De ce renunți la exercițiu și ce să faceți despre asta

De câte ori ați renunțat la exerciții fizice? Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, probabil mai multe ori decât vă puteți conta. Există o mulțime de motive pentru care este greu să rămânem la un program de exerciții fizice. Uneori renunțăm din motive care nu țin de controlul nostru – o boală, de exemplu, sau o vătămare. Uneori nu există nici un motiv special. Într-un minut, ne exercităm și ne bătăm pe spate și, după cum știți, 10 kilograme se întorc și vine și frustrarea.

Există întotdeauna un motiv pentru care renunțăm și există momente-cheie care se pot întâmpla în viața unui exercițiu pe care să o supravegheze. Aceste momente pot crea atât de multă frustrare, atât de multă îndoială de sine, încât s-ar putea să simți că nu ai de ales decât să renunți. Cu toate acestea, de multe ori în aceste momente grele trebuie să continuați.

Aflați de ce renunțați la exerciții fizice și ce puteți face în acest sens.

1 Dați-vă pentru că nu pierdeți greutatea

exerciții fizice, program exerciții, ceea faceți, Dacă sunteți

Dacă vă exercitați să pierdeți în greutate, nu este deloc surprinzător că vă așteptați să pierde in greutate. Și poate aveți chiar și obiective reale de scădere în greutate, să zicem că pierdeți o lire sau cam o săptămână.

Totuși, puteți observa un lucru ciudat atunci când începeți un program de exerciții fizice, o perioadă de timp în care este posibil să nu pierdeți nici o greutate. Faptul că este destul de comună nu face mai ușoară înghițirea. Care este punctul dacă nu obțineți nici măcar rezultate?

De ce nu trebuie să renunțați

Vă puteți gândi că este cel mai bun moment să renunțați, dar acesta este tocmai momentul pentru a continua și există o grămadă de motive De ce. Este posibil să pierdeți centimetri în loc de greutate scară, ceea ce înseamnă că obține rezultate, într-un mod diferit. Sau scara dvs. ar putea fi minciună și nu vă va spune întreaga poveste. Și nu uitați, este greu să pierdeți în greutate. Dar să lăsăm-o la cel mai important motiv pentru a continua: pentru că uneori trebuie să continuați să faceți asta înainte să știți cum se vor întâmpla lucrurile. Deci, dacă vă aflați în această situație, dacă ați putea renunța la pierderea în greutate pentru moment și lăsați-o să o faceți? Lasă-te să-ți exerciți cel mai bun mod de a ști cum și lasa corpul tău să răspundă, pentru că va fi în felul său. Este posibil să nu fie modul în care vă imaginați, dar

va răspunde dacă va acorda suficient timp, consistență și atenție la somnul, gestionarea stresului, antrenamente și, bineînțeles, obiceiurile alimentare. Și țineți minte, există lucruri pe care le puteți face dacă nu pierdeți în greutate, cum ar fi să vă uitați la dieta dvs. sau să angajeze un antrenor pentru a vă ajuta să vă dați seama.

Întrebarea cea mare este: cât timp? Raspunsul real este ca dureaza atata timp cat dureaza si pierderea in greutate va fi diferita de la persoana la persoana, in functie de tot, de la gene si hormoni pana la varsta si sex. Răspunsul meu, bazat pe experiența personală cu mine și cu clienții mei, este mai mult de 3-6 luni, uneori până la un an. Această sugestie se bazează pe faptul că majoritatea dintre noi au nevoie de o mulțime de practici pentru a obține un program de antrenament consistent și majoritatea dintre noi vor eșua de câteva ori de-a lungul drumului.

