Considerați Dieta South Beach pentru copiii dvs.? Poate că sunteți în dieta dvs. și nu sunteți sigur dacă copiii trebuie să urmeze Faza 1 sau Faza 2 a programului. Bineinteles, toti copiii beneficiaza de un program de alimentatie sanatoasa si exercitii fizice. Dar există câteva considerații specifice care trebuie luate în considerare înainte de a vă introduce copiii în Dieta South Beach.
Plaja South Beach pentru copii
Dieta South Beach promovează principiile de alimentație sănătoasă atât pentru adulți, cât și pentru copii. Dar, în general, restricția calorică nu este recomandată copiilor, cu excepția cazului în care este recomandată de un medic.
"Copiii trebuie introduși de-a lungul timpului într-un stil de mâncare care pune accentul pe carbohidrații buni, grăsimi nesaturate bune, surse slabe de proteine, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale", spune Marie Almon, MS, RD, LD. Almon este un purtător de cuvânt al Dieta South Beach și oferă sfaturi pentru mâncarea sănătoasă pentru familii.
Almon explică faptul că, atunci când copiii beneficiază de alegeri bune, oportunități de exerciții fizice și de somn, greutatea lor va avea de obicei grijă de sine. "Este important să gătești acasă și să mănânci cât mai multe mese cu familia la masa de masă".
Dar poate exista momente când greutatea copilului devine o preocupare. În aceste cazuri, pediatrul dvs. ar trebui să fie consultat mai întâi.
"Majoritatea pediatrilor care văd copiii în mod regulat vor lua conducerea cu părinții dacă greutatea copilului devine o problemă", spune Almon. Dar ea adauga ca daca un parinte este preocupat de greutatea copilului si medicul nu a adus-o, ar trebui sa discutati despre Dieta South Beach cu medicul inainte de a merge inainte cu programul.
South Beach Tips pentru copii la fiecare varsta
Cum sa va incurajati pe copiii dumneavoastra sa manance o dieta sanatoasa Almon ofera cateva sfaturi inspirate de South Beach pentru a ajuta familia sa manance bine
- O buna nutritie incepe inainte de sarcina "O mama poate juca un rol in sanatatea copiilor ei si bine "Studiile arata ca copiii de femei care sunt supraponderali in timpul sarcinii sunt mai greu si au talie mai mare, mai multa grasime corporala, tensiune arteriala sistolica mai mare, niveluri mai mici de colesterol HDL bun, si niveluri mai ridicate de markeri inflamatorii. "Nutritionistul recomanda ca mancarea sanatoasa sa inceapa inainte de sarcina
- Alege alimente sanatoase pentru bebelusiAtunci cand bebelusul este gata pentru alimente solide, face alegeri inteligente despre sanatatea ingrediente ". Astăzi, alimentele pentru copii pentru copii au devenit mult mai sănătoase, cu ingrediente precum quinoa și fasole albă în unele branduri". Almon sugerează, de asemenea, să se facă alimente sănătoase pentru copii la domiciliu. "Există o mulțime de cărți pentru gătit pentru copii care arată părinților cum să facă alimente proaste pentru copii la domiciliu, folosind multe dintre alimentele sănătoase pe care le recomandăm în Dieta South Beach – alimente pe care părinții ar trebui să le mănânce deja".
- Implicați copii mici în bucătărie. Chiar și la o vârstă fragedă, este sănătos pentru copii să se implice în planificarea meselor, cumpărăturile și prepararea meselor. "Studiile arată că timpul pentru a învăța copiii obiceiuri alimentare sănătoase este înainte de vârsta de 9. După aceea, este dificil de a impune modificări dietetice, deoarece un copil îl percepe ca o pedeapsă. Deci părinții anteriori fac schimbări sănătoase în gospodărie, cu atât mai bine."
- Promova proteine pentru copiii activi. Pentru ca atat de multi copii sunt implicati in sport in aceste zile, obtinerea de proteine suficiente este deosebit de important pentru construirea de muschi si oase. Ea spune că dacă un adolescent este implicat în atletism, părinții trebuie să fie siguri că copilul mănâncă suficientă proteină slabă, inclusiv produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Curb poftele nesănătoase la adolescenți. În cazul în care adolescentul se luptă cu poftele pentru alimentele zaharoase și amidonice, atunci este posibil să introduceți Faza 1 a Dieta South Beach sub îndrumarea unui pediatru. "Două săptămâni în prima fază pentru eliminarea poftelor ar putea fi o posibilitate, cu binele unui pediatru", spune Almon. Dar ea avertizează că, pentru că adolescenții continuă să crească, renunțarea la alimente sănătoase precum cerealele integrale și fructele pentru mai mult de două săptămâni este necorespunzătoare.
- South Beach faza 2 pentru adolescenti. Dacă adolescentul tău nu are pofte, el poate începe în faza a 2-a dieta South Beach. „În cazul în care a urmat corect, faza 2, care oferă o pierdere în greutate lentă și constantă, va furniza toate substanțele nutritive are nevoie o adolescent pentru sănătate bună și o creștere corespunzătoare.“
Almon recomandă obținerea de informații mai detaliate despre Dieta South Beach pentru copii în cartea doctorului Agatston, a „Dieta South Beach Wake-Up Call.“ Carteaoferă o mulțime de informații de inspirație South Beach privind îmbunătățirea dietei copilului dumneavoastră la domiciliu, în școală, în restaurante și în deplasare. Cartea este disponibilă în broșuri și poate fi găsită în librării și online.
