Sunteți în căutarea pentru un meniu de zi pentru o dieta saraca cu carbohidrati, care nu va lua mult de lucru pentru a crea? Este posibil să nu aveți timp să cheltuiți gătitul, dar nu doriți să recurgeți la alimentele convenționale ambalate sau la mesele înghețate cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest meniu include articole proaspete și câteva alimente prelucrate.
Acest meniu este foarte bogat în fibre și proteine și are toate vitaminele și mineralele necesare zilei, cu excepția vitaminei D.
În plus, este un meniu foarte ușor. Nu este necesară gătitul, cu excepția cina, care este o masă de tigaie non-fussy. Acesta conține 49 de grame de carbohidrați utilizabili și 36 de grame de fibre.
Acest meniu este South Beach Diet prietenos pentru faza a doua și dincolo. Pentru faza 1, schimbați pepene galben la micul dejun la un pahar de suc de roșii. De asemenea, este în mare parte lipsită de gluten, cu excepția celor menționate.
Mic dejun
- 1/2 ceasca de înaltă fibre de cereale low carb, cum ar fi All-Bran cu fibre suplimentare. Dacă consumați fără gluten, alegeți un cereale fără gluten.
- 1/3 ceasca de lapte
- 1/8 pepene mediu, cum ar fi pepene galben
- 1 uncii de migdale, fie slăbit pe cereale sau întregi. Puteți salva acest lucru pentru a vă bucura de o gustare de dimineață, dacă preferați.
Pranz
- Throw It Together Salad: Punga de salata verde (aproximativ 6,5 uncii sau 4 cesti) aruncata impreuna cu jumatate de avocado felii, 2 linguri de seminte de floarea-soarelui, 3,5 uncii de proteine indiferent de dorinta ta , dar ouă, carne de vită, carne de pui, pește sau tofu ar fi bine) și 2 linguri fără zahăr italian pansament
Snack
- Elvețian și Ham Roll-Up: 1 uncie de sfeclă feliată și 1 uncie de felie brânză elvețiană, muștar dacă se dorește, se rostogolează în jurul unui murătură de mărar mediu sau muratură dulce fără zahăr.
Cina
- Puiul de leguminoase cu legume: Acest fel de mancare este usor de facut cu sau fara o reteta. Tăiați un piept de pui dezosat în bucăți de mâncare. Se condimentează și se adaugă la ulei fierbinte în tigaie, împreună cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardei roșu, ciuperci, dovlecei sau squash de vară. Când aproape ați terminat, adăugați usturoi și busuioc proaspăt. Puteți înlocui sosul de pesto pentru busuioc dacă este mai convenabil. Este, de asemenea, ușor să faci aceeași rețetă cu o altă proteină, cum ar fi tofu, carne de vită sau carne de porc. Aveți posibilitatea să modificați anotimpurile pentru a le face mai mult italiană, greacă sau thailandeză. Puteți face suplimentar pentru prânz sau cină în ziua următoare, deoarece se reîncălzește cu ușurință în cuptorul cu microunde.
- Desert: 1/2 cană de brânză ricotta cu arome dorite, cum ar fi siropuri aromatizate fără zahăr, cafea și îndulcitor, cacao neschimbată și îndulcitor (verificați carbohidrații) sau fructe de padure.
Analiza nutrițională
Acest meniu oferă 49 grame de carbohidrați eficienți plus fibre de 36 grame, 101 grame de proteine și 1569 de calorii. Conține cel puțin cerințele minime pentru toate vitaminele și mineralele esențiale, cu excepția vitaminei D.
Note și modificări ale meniurilor
Calorile totale din acest meniu zilnic pot fi modificate prin adăugarea și scăderea proteinelor și a grăsimilor. Dacă vă este foame, adăugați mai multe calorii. Dacă nevoile dvs. specifice de carbohidrați variază de la acestea, puteți schimba cantitatea de alimente pe bază de carbohidrați.
