Oricare ar fi obiectivele dvs. de fitness și de gestionare a greutății ar putea fi, arderea mai multor grăsimi este întotdeauna un lucru bun. Nu, nu puteți să-l aprindeți (bine, ați putea, dar nu-l recomand), dar puteți schimba antrenamentele astfel încât să vă configurați corpul pentru a fi o mașină eficientă și eficientă de ardere a grăsimilor.
Mai jos sunt răspunsurile la întrebările dvs. despre arderea mai multor grăsimi cu exerciții fizice.
Care este cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor?
Puteți citi cărți sau articole de revistă cu privire la antrenamentul "cel mai bun" sau exercițiul pentru arderea grăsimilor, dar adevărul este că orice exercițiu care vă aduce în zona țintă a ritmului cardiac vă poate ajuta să ardeți calorii și să pierdeți grăsimi. Cel mai bun exercițiu este cel care vă place. Când te bucuri de ceea ce faci, o vei face mai des și vei lucra mai mult la asta. Cheia pentru a face munca pentru exerciții fizice pentru dvs. este să vă concentrați asupra:
Intensitate:
Cât de mult lucrați este important pentru pierderea de grăsime. Cu cât lucrați mai mult, cu atât veți consuma mai multe calorii și în cele din urmă veți arde mai multă grăsime. Asta nu înseamnă că trebuie să vă omorâți în timpul fiecărui antrenament, dar lucrați la o varietate de intensități pe parcursul săptămânii, în loc să rămâneți la același ritm de fiecare dată, vă poate ajuta să maximizați arderea grasimilor. Intervalul de formare o dată sau de două ori pe săptămână este o alegere excelentă pentru amestecarea ritmului, arderea mai multor calorii și rezistența la construire.
Durata:
Cât timp vă exercitați este, de asemenea, important pentru arderea caloriilor. Cu cat exersati mai mult, cu atat mai multe calorii pe care le puteti arde, dar, din nou, asta nu inseamna ca fiecare antrenament trebuie sa dureze o ora sau mai mult. Intensitatea ta va determina adesea cât de mult vă exercitați, de exemplu, dacă faceți o antrenament de intensitate mare, antrenamentul va fi mai scurt, în timp ce antrenamentele cu intensitate moderată vă permit să obțineți suficientă energie pentru antrenament pentru perioade mai lungi de timp.
Trebuie să lucrez în "zona de ardere a grăsimilor" pentru a arde mai multă grăsime?
Deși este adevărat că exercitarea la o intensitate mai scăzută (de obicei 60-70% din ritmul cardiac maxim) nu utilizează mai multă grăsime pentru a vă alimenta corpul, nu înseamnă neapărat că ardeți mai mult grăsime. Este mult mai important să vă concentrați pe cheltuielile globale de calorii dacă doriți să pierdeți grăsime. În urma unui program echilibrat de cardio, formarea de forță și o dietă sănătoasă vă vor ajuta să creați deficitul de calorii pe care trebuie să-l pierdeți.
Cum pot arde grăsimea cu exerciții cardio?
Cardio este una dintre cele mai bune modalități de a arde mai multe calorii într-o singură lovitură, făcându-l un ingredient esențial dacă scopul tău este să pierzi grăsimea. Cât de multe calorii ardeți depinde de activitate, de cât de mult lucrați și de nivelul de fitness, printre altele.
Așa cum am menționat mai sus, nu există un exercițiu cardio care să vă ajute să ardeți mai multă grăsime, dar unele activități vă fac rata de inimă mai rapidă decât altele. O modalitate de a-ți maximiza arderea caloriilor este să alegi:
- Exerciții cu impact – Exercițiile de impact, cum ar fi mersul pe jos sau aerobic, vă vor face să ratați mai repede decât exercițiile de impact cum ar fi înotul sau ciclismul.
- Exercițiu de impact ridicat: exerciții de impact de mare ca de funcționare, sarind coarda sau jumping jacks obține, de asemenea, rata de inima ta mai repede decât impact mai mici. De exemplu, o persoană de 150 de lb poate arde aproximativ 170 de calorii mers pe jos, la 4 mph timp de 30 de minute, sau 272 calorii care rulează la 5 mph pentru aceeași perioadă de timp.
- Tot corpul exercițiu: Folosind atât partea superioară, cât și cea inferioară, ca și în schiurile de schi, vor primi de multe ori ritmul cardiac rapid, permițându-vă să ardeți mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp.
Idei de antrenament cardio antrenament caloric
- Intensitate aerobă Interval de antrenament (HIIT)
- Interval de formare pentru începători
- Impact cardio Blast
- ① Exercițiu cardio medley
Cum pot arde grasimile cu formare de forță?
În timp ce cardio arde adesea mai multe calorii decât formarea de forță, ridicarea greutății este, de asemenea, importantă pentru arderea grăsimilor. Greutate de formare Expert Paul Rogers afirma in articolul sau, Burning Fat cu greutate de formare, Greutate de formare, atunci cand efectuate intr-un program adecvat, se va construi musculare, foloseste unele grasime ca o sursa de energie in timpul de antrenament de greutate, perioada dupa antrenament in greutate, atunci cand metabolismul dvs. este crescut, poate pentru mai multe ore.
Câteva modalități de a maximiza arderea grasimilor:
- Alegeți mișcările compuse – Mișcările care implică mai mult de un grup muscular (de exemplu, squats, lunges, liflifts and triceps drops) vă ajută să ridicați mai multă greutate și să ardeți mai multe calorii în timp ce antrenați organismul într- cale.
- Ridicați greutățile grele – Dacă sunteți începător, ar trebui să vă deplasați până la greutăți grele de-a lungul timpului. Odată ce corpul tău este gata pentru mai mult, ridicarea greutăților forțează corpul să se adapteze prin construirea mai multor țesuturi musculare slabe pentru a face față acestei sarcini suplimentare.
- Încercați Circuit de Formare – Circuit de formare este o modalitate foarte bună de a arde mai multe calorii prin combinarea cardio de mare intensitate, împreună cu exerciții de formare de forță. Păstrați ritmul cardiac ridicat, trecând de la un exercițiu la altul, cu puțină sau fără odihnă, în timp ce vă concentrați atât pe cardio, cât și pe rezistență în același antrenament.
Idei de antrenament pentru calorii-ardere
- Basic Cardio / Circuit de forță
- Circuit total de forță a corpului
- Circuit de ardere a arderii de grăsime
- Circuit în aer liber
Mai multe recomandări pentru arderea grăsimilor
- Fat de ardere cu greutate de formare
- Fat de ardere cu rulare
- Fum de ardere cu mersul pe jos
- Ardere Grăsime cu Pilates
- Fat de ardere cu Yoga
