Este timpul să încercați o dietă bogată în proteine pentru pierderea în greutate? Mulți consumatori sănătoși mâncă proteine pentru a stimula metabolismul. Și consumul de proteine oferă alte beneficii pierdere în greutate, de asemenea. Dar, înainte de a investi orice timp sau bani într-o dietă bogată în proteine pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că veți obține faptele despre proteine pentru a vă asigura că programul dvs. are succes.
De ce mănâncă proteine pentru pierderea în greutate?
Efectuarea unei diete care include o multime de proteine slabe ofera cateva beneficii atunci cand incerci sa slabesti.
- Proteina vă ajută să vă simțiți plini. Includerea de proteine în mese și gustări vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți după ce ați terminat de mâncat.Acest sentiment de plenitudine vă poate ajuta să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei.
- Proteina construiește mușchi. Proteina vă ajută să construiți și să mențineți masa musculară. Un corp puternic nu numai că se comportă mai bine pe parcursul activităților zilnice, dar mușchii care formează o figură atrăgătoare ard și mai multe calorii decât grăsimea, chiar și în repaus.
- Proteina alimentară vă poate îmbunătăți dieta. Când planificați o masă în jurul unei surse slabe de proteine, aveți mai puțin spațiu pe farfurie pentru alimentele care nu sunt sănătoase. Și învățarea de a mânca diferite tipuri de proteine poate îmbunătăți dieta dumneavoastră, de asemenea. Dacă mâncați ton, de exemplu, nu beneficiați numai de proteinele din pește, ci și de grăsimea sănătoasă pe care o oferă.Proteina alimentară arde mai multe calorii.
- Ați arde câteva calorii în plus când consumați proteine, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să muncească mai mult pentru a mesteca și a digera produsele alimentare. Oamenii de știință numesc acest efect termic al alimentelor . Rețineți, totuși, că numărul de calorii suplimentare este mic, astfel încât să nu creați un program de pierdere în greutate în întregime bazat exclusiv pe acest beneficiu.Cât de mult proteine să scadă?
Orice dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate sau wellness ar trebui să includă un echilibru între grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine. Cantitatea de proteine pe care ar trebui să o consumați depinde de câțiva factori, inclusiv vârsta, sexul, dimensiunea corporală și nivelul de activitate.
Pentru adulții sănătoși, indemnizația dietetică recomandată pentru proteine (RDA) este de 8g / kg / zi.
Asta inseamna
la minimumin fiecare zi ar trebui sa mananci putin mai putin de un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporala. De exemplu, dacă cântăriți 68 de kilograme, ar trebui să consumați cel puțin 54 de grame de proteine în fiecare zi.Dacă vă exercitați pentru pierderea în greutate, poate doriți să consumați mai multe proteine. O declarație de poziție elaborată de Academia de Nutriție și Dietetică (DI) Dietiții din Canada (DC) și Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă ca antreprenorii să consume între 1,2 – 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi .
Dar dacă acele cifre te lasă confuz, nu-ți face griji. Există o modalitate mai ușoară de a afla ce cantitate de proteine să mănânce pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține corpul sănătos. Resursele guvernamentale și experții în nutriție vă recomandă să consumați între proteine 10-35% din totalul caloriilor.
Dacă utilizați o aplicație de urmărire a caloriilor sau un site Web pentru a număra calorii, este ușor să vă verificați aportul zilnic de proteine. Aproape toate instrumentele de dieta populare in mod automat si numara grame de proteine si, de asemenea, procentul de calorii care vine de la proteine.
High-Protein diete pentru pierderea in greutate
Deci sunt diete bogate in proteine mai bune pentru pierderea in greutate? În timp ce mulți diete scad cu succes pe diete bogate în proteine, cum ar fi Atkins sau popularul South Beach Diet, acestea nu funcționează întotdeauna pentru toată lumea.
Dietele bogate în proteine sunt, în general, cele care recomandă ca peste 20% din totalul caloriilor să provină din proteine. Sună rezonabil, nu? Dar, dacă consumați mai multe proteine, înseamnă că consumați mai puțin carbohidrați pentru a vă menține echilibrul caloriilor. Pentru mulți diete, mâncarea mai puțină fructe, pâine și paste făcute este dificilă și au renunțat la programul lor ca rezultat.
Cea mai bună dietă pentru dvs. este dieta pe care o puteți menține. Pentru unii diete, acesta este un plan de scădere în greutate a proteinelor. Dacă mănânci mai multe proteine vă ajută să mâncați mai puțin toată ziua și să construiți un organism mai puternic și mai activ, atunci acesta poate fi cel mai bun program pentru dumneavoastră.
Dar amintiți-vă că cele mai multe lucruri contează atunci când încercați să scăpați. Deci, urmăriți-vă caloriile totale
și proteine pentru a pierde în greutate și păstrați kilogramele off pentru totdeauna.
