Daca va veti casatori, probabil va imaginati un viitor plin de imagini romantice – plimbari lungi pe plaja in timp ce tineti mainile si privindu-te unul pe celalalt cu iubire prin studiile viaţă. Ceea ce nu vă imaginați este că voi doi v-ați întins pe o canapea 10 ani mai târziu, 30 de kilograme supraponderali. În timp ce ne-am imagina mai degrabă un viitor mai subțire, realitatea este puțin diferită.
Creșterea în greutate este obișnuită pe măsură ce îmbătrânim, dar persoanele căsătorite pot câștiga între 6 și 9 de lire sterline mai mult decât persoanele singure, ceea ce ar putea să vă facă să vă dați la îndemână pantofii de alergare și să sprinteze culoarul doar pentru a arde câteva calorii.
Punerea pe lire pentru căsătorie
Există o serie de teorii pentru care câștigăm în greutate după ce ne căsătorim, dar este întotdeauna vina soțului, așa că mi-au spus clienții mei de sex feminin. Un studiu publicat în Obezitatea a constatat că un mediu comun poate "crește probabilitatea de a deveni obez, influența partenerului concordanță și poate fi o țintă importantă pentru intervenția obezității". Alte motive pot include:
- Mai puțin stimulent să rămâneți subțire odată ce am găsit un partener
- Lipsa sarcinii post-sarcină rămâne în jur și se poate multiplica pentru ambii părinți
- Mâncarea mai multă sau mai multă masă de gătit mai mare
- Cucing it. Cuplurile cupluri tind să se uite mai mult la televizor decât persoanele singure
- Programele ocupate lasă mai puțin timp pentru activitatea fizică și gătirea unor mese sănătoase
O altă problemă este că câștigul de greutate se scurge adesea și este posibil să nu realizați că vă uitați la televizor sau că, V-ați sărit peste dimineața zilei de duminică câteva săptămâni. Înainte de a vă lua obiceiurile partenerului, faceți ceva timp pentru a planifica un viitor mai sănătos pentru amândoi.
Evitați creșterea greutății
1. Stabilirea obiceiurilor bune la începutul anului
După cum multe cupluri căsătorite vă pot spune, ceea ce faceți împreună devine adesea un obicei și un obicei preferat implică o canapea, un televizor și dvs. în spatele. Dacă te uiți la TV în fiecare seară, șansele sunt bune că vei face și asta mulți ani de acum încolo. Unele idei pentru a evita acest lucru:
- Stick la antrenamentele tale -Este ușor să te descurci cu antrenamentele tale după nuntă. Asigurați-vă prioritate de exercițiu de îndată ce vă stabiliți. Permiterea prea multor treceri de timp face mai dificilă revenirea pe drumul cel bun.
- Faceți lucrurile împreună – Este ușor să vă colapi pe canapea în fiecare noapte, dar este la fel de ușor să stabiliți și obiceiuri mai active. Decideți-vă să faceți o plimbare după cină, să jucați jocuri Wii active sau să luați câinele pentru o petrecere în parc.
- Faceți parte din exerciții a căsniciei dvs. – Dacă vă place să exercitați, sunteți norocoși. Multe cupluri se luptă unul cu celălalt pentru că îi place să exercite și cealaltă nu. În acest caz, sapa în jurul pentru a găsi ceva ce vă bucurați – plimbări cu bicicleta, drumeții sau un meci de tenis într-un weekend însorit. S-ar putea să trebuiască să înveți un nou sport, dar cine spune că a lovit o minge albă mică cu un club de milioane de ori într-o zi sălbatică este plictisitor sau frustrant? Nu tu!
- Setați regulile de bază – Asigurați-o regulă că puteți viziona doar anumite nopți ale săptămânii TV sau pentru o anumită perioadă de timp. În cazul în care jocurile video sunt un factor, decide împreună ce este un timp rezonabil de a juca fără a conduce o altă persoană nebun. Găsirea unor modalități de a se bucura de perioadele de nefuncționare fără a le permite să preia este chiar esența echilibrului.
2. Acordați-vă stilului dvs. de hrănire
Este posibil să fiți tentat să renunțați la obiceiurile alimentare sănătoase după nuntă sau să forțați cealaltă persoană să renunțe la obiceiurile sale alimentare în favoarea dvs. Adaptarea nu este întotdeauna ușoară, mai ales dacă aveți abordări dietetice diferite. Dacă ar fi păstrat un congelator plin de câini de porumb și Snickers, nu va fi prea fericită să deschidă ușa la surpriza înghețată de tofu-copac-lămâie. Pe de altă parte, poate fi greu să te opui tentației dacă vezi constant Snickers de fiecare dată când te uiți în congelator.
Am lucrat cu o varietate de clienți cu această problemă și am găsit modalități diferite de negociere a câmpului de mine:
- Fiecare om pentru el – Un cuplu cu care am lucrat a avut o abordare de sine stătătoare pentru mese, în care fiecare persoană și-a făcut propria masă. În acest scenariu, fiecare obține ceea ce vrei, dar dacă mănânci la momente diferite, mesele tale pot fi puțin singure. O opțiune este de a face cina împreună, chiar dacă faceți mese separate.
- Bucătarul este decidentul – Un alt cuplu cu care lucram a urmat regula că oricine gătește mesele decide ce să facă. Acest lucru funcționează bine dacă un bucătar sănătos este responsabil și persoana care mănâncă este dispusă să mănânce ceva. Așa cum soțul mi-a spus: "Ea îmi spune ce să fac și eu o fac." Tocmai ai învățat secretul unei căsnicii fericite.
- Separate mese – Un client am lucrat cu făcut două mese în fiecare noapte, una sănătoasă pentru ea și o versiune mai puțin sănătoasă pentru soțul ei. Aceasta este o lucrare suplimentară pentru bucătar, dar pentru unele cupluri funcționează.
- Fă-ți mâncarea împreună – Nimic nu leagă un cuplu mai mult decât să se vadă într-o carte de bucate și se întreabă: "Ce înseamnă" blanch "fasole verde?" Efectuarea de mese impreuna va ofera o sansa de a influenta ceea ce se gateste si de a face mai sanatoase. Acum puteți spune: "Poate că am putea folosi doar o linguriță de ulei de măsline pentru a sosca fasole verde în loc de un întreg unt de unt. Doar o sugestie."
- Evitați prea multă mâncare – Dacă niciunul din voi nu este un bucătar grozav, s-ar putea să vă faceți cealaltă greșeală făcută de cuplurile căsătorite: Mâncați tot timpul. Un cuplu cu care am lucrat a rezolvat această problemă, luând o clasă de gătit împreună și făcând noi rețete în fiecare săptămână.
Cu toate acestea, lucrați lucrurile afară, vorbiți despre cum vă puteți face mai ușor unii pe alții. Dacă e dependent de mâncare și nu poți fi în jur, dă-i propriul cabinet secret și sunt de acord că o să mănânce doar când nu ești în jur. Dacă ea își forțează surpriza la toiagul ei de tofu-copac-scoarță-lămâie-lamă, fă o regulă că o vei încerca o dată și, dacă nu-ți place, va trebui să încerce un copac fără bark reţetă.
Deseori ne abandonăm vechile vieți atunci când ne căsătorim și, în anumite privințe, este bine să creăm noi rutine pentru a vă apropia mai mult. Asigurați-vă că aceste rutine sunt sănătoase poate fi dificilă, dar merită efortul dacă vă ajută să evitați acele kilograme post-nunta.