2 Sau mai rău … De fapt, câștigi greutate

Nu pierde în greutate este destul de rău, dar câștigarea în greutate după începerea unui program de exerciții fizice poate fi chiar înspăimântător. Acest lucru este mai obișnuit decât credeți și nimeni nu v-ar da vina pentru că a avut un răspuns de genunchi și a renunțat cu totul. Cu toate acestea, încă o dată, nu este momentul să renunțați, indiferent de ce scală sau mintea voastră ar putea să vă spună. Puteți schimba întotdeauna ceea ce faceți sau puteți afla mai multe despre ce să vă așteptați atunci când începeți un program de scădere în greutate, dar ce nu puteți face? Se renunță.

exerciții fizice, program exerciții, ceea faceți, Dacă sunteți

De ce nu trebuie să renunți

Dacă scara se ridică, asta nu înseamnă că faci ceva greșit. De fapt, dacă faceți cardio, antrenamente de forță și vă urmăriți caloriile – ca și calculul efectiv a numărului de calorii pe care le consumați – există o șansă foarte bună să vă aflați pe drumul cel bun, indiferent de scara îți spune. Principalii vinovați pentru un câștig inițial în greutate sunt: ​​

Câștigați mușchii

  • – Dacă începeți să vă ridicați greutățile, aveți de gând să puneți niște mușchi. Dacă ești o femeie, asta te poate speria, dar sunt două lucruri importante de reținut: 1. Este foarte greu să-ți pui mușchii mari, voluminoși, fără să muncești prea mult și chiar bărbații se vor lupta să câștige muschi. 2. Vrei mai mult musculare. Muschiul vă poate ajuta să vă pierdeți grăsimea, deoarece este mai activ metabolic decât grăsimea. Câștigul muscular poate însemna o ciocnire pe scară, dar într-un mod bun. Inseamna ca castigi muschi si pierzi inci si asta e exact ceea ce vrei. Retenție de apă
  • – Acest lucru este, de asemenea, obișnuit în noii exerciții ca parte a procesului de vindecare al organismului, precum și o modalitate de a obține mai eficient organismului glicogen (combustibilul pe care organismul trebuie să-l exercite). Glicogenul este stocat în celule împreună cu apă suplimentară, astfel încât cu cât exercitați mai mult, cu atât mai eficient corpul dvs. poate stoca și utiliza glicogen, ceea ce înseamnă că celulele dvs. vor păstra în mod natural mai multă apă. Acum este și celălalt vinovat evident: consumarea prea multor calorii, ceea ce este ușor de făcut dacă nu țineți pasul. Este ușor să compensezi antrenamentele noastre cu calorii suplimentare sau odihnă suplimentară fără să știi asta. Dacă încercați să slăbiți și să aveți experiența opusă, priviți-vă mai întâi dieta. Urmăriți cât de mult și cât de mult mâncați înainte de a vă deplasa în alte motive pentru care ați câștigat greutate.

Dacă pierdeți centimetri și deveniți mai puternici, dar totuși îngrijorați de ceea ce spune scara, sfatul meu este să-l scoateți. Există și alte metode de urmărire a progresului dvs., cum ar fi măsurătorile dvs., care sunt mult mai fiabile și vă vor spune informațiile de care aveți nevoie: dacă compoziția corpului se schimbă.

3 Durează să exercite

Din păcate, cuvintele "durere" și "exercițiu" apar deseori adesea în aceeași propoziție. Știm cuvintele bine purtate de "nici o durere, nici un câștig", și "durerea este slăbiciunea care părăsește corpul", dar dacă ați avut vreodată durere de la exercițiu, știți cât de greu este să vă îngrijești de orice progres ați putea face în viitor. Este, de asemenea, regretabil faptul că, în afară de leziunile cronice, cea mai mare parte a acestei dureri este ceva ce ne provocăm prin a face antrenamente prea grele. Și mai rău, este complet inutil. S-ar putea să credem că trebuie să mergem o oră întreagă, cu viteză maximă, cu greutățile cele mai grele sau cu cea mai mare intensitate pe care o putem face, dar dacă vrei un program cu care poți trăi, durerea este ultimul lucru pe care vrei să-l cultivai.

