Prietenul tău a pierdut greutatea pe dieta Paleo. Mama ta a slăbit în dieta militară. Sora ta atinge obiectivele sale de scădere în greutate cu Grass Bellyși dieta de 13 zile. Acum e rândul tău să te distrugi. Ar trebui să urmați pe urmele prietenilor și familiei? Nu, nu neapărat. Aceste programe populare s-ar putea dovedi a fi un dezastru alimentar pentru tine.
De ce unele diete populare nu reușesc
Doar pentru că un plan de pierdere în greutate este popular nu înseamnă că va funcționa pentru fiecare dieter tot timpul. De fapt, majoritatea dietelor eșuează în cele din urmă. Pana la 80% dintre dietici isi recapata greutatea pe care o pierd. Mulți diete se întorc la obiceiurile alimentare anterioare și lirași se întorc. În unele cazuri, au pus mai mult decât au pierdut.
Având în vedere acest fapt, este esențial să alegeți un plan alimentar care să se potrivească nevoilor dvs. personale și stilului de viață pe parcursul lungii călătorii. Trebuie să fii realist cu privire la obiceiurile tale alimentare și despre ceea ce poți și nu poți renunța înainte să investești orice timp sau bani într-un program de scădere în greutate. De exemplu, aici sunt câteva diete populare și motivele pentru care ar putea să nu funcționeze pentru dvs.
diete populare care nu pot funcționa
- grâu dieta. Milioane de exemplare din această carte au fost vândute. Dieters jură în conformitate cu recomandările autorului William Davis, M.D. El îi încurajează pe adepții săi să elimine grâul pentru a îmbunătăți sănătatea generală și a reduce nivelul scăzut. Dar este potrivit pentru tine? Dacă mâncarea preferată este pâinea, atunci răspunsul este nu. Dacă vă placeți alimentele pe care planul de grâu elimină din dieta dvs., este mai bine să limitați aportul acestor alimente, decât să le eliminați din dieta totală. O abordare mai rezonabilă este adesea mai sigură decât o tactică riscantă "tot sau nimic". S-ar putea să câștigi cu ușurință greutatea dacă coborâți din vagon și exagerați.
- Dieta Paleo. Această dietă, numită și dieta caveman, este populară printre exercițiile grele, mai ales cei care participă la programele populare CrossFit. Potrivit site-ului, dietele de pe planul Paleo mănâncă carne hrănitoare cu iarbă, anumite bucăți de pește care conțin grăsimi sănătoase, produse proaspete, ouă, nuci și semințe. Dieterii evită o gamă largă de alimente, inclusiv orice produs prelucrat, produse lactate, boabe de cereale, cartofi și sare. În timp ce alimentele admise pe dietă sunt alimente sănătoase, unele diete care se află mereu în mișcare pot face eforturi pentru a menține acest plan destul de restrictiv.
- Dieta militară. Dieterii care doresc să piardă în greutate rapid merge adesea pe dieta militară. Acest program popular de 3 zile (care nu are legătură cu militarii) promovează faptul că puteți pierde 10 kg în prima săptămână și 30 de lire sterline în prima lună, atâta timp cât urmăriți exact programul. Dar veți mânca în principal sare, ton, câini calzi și grapefruit. În cele patru zile "oprite", trebuie să vă limitați aportul la 1.200-1.500 de calorii de proteine slabe, fructe și vegetale. Planul nu este rezonabil pentru majoritatea oamenilor pe termen lung.
- Dieta fără gluten. Persoanele cu sensibilitate la gluten sau boala celiacă urmează o dietă fără gluten pentru o mai bună sănătate. Dar mulți alții aleg o dietă fără gluten pentru pierderea în greutate. Poate funcționa pentru dvs. dacă încercați să pierdeți în greutate? Probabil că nu, mai ales dacă vă place foarte multe alimente care conțin gluten. Mergeți la curcan rece pe cereale, produse de panificație, biscuiți și alte produse care conțin gluten, poate să nu fie realiste pentru oamenii care au făcut aceste alimente o parte obișnuită a dietei lor de zi cu zi. În plus, cerealele integrale precum grâul pot constitui o parte importantă a unei alimentații sănătoase. Desigur, multe companii fac acum varietăți de gluten fără gustări și tratamente populare. Dar multe dintre ele sunt pline de zahăr, amidon și calorii și nu sunt neapărat înlocuitori sănătoși pentru gluten.
- Juicing / Smoothies / Diete lichide. Eliminarea alimentelor intregi suna ca o idee simpla, de aceea sucuri, smoala si alte inlocuitori de lichide sunt atragatoare pentru multi diete. Dar, chiar dacă aceste planuri de pierdere în greutate sunt simple, există dezavantaje semnificative pentru juicing și așa-numitele smoală "sănătoase" nu sunt bune pentru dieta dumneavoastră în anumite situații. Dacă sunteți o persoană care se bucură cu adevărat de mâncare și o gătește, gustând-o și mâncând-o, atunci dietele lichide ar putea să nu fie cea mai bună soluție pentru dumneavoastră.
- Dieta alimentară ambalată. Programele care oferă produse alimentare ambalate precum Jenny Craig și Nutrisystem sunt populare printre oamenii care au nevoie de un program convenabil de alimentație. Însă unele dintre mesele din aceste programe sunt bogate în sodiu, făcându-le sărace pentru dietele cu tensiune arterială ridicată. Dimensiunile porțiunilor au tendința de a fi foarte mici. Dacă vă place să mâncați o mulțime de alimente sau dacă aveți probleme speciale de sănătate, ați putea dori să discutați cu un dietetician înregistrat înainte de a investi într-unul din aceste planuri.
De ce unele diete populare de lucru
Deci, de ce aceste diete de lucru pentru unii oameni? În unele cazuri, programele se aliniază nevoilor și stilului de viață ale dieterului. Dar, în multe cazuri, planurile sunt doar moduri creative de limitare a caloriilor. Pierderea în greutate poate apărea numai dacă schimbați balanța energetică. De exemplu, un dieter nou fără gluten ar putea pierde 5 kilograme deoarece a mâncat mai puțin mâncare în general, nu neapărat pentru că a mâncat mai puțin gluten.
În plus, atunci când cineva alege să meargă pe o dietă, simplul act de concentrare asupra consumului zilnic de alimente îi determină să mănânce mai puțin. Succesul programului, prin urmare, are mai puțin de a face cu programul specific și mai mult de a face cu o alegere pentru a face o alimentatie sanatoasa o prioritate.
Dacă ați luat decizia de a pierde în greutate, investiți ceva timp în cercetarea celei mai bune diete pentru dumneavoastră. În acest fel, veți dieta o singură dată și apoi vă veți bucura de o viață cu un corp mai subțire.
