, este important să luați în considerare mărimea plăcii atunci când încercați să determinați echivalentele de dimensiune de servire. Plăcile mai mici pentru salate sau aperitive sunt de obicei de 8 sau 9 centimetri. O masă mare de masă poate măsura 10-12 inci peste.
Deci, cât de multă mâncare veți mânca când vă veți umple placa? Iată un ghid general
Un sfert dintr-o placă de 8 inch
- : 1/2 la 3/4 caniUn sfert de o placă de 10,5 inch
- : 1-11 / 2 ceștiO jumătate dintr-o placă de 8 inch
- : 1 1/2 – 2 ceștiO jumătate din am 10,5-inch placă
- : 3 ceștiDesigur, mărimea porției efective pe care o consumați poate depinde nu numai de mărimea plăcii, ci și de cât de înalți vă alăturați alimentele pe farfuria . O modalitate de a vă asigura că nu încărcați prea multă mâncare pe plăcuța dvs. este să vă separați alimentele astfel încât acestea să nu atingă. Dacă trebuie să păstrați spațiu între mâncarea dvs., veți observa că este greu să vă depășiți plăcuța.
Măsurarea alimentelor cu plăci de control porție
Multe diete inteligente folosesc, de asemenea, plăci de control
și ochelari de control porțiune pentru a vă asigura că mănâncă și beau cantitatea potrivită. Sunt un mare fan al mâncărurilor livlige, ochelarilor și pieselor de servire deoarece nu arată ca "mâncăruri dieta". Dar există multe mărci pe piață la diferite puncte de preț. Puteți, de asemenea, transforma plăcile obișnuite în plăci de control porționate, utilizând pictograma USDA My Plate ca ghid. Imaginea plăcii colorate arată cât de multă proteină, fructe, legume, boabe sănătoase și produse lactate trebuie să mănânci la masă. Puteți folosi imaginea la domiciliu pentru a vă reaminti și a vă învăța pe copii cum să pregătească și să mănânce mese sănătoase.
Măsurați porțiunile alimentare pentru scăderea în greutate
Amintiți-vă că atunci când încercați să pierdeți în greutate, cele mai importante sunt calorii. Deci, mărimea porțiunilor de măsurare este importantă, dar și alimentele sunt importante. De exemplu, o mare parte din spanac este mult mai bună pentru dieta ta de scădere în greutate decât o mică parte din înghețată.
Mâncarea porțiunilor mai mici ale oricărui produs alimentar vă va ajuta să reduceți aportul caloric pentru pierderea în greutate.
Deci, cum vă asigurați că mâncați partea corectă de hrană? Din păcate, nu vă puteți baza pe dimensiunea pachetului. Multe pachete de alimente care arată că le oferă o singură porție de hrană oferă de fapt suficiente pentru două sau chiar trei porții. Eticheta Nutrition Facts vă poate oferi o idee bună despre o dimensiune rezonabilă de servire. Dar numărul menționat nu este dimensiunea recomandată. Este cantitatea de alimente consumată în mod obișnuit.
Dacă iei masa, mâncarea porției potrivite poate fi chiar mai dificilă. Cele mai multe intrări pot servi 2-3 persoane. Pentru a mânca mai puțin într-un restaurant, plănuiți să împărțiți o intrare cu un prieten. Sau comandați un aperitiv pentru masa principală pentru a vă asigura că nu mâncați prea mult.
Când mănânci acasă, veți obține cele mai bune rezultate atunci când măsurați alimentele cu o scară de bucătărie. Dar dacă vă grăbiți sau nu aveți o soluție la îndemână, utilizați aceste ghidaje ca estimări pentru porțiunile de alimente fără o scară.
Un cuvânt de la Verywell
