Nu vă împachetați un sandwich pentru prânz în fiecare zi? Aducerea unui prânz la domiciliu pentru a lucra cu dvs. este una dintre cele mai ușoare căi de a pierde în greutate când vă aflați la locul de muncă. Dar trebuie să fiți deosebit de atenți să faceți un sandviș prietenos cu dieta. Este ușor să tăiați calorii din sandwich-ul dvs. cu câteva sfaturi simple care durează doar 30 de secunde sau mai puțin pentru a învăța.
Caloriile sandwich
| Făină de ciocolată și brânză Sandwich Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Servire Dimensiune 1 sandwich (146 g) | |
| per porție | % Valoarea zilnică * |
| Calorii 352 | |
| Calorii din grăsime 139 | |
| Total grăsime 15.5g | 24% |
| Saturate Grăsime 6.4g | 32% |
| Grasimi polinesaturate 1.4g | |
| Grasime mononesaturate 6.7g | |
| Colesterol 58mg | 19% |
| Sodiu 771mg | 32% |
| Potasiu 290.54mg | 8% |
| Carbohidrați 33.3g | 11% |
| Fibre alimentare 0g | 0% |
| Zahar 0g | |
| Proteine 20,7g | |
| Vitamina A 6% · Vitamina C 5% | |
| Calciu 13% · Fier 18% | |
Un sandwich tipic pe care il faceti acasa include painea, condimentul preferat si masa de prânz carne. Puteți adăuga chiar și câteva legume pentru crunch și aromă.
În timp ce nu suna ca acele ingrediente simple ar oferi prea multe calorii, se pot adăuga rapid. Un sandwich tipic de șuncă și brânză oferă aproape 16 grame de grăsime. Un sandviș de ouă și brânză oferă aproape 400 de calorii și 20 de grame de grăsime, iar untul de arahide și sandwich-ul de gelatină oferă aproximativ 350 de calorii (deși puteți face un unt de arahide mai sănătos și un sandwich din jeleu).
Deci, cum vă păstrați sandwich-ul de la deraierea dieta ta? Utilizați acest ghid pentru a reduce calorii din sandwich-ul dvs.
Alege pâine cu calorii scăzute
Pâine delicioasă, groasă, crudă poate fi plină de grăsimi și calorii. Deci, care este cel mai simplu mod de a reduce calorii din sandwich-ul dvs.? Alegeți paine prietenoasă cu alimentația. Stai departe de covrigi, baghete, croissante și cârlige pline de inimă. Multe dintre aceste opțiuni de pâine vă vor trimite numărul de calorii prin acoperiș.
Alege una dintre aceste alegeri de paine cu calorii slabe. Ele sunt ușor de găsit în cele mai multe magazine de bacanie.
- Arnold Bakery Light – 100% pâine integrală de grâu: 40 de calorii pe felie
- Pâinea de grâu proprie a naturii: 40 calorii pe felie
- Pepperidge Farm Pâinea ușoară: 45 de calorii pe felie
- Iașul lui Iosif, branza de ovaz și făină integrală de grâu Pita Pita: calorii pe pita
- Fabrica La Tortilla Low Carb, Tortilla cu fibre mari: 70 de calorii pe tortilla
Daca preferati o abordare mai naturala, incercati sa faceti un sandwich fara pâine. Înfășurați-vă umplutura de sandwich sănătos în salată de bibb sau faceți un sandwich utilizând un castravete decojite și însămânțate ca coajă. Ei nu călătoresc la fel de bine ca sandvișurile tradiționale, dar dacă le dați într-un recipient din plastic, acestea nu sunt la fel de dezordonate.
Alegeți umplerea sandwich-ului prietenos cu alimentația
Odată ce ați ales pâinea sănătoasă, veți construi sandwich-ul în jurul unei umpluturi fără carne sau carne. Creați creații și combinați diferite opțiuni pentru a găsi noi arome. Dar fiți atenți la alimentația de carne sau de pește care sună sănătoasă. Multe branduri de răspândire a somonului conțin, de exemplu, proteine și substanțe nutritive sănătoase, dar peștele este adesea combinat cu brânză topită, astfel încât răspândirea este foarte mare în calorii.
Alegeri sănătoase de proteine
- Delicat de soia delicios: 60 de calorii pe portie
- Delicat feliat curcan deli: 60 de calorii pe portie
- Delicat feliate carne de vită deli friptura: 80 calorii pe portie
- Pui delicios felii deli: 50 calorii pe portie
Alegeri vegetariene
- Grilled vinete: 20 calorii (la gratar fara ulei)
- Ciuperci portobello la gratar: 15 calorii (la gratar fara ulei)
Toppinguri dietetice
- Ardei banane
- Ardei verzi subtiri
- Castraveti
- Tomate
- Ardei Jalapeno felii subtiri
- Varza tocata
- Caraibe sau la gratar ceapa
- Roșii uscate la soare
- Frunze de busuioc
- Mămăligă sau muguri de fasole
- Salată de gheață, spanac, salată bibb sau verdeș la alegere
Împachetați sandwich-ul cu cât mai multe toppinguri posibil. Aceste legume cu conținut scăzut de calorii adaugă condimente, aromă și criză la sandwich-ul dvs., astfel încât are un gust mai plin și decadent.
Alegeți Spreaduri sănătoase
Țineți-vă Mayo! Răspândirea pe care o alegeți pentru sandwich-ul dvs. ocupă cel mai puțin spațiu în sandwich-ul cu conținut scăzut de calorii, dar poate furniza cele mai multe grăsimi. Dacă adăugați o mulțime de toppings din lista de mai sus, atunci este posibil să nu doriți să adăugați orice răspândire la toate.
Dacă adăugați o răspândire, muștarul este cea mai mică opțiune pe bază de calorii, cu doar 3 calorii pe porție.
Sprețele cremoase au mai multă aromă și uneori oferă chiar și grăsimi sănătoase, dar au foarte multe calorii. Deci, fiti atenti la cat de mult folositi daca doriti sa taiati calorii din sandwich-ul dumneavoastra.
- Uleiul de măsline: 119 calorii pe lingură
- Olive tapenade: 30 de calorii pe lingura
- Avocado: 40 calorii pe lingura
- Pesto: 80 de calorii pe lingura
Este foarte ușor să tăiați calorii din sandwich-ul dvs. pentru a crea o masă sănătosă. Pur și simplu umpleți frigiderul cu cele mai bune ingrediente pentru dietă și experimentați cu arome noi pentru a rămâne mulțumiți în timp ce vă slăbiți.
Opțiuni nesănătoase
Deci, care sunt cele mai grave alegeri sandwich pentru dieta ta? De obicei, sandvișurile pe care le cumpărați în magazinele convenționale sau la comanda la restaurante sunt cele mai ridicate în grăsimi și calorii. Deli sandwich-urile pot, de asemenea, să vă deranjeze dieta. Un Philly Cheesesteak de 8 inci, de exemplu, asigură aproximativ 710 de calorii și 24 de grame de grăsime.
În majoritatea cazurilor, sandwich-urile din restaurant și delicios sunt supradimensionate și includ condimentele care sunt cele mai ridicate în grăsimi și calorii. Dacă comandați un sandwich atunci când sunteți în mișcare, tăiați în jumătate. Împărțiți o jumătate din sandviș cu un prieten sau o înfășurați și luați-o acasă pentru o masă ulterioară.
