Cum să te motivezi să scapi de greutate

termen scurt, scădere greutate, pentru obține, termen lung

Mulți oameni cred că motivația este o calitate magică pe care unii oameni o au și unii oameni nu o fac. Dar există tehnici ușoare pe care oricine le poate învăța să se motiva și să piardă în greutate. Prin înțelegerea modului în care funcționează motivația, puteți asambla blocurile de care aveți nevoie pentru a obține succesul în scădere în greutate.

Diferite tipuri de motivare

Există două tipuri de motivație: extrinseci și intrinseci.

Motivația exterioară este inspirația care provine dintr-o sursă externă, în afara ta. De exemplu, în cazul în care medicul dumneavoastră vă spune că trebuie să pierdeți în greutate, puteți fi motivat din exterior pentru a merge pe o dietă din teama de sănătate precară. Multe recompense sunt surse externe. Dacă mergeți pe o dietă pentru a se potrivi într-o dimensiune mai mică, motivația dvs. este extrinsecă.

Motivația intrinsecă, pe de altă parte, vine din interior. Dacă vă exercitați din cauza sentimentului de realizare pe care îl realizați la sfârșitul antrenamentului, sursa de motivație este intrinsecă. Dacă alegeți o gustare sănătoasă deoarece vă face să vă simțiți mai bine despre dvs., sunteți motivat intern sau intrinsec.

De ce motivează diferite tipuri de motivație? Extinsa și inspirația intrinsecă vor intra în joc în momente diferite în timpul experienței dvs. de pierdere în greutate. Prin înțelegerea modului în care se utilizează atât formele extrinseci cât și cele intrinseci, vă echipați cu instrumentele necesare pentru succesul în scădere în greutate.

Folosiți motivația extrinsecă pentru a realiza obiectivele pe termen scurt

Oamenii încep de multe ori un exercițiu sau un program de scădere în greutate din motive externe: hainele lor nu se potrivesc, medicul le-a spus că trebuie să piardă în greutate, pentru a slăbi. Acești factori extrinși sunt excelenți pentru a obține rostogolirea mingii.

Când vă simțiți presiunea exterioară de a pierde în greutate, lăsați-o să vă motiveze să adunați informații. Este posibil să nu fiți gata să faceți o dietă, dar puteți afla mai multe despre planurile de scădere în greutate și despre programele de exerciții fizice. Aflați dacă există pași mici pe care îi puteți lua pentru a îmbunătăți starea de sănătate înainte de a vă deplasa și a vă angaja într-un program de pierdere în greutate. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre modul în care efectuarea de mici schimbări în dieta sau stilul de viață va afecta sănătatea dumneavoastră.

Motivația extrinsecă poate fi de asemenea utilă atunci când aveți nevoie de un stimulent blând pentru atingerea obiectivelor pe termen scurt. De exemplu, s-ar putea să știți că exercițiul este bun pentru dvs., ați putea chiar să știți că vă veți simți mai bine după ce ați terminat un antrenament, dar în anumite zile s-ar putea încă să încercați să ajungeți la sala de sport. În acele zile, promite-ți o recompensă sănătoasă. Setați DVR-ul pentru a înregistra spectacolul dvs. preferat sau pentru a ridica o baie cu bule și recompensa-te cu timpul în cada după antrenament este terminat.

Stimulează motivația intrinsecă pentru a obține succesul pe termen lung

În timp ce motivația extrinsecă vă poate ajuta să depășiți provocările pe termen scurt, oamenii care au succes la pierderea în greutate sunt de obicei motivați de factori intrinseci. Mananca bine si exercitiile le face sa se simta bine, astfel incat sa continue sa practice obiceiuri sanatoase pe termen lung.

Deci, cum creați motivația internă? Vestea bună este că majoritatea oamenilor o au deja. Tot ce trebuie să faceți este să o găsiți, să o identificați și să o recunoașteți.

3 pași pentru a stimula motivația internă

  1. Stabiliți obiective pe termen scurt. Setați-vă pentru succesul prin stabilirea foarte pe termen scurt atinge goluri
  1. . Obiectivul pe termen lung ar putea fi să pierdeți 30 de kilograme, dar un obiectiv bun pe termen scurt ar fi să consumați câte un mic dejun sănătos în fiecare zi pe parcursul săptămânii. Dacă un obiectiv săptămânal pare prea larg, setați un obiectiv pentru doar o zi sau chiar o oră. Schimbați sucul de calorii cu apă caldă în timpul unei mese sau comiteți să vă tăiați prânzul la jumătate și să economisiți jumătate pentru o altă zi. Păstrează un jurnal. ◊ Scrieți fiecare gol într-un jurnal. La sfârșitul zilei, comentează succesul zilei. Rețineți că luarea timpului pentru a scrie în jurnalul dvs. este sănătoasă și o realizare în sine. Utilizați cuvinte pozitive care descriu modul în care vă simțiți despre acțiunile dvs.
  2. Recunoașteți succesul dvs. Aveți timp să vă revedeți succesele și să vă acordați credit. Revizuiți revista dvs. în mod regulat și mândriți cu fiecare pas pe care l-ați luat pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Pe măsură ce treceți prin procesul de stimulare a motivației interne, veți descoperi că încrederea în abilitățile voastre va crește. Când recunoști succesul realizărilor mici, devine mai ușor să crezi că pot fi atinse obiective mai mari. Începi să crezi în tine și în capacitatea ta de a-ți schimba sănătatea schimbând greutatea.

Like this post? Please share to your friends: