Aceasta este o teorie populară bazată pe ideea că nivelul de zahăr din sânge este scăzut atunci când ați plecat toată noaptea fără a mânca ceea ce se presupune că vizează mai multe arsuri grase în timpul exercițiilor fizice.
Tu chiar ardeți mai multă grăsime?
Nu neapărat. Problema este că doar pentru că utilizați mai multe grăsimi ca combustibil nu înseamnă că ardeți de fapt mai multe grăsimi de pe corp.
Fumul de ardere este mai mult despre cheltuielile globale de calorii, nu doar despre tipul de energie pe care corpul dumneavoastră o utilizează pentru antrenament.
Există și alte câteva probleme.
Cel puțin un studiu a arătat că arderea caloriilor este aceeași în timpul cardio-ului dacă mănânci sau nu. De fapt, în acest studiu, publicat în Jurnalul Oficial și Condiționarea, autorul Brad Schoenfeld sugerează că lucrul la starea de repaus poate afecta magazinele de proteine, reducându-l cu până la 10,4%. Dacă încercați să construiți mușchi, este o mare pierdere.
După cum spune el:
Ca regulă generală, dacă arzi mai multe carbohidrați în timpul unui antrenament, inevitabil arzi mai multă grăsime în perioada post-exercițiu și invers.
În cele din urmă, dacă renunțați la masă sau la gustări, este posibil să nu fiți în stare să faceți antrenament cât mai mult sau mai mult dacă vă este foame. Asta inseamna ca s-ar putea sa arunci mai putine calorii decat daca ai mancat ceva si ai muncit mai mult.
Beneficiile de a mânca înainte de exercițiu
- Se poate stimula recuperarea și câștigurile de forță
- Vă poate ajuta să vă susțineți antrenamentele mai lungi și mai intense
- Vă poate ajuta să evitați scăderea zahărului din sânge, care vă poate face să vă simțiți amețit sau greață
- Vă poate face antrenamentul mai mult plăcut (din moment ce nu te gândești să mănânci tot timpul)
Linia de jos este că fiecare trebuie să găsească un sistem care să funcționeze pentru noi. Este posibil să fiți bine să faceți cardio fără masă dimineața, dar antrenamentul de forță poate necesita mai mult combustibil pentru a vă provoca cu adevărat mușchii.
Cel mai bun răspuns la acest lucru este de a face ceea ce funcționează pentru dvs. Nu vă înfomeți doar pentru că credeți că ardeți mai multă grăsime. La urma urmei, dacă o reduceți sau o reduceți intensitatea datorită energiei scăzute, cât de mult grăsime arzi oricum? Chestia este că va trebui să experimentați înainte de a afla ce funcționează și ce nu.
Dacă mănânci înainte de un antrenament, asigurați-vă că vă dați corpului timp să digerați. Cu cât masa este mai mare, cu atât veți avea nevoie de mai mult timp. Dar, dacă alegeți o gustare ușoară (100-200 calorii) și rămâneți cu un tarif mai mare la carb, probabil că puteți să vă exersați după aproximativ 30-60 de minute.
Idei de gustare anterioare antrenamentului:
- Banana sau orice alt tip de fructe
- iaurt grecesc cu fructe
- fulgi de ovăz
- bar de energie sau gel
- smoothie de fructe
- băutură sportivă
- un măr cu brânză
Dacă nu puteți stomac mananca ceva devreme, încercați doar o gură de suc de portocale sau poate o pereche de mușcături de un bar granola. Chiar și puțină energie poate face diferența în antrenamentele tale.
