Fapte alimentare mexican Nutriție: opțiuni de meniu și calorii

atunci când, alimente sănătoase, meniul mexican, calorii grame, calorii grame grăsime, care sunt

Credeți că alimente sănătoase atunci când vă gândiți să mănânci mexican? Majoritatea oamenilor nu. Dar există atât de multe moduri de a mânca alimente sănătoase mexicane într-un restaurant. Trebuie doar să știți care sunt mexicanii care vor să comande și care alimente Tex-Mex trebuie evitate.

Analizând meniul restaurantului mexican

Tariful tradițional mexican se face din legume proaspete, fructe proaspete, carne și fructe de mare.

De aceea majoritatea ingredientelor din alimentele mexicane autentice sau Tex-Mex sunt bune pentru dieta dumneavoastră. Și aroma picantă face o alegere excelentă pentru diete. Poate fi mai greu să supraîncălziți mâncarea atunci când are ceva căldură.

Dar, de multe ori, când vizităm un restaurant mexican, comandăm mâncăruri brice și prăjite care pot deraia o dietă. Deci, ce ar trebui să comandați în schimb? Este ușor să vă răsfățați cu mâncăruri mexicane prietenoase cu dieta dacă respectați câteva recomandări.

Când vizitați un restaurant, veți avea mai multe șanse să mâncați o masă sănătos caldă și sănătos dacă urmați instrucțiuni inteligente.

  • Faceți selecția de meniu în prealabil.Vizitați site-ul restaurantului și alegeți masa atunci când nu sunteți foame sau distras.
  • Fă o băutură festivă înainte, nu în timpul cina.Dacă vă place să aveți un cocktail inspirat de Tex-Mex, fie faceți o margarită slabă la domiciliu, fie savurați-o când ajungeți la restaurant. Apoi, luați masa cu apă.
  • Sari peste desert.Mâncarea ta te va umple. După ce plăcuța dvs. este curată, bucurați-vă de plăcerea companiei dvs. și săriți tratamentele cu conținut ridicat de grăsimi.

Cele mai populare alimente mexicane

Taco Salata Nutriție Fapte
Dimensiunea de servire 1 1/2 ceasca (198 g)
per porție % Valoarea zilnică *
Calorii 279
Calorii din grăsime 133
Total grăsime 14.8g 23%
Grasimi saturate 6.8g 34%
Grasimi polinesaturate 1.7g
Grasimi mononesaturate 5.2g
Colesterol 44mg 15%
Sodiu 762mg 32%
Potasiu 415.8mg 12%
Carbohidrați 23.6g 8%
Fibre alimentare 0g 0%
Zaharuri 0g
Proteine ​​ 13,2g
Vitamina A 12% · Vitamina C 6%
Calciu 19% · Fier 13%

Unul dintre cele mai populare articole din meniul Tex-Mex este salată Taco. Suna sanatos pentru ca are "salata" in nume, dar calorii conteaza pentru acest entree mare poate varia semnificativ.

De exemplu, dacă comandați o salată care vine într-o coajă taco prăjită, ar trebui să adăugați aproximativ 300 de calorii și 16 grame de grăsime la masa totală. Și orice topping-uri pe care le adăugați, cum ar fi smântână sau guacamole, va crește totul dvs., de asemenea. Caloriile din guacamole provin în mare parte din grăsimile sănătoase. O singură porție de două linguri de guacamol conține 50 de calorii, 4,5 grame de grăsime (2,5 grame de grăsimi saturate), 240 mg de sodiu și 3 grame de carbohidrați și 1 gram de proteine. Este o mâncare relativ scăzută în carbohidrați, dar este ușor să te îmbraci pe această cremă, așa că ai grijă de dimensiunile porțiilor.

Plăcile combinate sunt de asemenea foarte populare în restaurantele mexicane. Din păcate, aceste mese oferă aproape întotdeauna mai multă mâncare decât aveți nevoie. Ca rezultat, veți consuma 500, 700 sau chiar mai multe calorii atunci când vă curățați placa combo.

Cele mai sănătoase opțiuni pe meniul mexican

Aceste meniuri mai sănătoase din meniul mexican vă vor ajuta să păstrați planul dvs. de alimentație sănătoasă pe calea:

  • Gazpacho (o supă de roșii tradițional servită la rece)
  • Fajitas de pui sau legume (cu doar una sau două tortilla sau săriți-le (de exemplu,
  • camarones de hacha )
  • Salsa și sos picante cu condimente tacos moale (nefreditat) cu carne de pui sau carne de vităTamales
  • Chicken flautas (de exemplu,
  • arroz con pollo)
  • Tacuri de pește
  • Chile con carne (țineți brânză și chipsuri)
  • Pico de gallo
  • Cel mai puțin alegeri sănătoase din meniul mexican
  • Dacă încercați să subțieți, evitați alimentele care sunt prajite sau acoperite cu brânză sau sosuri cremoase. De asemenea, trebuie să mergeți la lumină pe guacamole. Îndepărtarea oferă o mulțime de grăsimi sănătoase, dar caloriile dintr-un avocado se adaugă rapid, astfel încât să vă bucurați cu moderatie.

De asemenea, puteți să evitați chips-urile și salsa care ar putea fi incluse în masa dumneavoastră. De fapt, multe diete inteligente îi cer serverului să nu-l pună pe masă deloc. Este prea ușor să mâncați.

Dacă alegeți una dintre aceste mâncăruri cu un conținut mai ridicat de calorii la un restaurant mexican, împărțiți masa cu un prieten sau dacă aveți jumătate din intrare înfășurată pentru a mânca la un alt moment.

Aceste alimente mai puțin sănătoase mexicane sunt mai mari în calorii:

chipsuri

nachos

  • chimichangas
  • quesadillas
  • tacos crocante
  • taco salată într-o coajă prăjită
  • cârnați chorizo ​​
  • smântână
  • sopapillas
  • face alimente sănătoase mexican la domiciliu
  • cel mai bun mod de a se bucura Mâncarea Tex-Mex în timp ce sunteți pe o dietă este să o faceți acasă în bucătăria proprie. În acest fel, puteți controla dimensiunile porțiunilor și puteți alege ingrediente cu conținut scăzut de calorii. Gril pește, creveți sau carne de pui pentru tacos, bucurați-vă de o fajita friptură sau faceți-vă propria salată taco cu legume crocante și o cantitate mică de brânză.

Like this post? Please share to your friends: