Exerciții de fitness funcționale sunt cheia pentru fitness pe termen lung, pierderea în greutate și wellness. Aceste sesiuni atent proiectate nu vă vor lăsa transpirați și fără suflare, dar vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și să rămâneți activi pe parcursul zilei. Deci, cum profitați de pregătirea funcțională? În primul rând, este important să înțelegeți de ce funcționează programul de instruire.
Ce este un antrenament funcțional de fitness?
Antrenamentele funcționale vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul, poziția, rezistența musculară și flexibilitatea. În timpul unei sesiuni tipice, puteți face 5-10 exerciții diferite care ajută la îmbunătățirea modului în care mușchii colaborează, astfel încât să vă simțiți mai bine coordonați.
În timpul unui antrenament de fitness funcțional puteți utiliza greutatea corporală, ganterele sau alte echipamente de rezistență pentru a vă întări mușchii. Dar acest tip de antrenament este diferit de un program tradițional de haltere.
În timpul fiecărui exercițiu de antrenament funcțional, trebuie să vă concentrați foarte mult pe mișcare pentru a rămâne echilibrat și pentru a vă menține poziția bună. Pentru mulți exerciții fizice, antrenamentul funcțional este un antrenament pentru mușchi și minte. Formarea funcțională îmbunătățește modul în care creierul vorbește cu mușchii, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze mai bine.
Există modalități diferite de a include formarea funcțională în rutina dvs. obișnuită de antrenament.
Puteți adăuga câteva exerciții de postură și echilibru în rutina dvs. săptămânală de rezistență sau puteți lucra cu un antrenor calificat pentru a construi un program mai cuprinzător pentru a îmbunătăți modul în care corpul dumneavoastră arată și se simte.
Cum îmbunătățesc scăderea în greutate
Formarea funcțională vă ajută organismul să se miște mai confortabil. Și, desigur, organismele care se mișcă confortabil sunt mai multe șanse să ardă mai multe calorii fără exerciții fizice.
Dar formarea funcțională poate face și alte antrenamente mai eficiente. Acest beneficiu este esențial pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate.
"Înainte de a începe orice program de exerciții, este important să identificați zonele de slăbiciune sau limitări în domeniul mișcării care ar putea afecta performanța dvs., spune Jason Corrie. Jason este un instructor personal certificat, care este specializat în a ajuta clienții din întreaga lume să devină mai puțini, mai puternici. El explică de ce fiecare client de pierdere în greutate ar trebui să înceapă programul de exerciții fizice cu o evaluare funcțională.
"Formarea functionala poate avea un impact masiv cand incerci sa scapi de greutate." El explica faptul ca atunci cand corpul tau functioneaza corect devine mai eficient la arderea caloriilor, cand corpul tau arde mai multe calorii in timpul exercitiului si arde mai multe calorii prin activitati de zi cu zi de viață, veți pierde în greutate mai repede
Cum să începeți
Cel mai bun mod de a începe un program de antrenament de fitness funcțional este de a găsi un profesionist calificat Personal instructori care practică de formare funcțională începe prin a face o evaluare completă a modelelor dvs. de circulație. identificați rănile din trecut și obiceiurile fizice care au schimbat modul în care funcționează corpul dvs. Apoi lucrează împreună cu dvs. pentru a recalifica și reconstrui mișcările de bază astfel încât corpul să se miște mai confortabil și mai eficient pe parcursul zilei
Nu toți formatorii sunt calificați să facă acest formular de evaluare și program de proiectare.Jason recomandă să vă cerceta un cadru de antrenor, pune întrebări și cere pentru trimiteri "Un bun trainer r va fi întotdeauna fericit să furnizeze mărturii și povești de succes de la clienții anteriori. Căutați orice mărturii care descriu clienții cu leziuni anterioare sau probleme de postură și cereți-le să contacteze direct acei clienți. "
Puteți găsi și un instructor căutând online. Consiliul American privind exercițiile oferă o bază de date care poate fi căutată pentru a vă ajuta să găsiți un antrenor în zona dvs. Și Colegiul American de Medicină Sportivă are un serviciu online pentru a găsi și formatori calificați.
Dacă aveți un prejudiciu din trecut sau considerație medicală, medicul dumneavoastră poate fi, de asemenea, capabil să vă facă referire la un terapeut fizic pentru a vă ajuta să începeți un program.
Rutinele de antrenament
Dacă pur și simplu doriți să includeți câteva exerciții de formare funcțională în rutina dvs., puteți începe cu câteva rutine simple care vă pot ajuta să îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. Când faceți o rutină funcțională de fitness, este esențial să vă concentrați asupra efectuării corecte a mișcărilor, mai degrabă decât să le efectuați cu mai multă greutate sau să faceți mai multe repetări.
- Bug mort: Dacă sunteți un exercițiu de început, acest exercițiu (efectuat într-o poziție în spate pe spate) vă va ajuta să vă pregătiți abdominalul pentru mișcări mai dificile.
- Flexionul umărului: Acest exercițiu simplu de umăr este perfect pentru exerciții care doresc să îmbunătățească postura și să sporească flexibilitatea în partea superioară a spatelui.
- Plank: acest exercițiu de nivel intermediar ajută la îmbunătățirea stabilității miezului pentru o postură și o coordonare îmbunătățită.
- Stand cu un singur picior: Acest exercițiu de bază ajută la îmbunătățirea echilibrului și forței de bază. Pe măsură ce deveniți mai coordonat, adăugați mișcări ale brațelor pentru a vă provocați.
- Squat cu un singur picior: După ce te-ai simțit confortabil cu standul cu un singur picior, poți adăuga mișcare prin ridicarea și coborârea corpului într-o poziție ghemuită.
- Lunge: Dacă sunteți nou în exercițiul fizic, începeți în poziția de fugă și pur și simplu ridicați și coborâți corpul, menținând echilibrul corect. Pe masura ce devii mai puternic, adaugati miscare. Pas înainte, în spate sau în lateral în poziție ascendentă sau într-o poziție ascendentă pentru a construi o forță, pentru a îmbunătăți coordonarea și pentru a construi rezistența musculară.
Dacă preferați să urmați un program online de formare funcțională, luați în considerare utilizarea unui program proiectat de Activmotion. Toate programele folosesc bara Activmotion care este disponibilă pentru cumpărare pe site-ul companiei. Dar bara – care este construită cu greutăți de oțel laminate în interior – oferă avantaje unice de stabilitate pe care nu le obțineți de la alte echipamente. Aveți posibilitatea să transmiteți antrenamentele individuale de pe site-ul Web Activmotion sau să investiți în programul Ignite de 60 de zile pentru a-ți construi treptat puterea funcțională.
Un cuvânt de la Verywell
Antrenamentul de fitness funcțional trebuie să fie făcut în mod regulat pentru a oferi rezultate. Dar veți observa o schimbare reală în modul în care corpul dvs. arată și simte dacă îl faceți în mod consecvent. Încercați să faceți rutina dvs. funcțională de 2-3 ori pe săptămână. Pe măsură ce deveniți mai puternici și mai coordonați, adăugați noi exerciții care provoacă corpul inferior și exerciții care construiesc forța și coordonarea prin trunchiul și miezul vostru.
