Tricepsul (situat pe spatele brațelor) este, din păcate, un loc în care mulți dintre noi tind să stocheze excesul de grăsime. Așa cum probabil ați auzit, este partea ta care continuă să fluture, chiar și atunci când te-ai oprit.
Faptul că facem mai multă grăsime acolo face o provocare pentru a scăpa de și, din păcate, de formare la fața locului nu va funcționa. Cu alte cuvinte, nu puteți face exerciții de tricep și sperăm că va reduce grăsimea suplimentară acolo.
Corpul consumă de fapt energie din întregul corp în timpul exercițiilor fizice, nu doar din mușchii pe care îi lucrați.
Corpul tău poate fi responsabil de când, unde și cum pierzi grăsime, dar asta nu înseamnă că nu poți face ceva pentru a ajuta lucrurile de-a lungul. Primul pas este să vă concentrați asupra pierderii grăsimii corporale totale prin exerciții și o dietă sănătoasă. Nu există nici o garanție că veți pierde grăsime din tricepsul dvs. imediat, dar permițând organismului dvs. să răspundă la programul dvs. vă va spune ce este capabil să realizați corpul.
O parte a acestui proces este formarea forței de triceps (și restul corpului dumneavoastră, de asemenea). Exercițiile de triceps nu vor reduce grăsimea acolo (nu în mod specific, cel puțin), dar te ajută să construiești mai multă mușchi. Mai multe mușchi înseamnă triceps mai ferm, mai puternic și un metabolism mai înalt, ceea ce va contribui la pierderea globală a grăsimilor.
Pierderea corpului Grăsime
Dacă doriți să tonul triceps, să se concentreze asupra:
Exercițiu cardio regulat
Ar trebui să faci exerciții fizice cardio regulate în zona ritmului cardiac țintă.
Pentru pierderea de grăsime, recomandările generale sugerează că cele mai multe zile ale săptămânii cardio timp de 30-60 de minute (sau de lucru până la faptul că, dacă sunteți un începător). Mai multe despre exercițiul cardio pentru pierderea în greutate și antrenamentele cardio.
Dacă vrei cu adevărat mai multă lovitură pentru dolar, încorpora-ți una sau două antrenamente de antrenament în intervalul tău de rutină.
Aceste antrenamente vă scot din zona dvs. de confort (doar pentru perioade scurte de timp), ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul și după antrenament.
Antrenament de forță
Da, vrei să lucrezi tricepsul tău, bineînțeles, dar, de asemenea, vrei să ridici greutățile pentru tot corpul tău cel puțin 1-3 zile non-consecutive pe săptămână. Există modalități nesfârșite de a ridica greutățile, dar este mai bine să începeți cu un program simplu de începători dacă tocmai ați început.
O dieta sanatoasa cu calorii reduse
Exercitarea te poate ajuta sa arzi calorii, dar dieta ta este locul unde poti face o diferenta. Câteva sfaturi simple de luat în considerare:
- Păstrați un jurnal de mâncare în care scrieți ceea ce mâncați sau beți. Lipsii de greutate cu succes se monitorizează în mod regulat pentru a se menține pe cont propriu.
- Utilizați un site sau o aplicație de urmărire pentru a urmări și a calcula calorii. Unele favorite: FitWatch sau Lose It! (Mai multe aplicații de fitness și dietă)
- În loc să vă lipiți, concentrați-vă pe adăugarea alimentelor mai sănătoase la dieta dumneavoastră. Fructele, legumele și alte alimente care conțin o mulțime de fibre, apă și substanțe nutritive vă ajută să vă umple, lăsând mai puțin spațiu pentru tariful naughtier.
- ține cont de dimensiunile porțiunilor.
- Faceți mici schimbări în fiecare zi, în loc să schimbați totul odată.
- Dă-i timpul corpului să răspundă la ceea ce faci. Chiar dacă nu pierdeți greutatea exact unde vreți, asta nu înseamnă că nu veți ajunge acolo în cele din urmă.
