Exercitarea și pierderea în greutate pentru femei

multe calorii, piardă greutate, pentru femei, pierderea greutate, antrenamentul forță, ardeți multe

Dacă sunteți o femeie care încearcă să piardă în greutate și să se însoțească, trebuie să știi ceva: adesea durează mai mult ca femeile să piardă în greutate decât bărbații. Și dacă ai avut un copil, poate că ar trebui să faci și mai mult timp. Acestea fiind spuse, femeile pot face unele lucruri pentru a-și accelera pierderea în greutate. Următoarele resurse vă vor ajuta să aflați mai multe despre modul în care să vă maximizați antrenamentele de antrenament cardio și de forță, cum să setați obiective realiste și cum puteți arde mai multe calorii.

Pierderea în greutate pentru femei

Pentru ca o femeie să piardă în greutate, trebuie să facă același lucru pe care o face un bărbat – arde mai multe calorii decât mănâncă. Sună simplu, dar este nevoie de ceva efort pentru a vă schimba stilul de viață și a vă angaja la aceste schimbări zi de zi. Înainte de a începe, ia ceva timp pentru a afla despre elementele de bază ale pierderii în greutate și ceea ce este cu adevărat necesar pentru a vedea rezultatele.

Bazele pierderii în greutate

  • Secretele la scăderea în greutate de succes: Puteți face patru lucruri pentru a crește șansele de succes în păstrarea greutății. Știi ce sunt?
  • Dăruirea obsesiei pentru pierderea în greutate: Este posibil să vă surprindă, dar dacă puneți deoparte pierderea în greutate și dacă vă concentrați asupra altor obiective, vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate.
  • Abilități de supraviețuire în pierdere în greutate: Drumul către scăderea în greutate este unul lung, dar puteți face acest proces mai ușor și mai plăcut.
  • Starea motivată: Cel mai important ingredient din orice program de pierdere în greutate este motivația, dar cum îl păstrați mergând zi după zi? Acest articol explică modul în care.

Exercițiul pentru scăderea în greutate

Exercitarea este unul dintre cele mai importante instrumente pe care le aveți pentru pierderea în greutate și înființarea unui program echilibrat cu cardio și forța de antrenare este primul pas în atingerea obiectivelor. Mai jos veți găsi tot ce aveți nevoie pentru a configura un program echilibrat și pentru a crea antrenamente eficiente.

Cardio Exercitarea

De obicei, nu trebuie să-mi conving clienții de sex feminin să facă exerciții cardio pentru a-și atinge obiectivele de scădere în greutate. Ei știu că cardio poate arde grasimi și calorii, dar ei nu știu întotdeauna cum să-și maximizeze timpul de antrenament.

Greșeli frecvente:

  • Făcând prea mult cardio: Femeile tind să-i placă cardio mai mult decât formarea forței și, uneori, fac atât de mult, riscă răniți, supra-instrui, pierd muschii și lovesc platourile de scădere în greutate.
  • Lucrând la o intensitate scăzută: Unele femei au prea multe antrenamente în "zona de ardere a grăsimilor" sau lucrează la o intensitate scăzută. Cu toate acestea, lucrul la o intensitate mai mare pentru 1-3 antrenamente pe săptămână vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, ceea ce este ceea ce trebuie să pierdeți în greutate.
  • Neglijarea altor părți ale programelor lor: Multe femei ignoră antrenamentul de forță pentru că le este frică că vor vrac și că nu cred că-i ajută să piardă în greutate. Cu toate acestea, antrenamentul de forță este esențial pentru schimbarea compoziției corpului, ceea ce vă pune pe drumul spre scădere în greutate.

Resursele de mai jos vă vor ajuta să aflați mai multe despre cum să găsiți echilibrul cu antrenamentele cardio și să le faceți să funcționeze pentru dvs.

Obținerea celor mai multe din antrenamentele cardio

  • Cardio pentru pierderea în greutate: Aflați despre cele mai bune exerciții cardio, cum să ardeți mai multe calorii și cât de des trebuie într-adevăr să vă exercitați.
  • Cum să ardeți mai multă grăsime cu cardio: Dacă ați lucrat în zona dvs. de ardere a grăsimilor, ați putea fi surprinși să aflați modul real de a arde mai multă grăsime.
  • Cardio 101: Întoarceți-vă la elementele de bază pentru a afla cum să alegeți activitățile și cât timp, cât de greu și cât de des trebuie să vă exercitați.
  • Cum să vă monitorizați intensitatea: Lucrul la intensitatea potrivită vă poate face antrenamentul cardio mult mai eficient. Aflați modalități diferite de a monitoriza cât de greu lucrați.

Luați-l la nivelul următor

Cel mai bun mod de a obține mai mult din timpul exercițiului dvs. este să vă concentrați asupra antrenamentelor cu intensitate mai mare. Cel mai bun lucru despre aceste antrenamente este că acestea sunt mai scurte, astfel încât să le puteți stoarce chiar dacă nu aveți prea mult timp.

