Ca student de boboc colegiu, există o mulțime de stresori noi, atât bune cât și rele. Efectuarea de noi prieteni, care trăiesc fără părinți sau alți membri ai familiei pentru prima oară, fără să vă fie condamnați de comportamente riscante și presiuni de la egal la egal, noi cerințe academice, chiar și cu un coleg de cameră care părăsește mizeria pretutindeni sau bate muzică puternică – ajustările pot fi copleșitoare .
Cu aceasta se poate întâmpla o tendință de a mânca prea mult, ceea ce, combinat cu o sală de mese care oferă alimente bogate în zahăr, bogate în carbohidrați, în porțiuni supradimensionate, este ceea ce duce la "studentul de anul întâi" S-ar putea să vă găsiți mâncând pentru a vă auto-ameliora emoțiile dificile, sau să nu mai aveți plictiseală sau stres.
Nu numai că, dar aceste alimente sunt de asemenea convenabile. Pentru o pauză de studiu în seara târzie, s-ar putea să te afli lovind automatul pentru o gustare. Dimineața, acele baghete sunt un lucru ușor de apucat pe drum spre clasă. Există deserturi nelimitate în cantină, iar snack barul este depozitat mai ales cu brioșe și biscuiți. Aceste carbohidrati rafinate pot grasii greutatea intr-un ritm alarmant.
În special atunci când încearcă să stabilească noi rutine academice, s-ar putea cădea cu ușurință în obiceiuri proaste care pot fi mai greu de schimbat mai târziu.
Evitarea colecției de carburanți
Fii sigur că există multe strategii pentru a preveni creșterea în greutate în primul an al colegiului.
În afară de lovirea centrului de fitness, o altă modalitate utilă de a evita bobocul 15 este de a acorda atenție cantității de carbohidrați pe care îl consumați. O dietă bogată în carbohidrați, mai ales dacă nu sunteți un atlet, este o modalitate de a împacheta rapid pe kilograme. Un accent pe consumul scăzut de carbohidrați poate menține greutatea sub control.
Din păcate, există magazine de fast-food pe campusurile colegiului.
Există însă și multe tendințe pozitive, cum ar fi fructele și legumele proaspete, precum și alegerile de alimente mai puțin procesate. De asemenea, există o tendință de rupere a alimentelor în componente, astfel încât să vă puteți amesteca și să vă potriviți după preferințele dvs.
Navigarea în Sala de mese
Baruri de salate.Aproape fiecare cantină le are acum, cu tot mai multe alegeri. Stai departe de salata de cartofi și macaroane, și du-te pentru un curcubeu de legume proaspete și o mulțime de verdeață.
Multe pansamente cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sunt încărcate cu zahăr, adesea peste o linguriță de zahăr în fiecare lingură de dressing! Puteți să întrebați pe cineva din cantină pentru informații despre ce dressing are mai puțin zahăr. Sau, chiar mai bine, folosiți ulei de măsline cu lămâie sau oțet și sare și piper. Unele uleiuri de măsline sănătoase pe salată sunt un lucru bun, pentru că atunci când taieți carbohidrați, veți dori să creșteți oarecum cantitatea de grăsimi.
Se amestecă barurile de prăjituri.Aceasta este, probabil, oferta cea mai incitantă pentru studenții care urmăresc carbohidrații. În aceste setări, puteți alege ce proteine și legume doriți să le combinați. Unele cafenele vă permit să preparați singuri mâncarea, în timp ce în altele personalul vă gătește pentru dvs. Acest low-carb listă de legume vă poate ajuta să alegeți.
Baruri de paste.Dacă nu există nici o bară de rumenire, ar putea exista un bar de paste, unde poți alege ce să faci pe paste. Vestea bună este că puteți alege să aveți aceste lucruri fără paste! Sau, dacă nu puteți suporta să vă imaginați viața fără paste, cereți o cantitate mică de paste întregi de grâu.
Șase reguli generale pentru colegiu Eating
Dacă urmați aceste linii directoare, veți reduce foarte mult aportul de alimente problematice. Desigur, dacă urmăriți un anumit plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins sau South Beach, veți dori să urmați regulile acelui plan.
Concentrați-vă pe elementele de bază. Proteinele, legumele și unele fructe ar trebui să fie capsele tale.
Dacă vă asigurați că obțineți suficient de aceste alimente, aceasta va face mult mai ușor pentru a evita barul Sundae.
Faceți alimentele zaharoase și amidonate excepție, nu regula.Deserturile, bomboanele, băuturile îndulcite, pâinea, cartofii, orezul, pastele și cerealele ar trebui să fie consumate cu ușurință dacă doriți să evitați creșterea în greutate. Vezi astalow-carb alimentar piramida pentru mai mult ajutor.
Nu vă fie teamă de grăsime. Cu toate versiunile cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi ale alimentelor predominante astăzi, poate fi o provocare pentru a găsi surse sănătoase de grăsime. Căutați alimente cum ar fi avocado, măsline și ulei de măsline, nuci, unt de arahide și, da, chiar unt. Dr. Richard Feinman, expert în nutriție și biochimie, afirmă: "Efectele dăunătoare ale grăsimii au fost măsurate în prezența carbohidraților bogați. O dietă bogată în grăsimi în prezența carbohidraților bogați este diferită de cea a unei diete bogate în grăsimi in prezenta carbohidratilor scazut. " Cu alte cuvinte, dacă vă urmăriți carbohidrații, nu vă faceți griji cu privire la consumul de grăsimi.
Păstrați frigider mic pentru camera dvs. Un frigider, precum și câteva capse bine alese, poate fi un ajutor enorm pentru a rămâne departe de chipsuri și pizza. De exemplu, dacă țineți mustar și o lingură de salată în frigider, puteți face salată de ton și o înfășurați în salată.Masă de semințe de in este un alt aliment grozav pentru a păstra în frigider. Puneți-i pe unii într-o mică geantă cu fermoar și o aduceți la cantină, unde o puteți adăuga la salate. Sau adăugați-l la iaurt simplu cu niște nuci și fructe. Verificați această listă de low-carb gustare pentru mai multe idei de alimente pentru a păstra în camera dumneavoastră.
Utilizați bucătăria dacă este disponibilă. Dacă puteți prepara alimente simple, cum ar fi ouă fierte tare sau pizza cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți extinde considerabil opțiunile alimentare.
Fiți atenți la băuturi, alcoolice sau în alt mod. Aproape toate băuturile "sănătoase" vândute în aceste zile au multă cantitate de zahăr în ele, așa că citiți cu atenție etichetele. De asemenea, cocteilurile dulci îmbuteliate sunt populare în aceste zile, așa că, dacă aveți 21 de ani și vă îndreptați spre barul local, familiarizați-vă cu cocktail-urile cu conținut scăzut de carbohidrați.
