Ghrelin: Cum funcționează hormonul foamei

pentru ajuta, alte funcții, corpul vostru, atunci când

Ghrelin este un hormon produs de stomac atunci când este gol. Ghrelin călătorește prin sânge către creier unde stimulează neuronii din hipotalamus să semnaleze foamea. Din acest motiv, ghrelinul este adesea numit "hormonul foamei". Dar cercetătorii știu acum că ghrelinul are multe alte funcții în organism.

Ce este Ghrelin?

Definiția ghrelinului ca hormon al foamei poate simplifica prea mult rolul acestuia în organism.

Ghrelin nu trimite semnalele de foame la creier, așa că vrei să mănânci. Însă ghrelinul are și multe alte funcții în corpul vostru.

Când nu există alimente în stomac, se eliberează hormonul ghrelin. Oamenii de știință știu acest lucru deoarece nivelurile de ghrelin sunt mai mari chiar înainte de a mânca. Ghrelin călătorește prin sânge într-o parte a creierului tău numită hipotalamus. Hipotalamusul reglează foamea, setea, starea de spirit și alte funcții fizice.

Când receptorii ghrelin din hipotalamus interacționează cu hormonul, acesta trimite un semnal puternic corpului că alimentarea cu alimente este scăzută și trebuie să mâncați. Apoi, începeți să vă simțiți foame și alte schimbări apar în corpul vostru.

  • Tu începi să conservi grăsimile. Cercetătorii știu că ghrelinul semnalează corpul pentru a reduce termogeneza și oxidarea grăsimilor brune în celulele grase. Asta înseamnă că corpul dvs. arde mai puțin pentru a economisi energie în caz de înfometare. Stomacul devine mai elastic.
  • Oamenii de stiinta stiu ca ghrelinul creste "motilitatea gastrica" ​​pentru a va ajuta sa pregatiti stomacul pentru a accepta alimentele si pentru a impinge alimentele prin tractul digestiv. Apetitul tău crește.
  • Creierul tău continuă să trimită semnale că ți-e foame până când începi să mănânci. După ce mâncați, nivelul ghrelinului scade pentru 1-3 ore. Și ce altceva face ghrelinul? Studiile recente au constatat că, în plus față de locul de muncă ca semnal al foamei, hormonul ajută de asemenea la reglarea glucozei și insulinei, poate stimula sănătatea inimii, ajută la protejarea oaselor și a mușchilor și chiar poate ajuta la protejarea împotriva cancerului.

Cum să vă schimbați nivelul de ghrelin

Chiar dacă ghrelinul poate oferi beneficii în corpul dumneavoastră, mulți diete sunt încă frustrați de chinurile de foame și ar dori să reducă ghrelinul să se simtă mai bine. Deci, este posibil să blochezi ghrelinul pentru a mânca mai puțin? Iată ce spune dovezile despre ghrelinul din corpul tău:

Somnul slab crește ghrelinul.

  • Studiile au arătat că atunci când nu dormiți suficient, nivelul ghrelinului crește. Deci, puteți obține un somn bun pentru a vă ajuta să blocați ghrelinul din corpul vostru. De asemenea, somnul vă poate ajuta să produceți mai mult leptină – un hormon care vă ajută să mâncați mai puțin. Leptin și ghrelin lucrează împreună pentru a vă ajuta să mâncați cantitatea potrivită, dar când încercați să pierdeți în greutate dieters, de obicei, doriți să creșteți leptina. Stomacul gol stimulează ghrelinul
  • . Deoarece producția de ghrelin începe când stomacul este gol, este posibil să puteți limita ghrelinul consumând mici gustări sau mese pe tot parcursul zilei. Dar dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., încercați să alegeți gustări care să vă ajute să creați un deficit de calorii.Alimentele din proteine ​​pot ajuta la blocarea ghrelinului.
  • Un mic studiu a arătat că alimente mai mari în proteine ​​au suprimat nivelurile de ghrelină pentru o perioadă mai lungă de timp. Proteinele slabe sunt o alegere inteligentă pentru dieterii care doresc să construiască un corp mai sărac mai puternic. Pierderea în greutate crește ghrelinul.
  • Dieterii care au pierdut in greutate au niveluri mai ridicate de ghrelin decat persoanele care au mentinut aceeasi greutate de ani de zile. Încercați să mențineți o greutate stabilă și sănătoasă pentru a menține nivelul de ghrelin sub control. Deci, ar trebui să luați un supliment alimentar sau

blocant ghrelin pentru a schimba hormonul din corpul tau? Probabil ca nu. Majoritatea suplimentelor sunt umplute cu ierburi pentru a vă ajuta să vă simțiți plini, astfel încât să nu răspundeți la semnalele de foame și să mâncați mai puțină mâncare. Dar nu aveți nevoie de un supliment scump pentru a vă simți plin. Mâncarea bogată în fibre oferă aceleași beneficii pentru mai puțini bani (și ei au și un gust bun!) Deci, ce este în viitor pentru hormoni de foame, cum ar fi ghrelinul? Cercetătorii continuă să studieze diferitele modalități prin care mulți hormoni interacționează pentru a vă controla greutatea. Dar cei mai mulți au spus că vor fi ani înainte ca hormonii să fie folosiți pentru a vă ajuta să scăpați. Între timp, majoritatea experților continuă să recomande abordările de bun simț pentru a scădea în greutate. Mâncați mese sănătoase, controlate cu calorii pe tot parcursul zilei, faceți o grămadă de activitate fizică și discutați cu medicul dumneavoastră dacă metodele tradiționale nu funcționează.

Like this post? Please share to your friends: