Ești foame între mese? Este bine să plănuiți să aveți la dispoziție o gustare sănătoasă, cu consum redus de carb, astfel încât să nu fiți ispitiți de mașina automată. Dacă numărați carbohidrați, veți dori să știți despre aceste gustări cu conținut scăzut de carbohidrați "Cinci sub cinci". Fiecare gustare are o lovitură de proteine, fibre și grăsimi, dar este mai mică de 5 grame de carb net pe porție.
1Ricotta cu zmeură
Combinați 1/3 cană de lapte integral cu lapte ricotta cu 1/4 ceasca de zmeură. Dacă doriți o adăugare, presărați făina de semințe de in sau alte semințe sau nuci tăiate pe partea de sus (dar numărați carbohidrații). Adăugați îndulcitor fără carburi dacă doriți. Verificați etichetele de pe marca de ricotta pe care o obțineți. Zmeura înghețată poate avea un pic mai mult carbohidrat, deoarece mai multe dintre ele se potrivesc într-un volum dat (înghețarea îi face să se micșoreze). Pentru a face o versiune de lux, amestecați puțină cremă cu ricotta. Iată fapte nutriționale:
- 4 grame de carbohidrați net plus 2 grame de fibre
- 10 grame de proteine
- 158 de calorii
2 Salată de ton cu telina
Puteți servi o jumătate de servire de salată de ton de nuc cu telina sau chestii jumătate de servire de orice nivel scăzut – salata de ton trestie de zahar in doua tulpini de telina medie. Alternativ, puteți înfășura salata de ton în frunzele de salată sau puteți servi cu orice legume crude cu carbohidrați preferați. Fapte nutriționale includ:
- 2 grame carb net plus 2 grame fibre = 4 grame total carb
- 12 grame de proteine
- 183 calorii
3Spinach Turcia Rollups
Luați o felie de carne la masă, fără zahăr adăugat (de exemplu, Applegate afumat Turcia) și puneți o jumătate de cană de spanac ușor într-o linie pe mijloc. Rolați și mâncați. Fapte nutriționale includ:
- 2 grame de carbohidrați net plus 1 gram de fibre
- 10 grame de proteine
- 153 de calorii
4Hard ouă fierte cu rădăcinoase
Puteți mânca doar un ou fiert fierbere sau două, dar dacă adăugați niște legume crud puteți stimula fibrele și alimentația și să le dea mai multă putere. De exemplu, 10 ridichi medii (care merg bine cu ouăle fierte) sunt doar 1 gram de carb net. Informațiile nutriționale pentru două ouă fierte și 10 ridichi vă oferă:
- 1 gram net de carbohidrați plus 1 gram de fibră
- 13 grame de proteine
- 212 de calorii
Ouăle fierte pot părea o provocare pentru începători, cu privire la modul de gătit ouă.
5Ammonds
Migdalele sunt super-hrănitoare și fac o gustare foarte ușoară cu carbohidrați. Dacă sunt brute, le puteți pune chiar și în buzunar fără teamă de pete de ulei. Desigur, evitați cele aromate dacă acestea conțin zaharuri. Pentru 1/4 cani de migdale, faptele nutriționale includ:
- 3 grame carb net plus 4 grame fibre pentru 7 grame grame de carbohidrați
- 8 grame de proteine
- 206 calorii
Cu oricare dintre aceste gustări sub centură, ar trebui să puteți să o faceți prin ziua de lucru sau zi de școală până la prânz sau acasă la o masă nutritivă și satisfăcătoare cu conținut scăzut de carbohidrați la sfârșitul zilei.