Încercați câteva dintre aceste idei:

  • Interval de formare: Pregătirea intervalelor este una dintre cele mai bune moduri unice de a vă mări capacitatea fizică în timp ce ardeți mai multe calorii și cel mai bun lucru este că puteți să faceți acest lucru cu orice antrenament. Lucrați grea pentru o perioadă de timp (să zicem 30-60 de secunde), să vă odihniți pentru aceeași perioadă de timp sau mai mult (sau mai scurt!) Și repetați. Câteva antrenamente importante:
  • 30-60-90 Workout intervale mixte
  • antrenament eliptic Interval
  • antrenament pentru începători
  • HIIT 40-20 antrenament pentru femei
  • mai multe antrenamente cardio intervale
  • Tabata de formare: Formarea Tabata este o altă formă de antrenament interval, împingându-vă greu pentru perioade foarte scurte de timp, ajutându-vă să ardeți calorii și să revigorați metabolismul. Încearcă această provocare cu impact scăzut la Tabata sau acest Tabata Cardio Workout.
  • Instruire în intervalul de înaltă intensitate: Acest tip de antrenament de interval durează intervale regulate la nivelul următor, concentrându-se pe exerciții de intensitate foarte mare. Favoritele mele:
    • Intervaluri de aerobic de mare intensitate
    • Sprint Interval de antrenament
    • Formare de forță pentru femei

      Deși din ce în ce mai multe femei ridică greutăți, unii dintre voi acolo evită totuși formarea de forță cum ar fi ciuma. Este nefericit deoarece antrenamentul de forță este la fel de esențial ca și cardio pentru arderea grăsimilor. Unele dintre motivele pentru care femeile evită formarea de forță pot include:

      • Gândirea că numai bărbații beneficiază
      • Preocuparea că va construi mușchi mari, voluminoși
      • Crezând că nu va ajuta cu pierderea în greutate
      • Sentimentul intimidat de camera de greutate
      • Nu știe de unde să înceapă

      Vestea bună este că nu trebuie să vă fie frică de greutăți grele. Femeile nu au testosteronul necesar pentru a construi mușchii mari. Chiar și bărbații au un timp dificil de a construi mușchii mari – și au mult mai mult testosteron decât dumneavoastră.

      Chiar mai bine, odată ce începi să ridici greutățile provocatoare, vei vedea schimbări majore în corpul tău, mai mult decât tu cu cardio care arde calorii, dar nu te ajută să construiești muschi. Nu uitați că construiți oase puternice și păstrați masa musculară, ceea ce înseamnă că puteți controla creșterea în greutate care vine odată cu vârsta și lipsa exercițiilor fizice.

      Dacă v-am convins să începeți, verificați resursele de mai jos pentru a afla unde să începeți.

      Cel mai bun mod de a ridica greutățile

      Femeile sunt într-adevăr diferite de bărbați atunci când vine vorba să piardă în greutate și, de asemenea, beneficiază de o abordare diferită atunci când vine vorba de formare de forță.

      • Antrenament concentrat puterea de 1-2 ori pe săptămână– În primul rând, se concentreze pe construirea musculare cu antrenament de rezistență directă. Acesta poate fi un antrenament total de două ori pe săptămână sau rutine separate pentru corpul superior și inferior. Și antrenamentele "simple" nu înseamnă că trebuie să faci exerciții plictisitoare. Există exerciții de kettlebell care vă pot mări puterea la fel de bine ca și ganterele obișnuite și nu uitați că puteți folosi și benzi de rezistență. Doar asigurați-vă că ridicați suficientă greutate.
      • antrenament de antrenament de circuit de 1-2 ori pe săptămână– cu antrenament de circuit, mergi de la un exercițiu la altul fără odihnă și adesea poate include exerciții cardio împreună cu forțele tale de mișcare. Instruirea prin circuit este o modalitate excelentă de a vă strecura în exerciții de forță fără să vă plictisiți sau să vă simțiți copleșiți.

      Cel mai bun antrenament de formare a circuitelor

      • 10-minute de greutate corporală Circuit
      • 10 minute de circuit de antrenament de origine
      • 10-Minute MetCon antrenament
      • Cardio avansat și circuitul de rezistență
      • Fat ardere Circuit de antrenament (Int / Adv)
      • 10- Int / Adv)
      • Tot corpul corpului (Int / Adv)

      Cu tot ce a spus, cum se poate potrivi în cardio, formare de forță, și de formare de circuit? Din fericire, există o mulțime de modalități de lucru pentru programul dvs., cum ar fi:

      • Luni: 30 de minute Interval de înaltă intensitate de formare (HIIT) – Viteza alternativă de 1 minut de mers pe jos sau de a alerga cât de repede poți cu 2 minute de mers pe jos pentru 30 de minute . Punct de antrenament total, 30 min
      • marți: 30-60 Minute Cardio moderat, cum ar fi acest antrenament de antrenament cardio
      • miercuri: Circuit de formare
      • joi: Stretch / odihna
      • vineri: 45 min HIIT antrenament, cum ar fi aceasta treadmill Plictiseala Buster antrenament
      • sâmbătă: Total antrenament mingea Ball

      Like this post? Please share to your friends: