Una dintre cele mai mari cauze ale sabotajului alimentar? Noaptea foame și întoarcerea la orice alimente pe care le întâlnești. De aceea este atât de important să fii pregătit cu ceea ce eu numesc "gustări de urgență". Acestea sunt alimente care se pot păstra în pungă, rucsac, sertar sau mini-frigider. Sunt perfecte pentru zdrobirea poftelor de foame!
Proteine portabile
Alimentele bogate în proteine sunt satisfăcătoare, dar nu toate sunt alegeri inteligente sau bune pentru gustări la mers.
Plus, nu multe gustări sunt sub 100 de calorii, dar unele dintre acestea sunt!
- Pungi de ton cu o singura servire:Sunt atat de convenabili, nici macar nu trebuie sa le exodati! Asigurați-vă că pentru a obține tipul ambalate în apă, nu ulei. Acestea sunt, în general, cu conținut scăzut de grăsimi cu 110 de calorii sau mai puțin și sunt bogate în omega-3 sănătoși în inimă. Există soiuri condimentate și opțiuni scăzute de sodiu. Mananca tonul direct din pachet sau asorti-l pe turte de orez sau biscuiti cu fibre mari.
- Snack Baruri:Cel mai bun bare de proteine pachet în multe fibre, de asemenea. Caut baruri cu 200 de calorii sau mai putin si cel putin 4 grame fiecare proteina si fibra. Aroma dulce este, de asemenea, minunat pentru păstrarea pofta de desert la golf. Mai degrabă decât să devorați trei cookie-uri de ciocolată din spațiile de pauză, ajungeți la un snack bar de ciocolată. Este un mod prietenos cu dieta pentru a lovi cu piciorul dorinta ta de ciocolata.
- Jerky:Unul dintre gustările mele grab-n-go favorite este jignit. Nu este cea mai populară gustare vreodată, dar în general este destul de scăzută în grăsimi și calorii. Un 1 oz. servind de obicei 100 de calorii sau mai putin si sub 3 grame de grasime. În plus, nu este doar făcut din carne de vită în aceste zile! Căutați și soiuri de pui, curcan și soia.
- Piulițe controlate cu porție:În timp ce nucile nu sunt la fel de bogate în proteine ca celelalte elemente de pe această listă, grăsimile și fibrele sănătoase le fac foamete majore. Migdalele și fisticul sunt primele mele motive. Căutați pachete de 100 de calorii sau DIY: puteți avea aproximativ 14 migdale sau 25 de fistic pentru 100 de calorii. Un bonus distractiv cu fistic? Shelling-ul ține mâinile ocupate și face ca consumul de gustări să dureze mai mult. Fiți atenți la obiceiurile dvs. de gustare. Nu gustați dintr-un pachet de nuci cu mai multe seruri. Porționați-le înainte de timp!
Fructe și legume cu fibre umplute
Fibrele care se găsesc în mod natural trebuie să fie ridicate pe lista de trăsături dorite pentru o gustare de urgență. Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă fibră, adăugând cel puțin o gustare bogată în fibre la consumul zilnic de alimente este o idee foarte bună. Acestea vor face truc.
- Mere:Fiecare măr mediu are aproximativ 100 de calorii și fibre de 4,5g. Dacă căutați combinația perfectă de dulceață și aromă de tartă, încercați un măr Fuji.
- Portocale:Pentru aproximativ 100 de calorii și fibre de 3,5g, au trei clementine sau două mandarine. Peeling le face gustare timp mai mult!
- Zahăr Snap Mazăre:Puteți avea3 1/3 cesti de mazare de zahăr snap pentru 100 de calorii și 5,5g fibre. Dacă nu vă place modul în care acestea gust prime (pot gusta un pic "ierboase"), aburi ușor și apoi răciți-le.
- Jicama:Aceasta este o gustare de legume pentru oamenii care cred că nu le plac legumele. Jicama are un gust de mere sau de pere. Chomp pe 2 1/4 căni de jicama bețișoare pentru 100 de calorii și o fibră de 13g enormă.
Mini Frigider sau Gustări Cooler
Dacă vă îndreptați spre plajă, spre parc sau spre o călătorie lungă, aduceți un mic răcitor și împachetați-l cu gustări fără vinovăție. Aceste gustări sunt, de asemenea, minunate pentru bucătării de birou și mini frigidere.
- Albii de ou fierti:Puteți avea trei albușuri de ou fierte pentru 50 de calorii și 10g de proteine. În mod normal, sărind galbenele, din cauza faptului că sunt puțin în grăsimi și colesterol. În plus, eliminarea acestora înseamnă că puteți adăuga umpluturi gustoase la jumătăți de ou fierte: hummus, salsa, piure de avocado, îl numiți!
- Iaurt grecesc sau regulat fără grăsime:Există opțiuni de aromă nesfârșite disponibile, astfel încât să puteți înfrânge o dorință pentru desert și alte dulciuri o lingură la un moment dat. Căutați containere de dimensiuni gustoase (aproximativ 6 oz) cu 150 de calorii sau mai puțin. Bonusul cu iaurt grecesc este numărul impresionant de proteine, cu cel puțin 15 grame la 6 oz. servire. Această gustare este de asemenea ușor de aromatizat.
- Brânză de coarde ușoară:Îmi place brânza de șir de lumină (este ceva ciudat satisfăcător pentru a vă îndepărta mâncarea) și este vorba doar de aproximativ 60 de calorii și 3 grame de grăsime. Auzi-o singură sau înfășurați-o în câteva felii din următorul articol din această listă.
- Mătase extra-slabă din Turcia:Căutați felii de curcan care au cel puțin 96% lipide. Dacă sodiul este un motiv de îngrijorare, verificați congelatorul pentru felii fără sare. Și curcanul nu este singura proteină disponibilă în tăieri extra-slabe. Căutați piept de pui, șuncă și chiar carne de vită cu 4% grăsime sau mai puțin.