exerciții fizice, program exerciții, ceea faceți, Dacă sunteți

De ce nu trebuie să renunți

Exercițiul nu ar trebui să rănească și, dacă se întâmplă, dincolo de o anumită rigiditate / durere, faceți asta greșit. Da, ar trebui să ieșiți din zona de confort – să respirați mai mult, să lucrați în zona țintă a ritmului cardiac, să transpirați și să vă simțiți puțin inconfortabil. Dacă ridicați greutăți, ar trebui să vă simțiți mușchii să lucreze pentru a ridica greutatea, poate arde puțin. Unele dureri de o zi sau două după un nou antrenament este normal. Cu toate acestea, dacă sunteți înghițit în fiecare zi sau abia vă puteți mișca, împingeți prea tare. În mod similar, dacă vă simțiți trăiri dureroase sau stânjenite sau dureri plictisitoare în articulații sau mușchi – opriți ceea ce faceți și consultați medicul dacă nu dispare.

Alte modalități de a evita durerea în timpul sau după exercițiu:

Asigurați-vă că nu exersați prea mult.

  • Asigurați-vă că vă ușurați într-un program și dați corpului timp pentru a construi forța și rezistența înainte de a împinge prea tare. Încearcă acest program de 4 săptămâni pentru o modalitate excelentă de a începe un program de exerciții de bază.
  • Înțelegeți diferența dintre disconfortul normal și durerea sau rănirea reală.
  • Lucrați în limitele proprii și dacă nu sunteți sigur ce sunt, erați pe deplin de precauție sau angajați un antrenor personal pentru a vă ajuta să vă dați seama.
  • Dați-vă timp. Cu cât practici mai mult, cu atât mai ușor devine și cu atât mai puțin doare.
  • Nu-ți fie frică să începi la un nivel începător. Mulți dintre noi încearcă să revină în antrenamentele noastre vechi după o pauză lungă și atunci suntem în cea mai mare durere și suferință. Este greu să recunoști că trebuie să începem totul, dar dacă a trecut mai mult de o lună de când ați exercitat, este exact ceea ce trebuie să faceți.
  • 4 Te plictisesti

In timp ce exercitiile nu sunt cele mai incitante lucruri din lume, daca te plictisesti tot timpul, faci gresit. Nu va fi distractiv tot timpul, desigur, dar ar trebui să obțineți o plăcere în el, fie că este vorba de simpla satisfacție, de a vă simți puterea și de fitness, de a vă bucura de un anumit exercițiu sau de a vă admira mușchii în oglindă.

exerciții fizice, program exerciții, ceea faceți, Dacă sunteți

Daca faci acelasi lucru mereu sau nu sau faci antrenamente pe care doar nu le placi, te vei plictisi si vei ajunge sa renunti la el in intregime.

De ce nu ar trebui să renunți

Nu este vina biletei de alergare pe care o dai la ultimul buton, șurub și centură. Chiar dacă banda de alergare, sau orice mașină pe care o utilizați, este singurul lucru pe care îl aveți la dispoziție, există modalități de a schimba ceea ce faceți și de a respira câteva vieți în rutina voastră. De fapt, unii dintre noi ar putea avea nevoie să se întoarcă la planșa de desen în întregime doar pentru a înțelege ceea ce ne place să facem. Dacă urăști sala de sport, poate că preferi să fii afară sau să lucrezi acasă. Dacă sunteți competitiv, încercați să vă antrenați pentru ceva specific ca o cursă de biciclete sau un 5K. În cazul în care antrenamentele structurate vă fac gag, eliberați-vă pentru a vă face propriul lucru – Joacă un joc de tenis sau încercați un exergame sau purtați câteva plimbări pline de viață pe tot parcursul zilei. Fa tot ce contezi.

De asemenea, vă puteți amesteca antrenamentele în multe feluri, ați putea avea un antrenament diferit în fiecare zi. Unele idei:

antrenament de formare intervale

  • de înaltă intensitate Interval de formare
  • circuit de formare
  • antrenament bootcamp
  • modalități de a vă schimba antrenamentele de forță
  • Punctul este, nu renunța doar pentru că te-ai plictisit. Există ceva pentru toată lumea dacă sunteți dispus să vă asumați riscuri și să încercați lucruri noi. Sigur, poate ați greșit prima dată, dar toți avem nevoie de libertatea de a eșua.

Like this post? Please share to your friends: