Este mai bine să reducem carbohidrații treptat sau pe rând?

cantitatea potrivită, două abordări

  • Alte diete
  • Esti mai bine sa reduci carbohidratii treptat sau sa taie carbohidrati drastic la un moment dat? Este o întrebare obișnuită și există două abordări pe care le puteți lua. Partea importantă este că găsiți cantitatea potrivită de carbohidrați pentru corpul dumneavoastră. Deoarece toată lumea este puțin diferită, să aruncăm o privire la opțiunile dvs.

    Beneficiile reducerii carbohidraților încet

    Există două abordări principale pentru reducerea carbohidraților: reducerea treptată sau "începerea scăzută și adăugarea". Mulți oameni (inclusiv Asociația Americană a Diabetului) preferă abordarea de reducere treptată "cu un pas în timp".

    Există un motiv destul de bun pentru acest lucru: vă poate ajuta să vă lipiți de noua dvs. dietă.

    Sa demonstrat că oamenii sunt mai capabili să facă schimbări permanente dacă aceste schimbări sunt mici. Apoi, când sa format noul obicei, se poate lua un alt pas mic.

    Un alt motiv pentru a evita eliminarea prea multă carbohidrați este că unele simptome neplăcute pot apărea în primele zile. Acesta va dura corpul tau ceva timp pentru a se adapta la utilizarea de grasime pentru energie, mai degraba decat carbohidrati si prima saptamana poate fi cea mai mare provocare.

    Din aceste motive, ați putea foarte bine să vă tăiați carbohidrații în pași. Această abordare începe cu cei mai mari vinovați ca niște calorii goale în băuturile zaharoase și se îndreaptă spre controlul grăsimilor, proteinei și efectuarea altor schimbări.

    Beneficiile abordării All-At-Once

    Pe de altă parte, multe dintre cărțile de dietă populare favorizează cealaltă abordare. Cei ca dietele Atkins și South Beach reduc în mod semnificativ carbohidrații la început, apoi cresc treptat cantitatea de carb până când apar efecte negative.

    Acestea pot fi atunci când scăderea în greutate încetinește, reducerea controlului glicemiei, creșterea tensiunii arteriale sau revigorarea poftelor.

    Principalul dezavantaj al acestui lucru este că trebuie să vă obișnuiți cu o schimbare imediată și mare a obiceiurilor alimentare. Dar, în opinia mea, următorii factori pozitivi pot depăși negativul:

    1. Beneficiile pozitive ale consumului de carbohidrați scăzut sunt experimentate într-o ordine destul de scurtăși, de obicei, până la sfârșitul primei săptămâni.

    Aceasta nu numai că vă oferă motivația de a continua, dar și vă oferă indicii clare de a ști când lucrurile alunecă.

    Informațiile pe care le obțineți de la monitorizarea la domiciliu (glicemia, tensiunea arterială, greutatea) pot fi încurajatoare în timpul unei schimbări bruște a stilului de viață. De asemenea, puteți deveni motivați, văzând cele mai frecvent raportate beneficii ale îmbunătățirii nivelurilor de energie, concentrării mentale și reducerii poftelor alimentare.
    2. Pentru mulți oameni, este demoralizat pentru a afla că nu au tăiat suficient carb pentru a obține beneficiile pe care le căutau și că mai este nevoie de "lipsire". Atunci când o faci "start low", ajungeți la adăugați opțiuni alimentare, pe măsură ce trece timpul, ceea ce poate fi o schimbare mult mai binevenită.

    Either Way, este în valoare de ea

    Indiferent de modul în care alegeți să abordați o dietă low-carb, vor fi ajustări necesare pentru a găsi cantitatea potrivită de carbohidrat pentru tine. Când o găsiți, totuși, recompensele pot schimba viața.

    Like this post? Please share to your friends: