Majoritatea dietelor sunt dispuși să încerce doar ceva pentru a face procesul de scădere în greutate mai ușor. Cei mai mulți dintre noi ar dori, de asemenea, să piardă în greutate mai rapid și mai ieftin, de asemenea. De aceea meditatia pentru pierderea in greutate este o idee minunata. Dacă nu ați luat-o în considerare, poate ar trebui. Meditația pentru pierderea în greutate poate fi o metodă sănătoasă și eficientă de a mânca mai bine și de a pierde în greutate.
Ce este meditația?
În primul rând, să clarificăm ce este meditația. Dacă în prezent nu practicați meditația, vă puteți imagina că procesul implică șederea într-o poziție incomodă pentru perioade lungi de timp, respirația profundă și gândirea la nimic. Asta nu e cu adevărat ce înseamnă meditația. Meditația este pur și simplu actul de a vă concentra atenția pentru a deveni mai atent. Societatea americană de meditație explică faptul că "în timpul meditației, atenția curge spre interior în loc să se angajeze în lumea exterioară a activității". Potrivit organizației, o practică de meditație poate să trezească calități pozitive în tine.
Meditația pentru pierderea în greutate
Oamenii de știință au studiat efectele meditației asupra corpului nostru și au descoperit că practica ne poate ajuta să ne relaxăm, să dormim mai bine și să ne îmbunătățim sănătatea. Dar ei încep, de asemenea, să exploreze modurile în care meditația ne poate ajuta să pierdem în greutate.
Într-o revizuire recentă a cercetării, oamenii de știință au evaluat rolul modului în care meditația poate afecta scăderea în greutate și anumite comportamente care sunt adesea legate de consumul sărac. Ei au descoperit că meditația conștientă poate ajuta la scăderea frecvenței consumului emoțional și a consumului de alcool.
Desigur, cercetătorii nu pot spune că numai meditația te va face să pierzi în greutate.
Dar din moment ce practica meditației este liberă, nu are efecte secundare și oferă alte beneficii pentru sănătate, de ce să nu o folosiți pentru a vă ajuta să vă reduceți consumul emoțional și să vă creați mai multe obiceiuri alimentare?
Cum ar trebui să meditez să scap de greutate?
Dacă doriți să încercați meditația, primul pas este să alegeți o practică. Există mai multe stiluri de meditație, dar toate urmăresc aceeași tehnică de bază de liniște a minții și de a lua timp să respire și să devină mai conștienți de corpul vostru în prezent. Puteți încerca diferite metode pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
De asemenea, puteți investi într-un instrument tehnic care să vă ajute să meditați. Bratara WellBe monitorizează nivelul stresului dvs. pe tot parcursul zilei și poate chiar să urmărească locațiile în care este cel mai probabil să vă simțiți anxietate. Atunci când aplicația WellBe indică faptul că nivelul dvs. de stres este ridicat, puteți utiliza una dintre meditațiile ghidate pentru a vă relaxa și a vă recâștiga un sentiment de calm. Există, de asemenea, cărți care vă ajută să învățați să meditați. Newbies la meditație s-ar putea bucura
Bliss mai mult, cum să reușească în meditație fără a încerca cu adevărat
de Light Watkins. Cartea are o abordare simplă, fără nici un sens, pentru a construi o practică perfectă pentru începători. Dacă doriți să încercați meditația într-un cadru ghidat de grup, luați în considerare vizitarea unui centru local de meditație. Majoritatea zonelor urbane au școli sau instituții în care meditatorii de toate nivelele se reunesc pentru a practica. În New York City, Inscape oferă spații unice de relaxare, destrămare și centru. Dacă nu locuiți în mărul mare, descărcați aplicația Inscape pentru a vă bucura de serviciile sale. În cele din urmă, veți găsi o mulțime de resurse online. Pentru a vă perfecționa practica, consultați Meditațiile ghidate gratuit de la Centrul de Cercetare pentru Conștientizare UCLA. Sau dacă preferați o abordare personală, puteți găsi un profesor în zona dvs. prin Societatea Americană de Meditatie.
Un cuvânt din Verywell
Amintiți-vă că nici o practică de meditație cu pierdere în greutate vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără să vă modificați planul de dietă și de activitate.
Linia de jos atunci când încercați să pierdeți în greutate este crearea unui deficit de calorii. Dar un program de conștientizare minte este de natură să ușureze procesul și vă poate ajuta să păstrați greutatea pentru totdeauna.
