Este adevărat ceea ce spun ei: Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. De fapt, studiile arată că skipperii pentru micul dejun nu au un succes la fel de scăzut ca și cei care mănâncă o masă nutritivă de dimineață. Dar nu mănâncă niciun mic dejun vechi! Asigurați-vă că este satisfăcător și simplu, deoarece este delicios și dieta prietenoasă.
Bowl de ovaz gros Cultivare
Ce este?O porție de fulgi de ovăz de modă veche, care a fost gătită cu o cantitate dublă de lichid și pentru dublul cantității de timp ca făină de ovăz standard.
Rezultatul final este o mare parte din cereale fierbinți.
De ce este umplut:Cheia este acea ovăz de modă veche, care este sănătoasă, bogată în fibre și satisfăcătoare în mod serios. Și din moment ce porții mici ne pot lăsa să ne simțim foame și lipsiți, servirea de dimensiuni superioare este un plus major. Laptele de lapte adaugă proteine de umplere.
Cum să:Într-o oală cu gheață, combinați o jumătate de cupă de ovăz de modă veche, 1/4 linguriță. scorțișoară, o jumătate de sare, 3/4 cești de lapte fără grăsime, 1/8 linguriță. extract de vanilie și 1 1/4 căni de apă. Aduceți-o la fierbere și reduceți-o la fiert. Gatiti si amestecati pana se ingroasa si cremosul, 12-15 minute. Se răcește ușor pentru a se îngroșa, apoi îndulcitori pentru gust.
Parfum de ovăz
Ce este?O variație a creșterii fulgi de ovăz, acest strat parafit rățuit cu fulgi de ovăz cu fructe și iaurt.
De ce se umple:Știți deja de ce se umple partea de ovăz, iar fructele proaspete sunt una dintre cele mai bune surse de fibre naturale. În plus, puteți mânca multe dintre ele fără a consuma foarte multe calorii.
iaurtul adaugă niște proteine la parfait.
Cum se face:Urmați instrucțiunile pentru castronul din ovaz. Refrigerați până la răcire, cel puțin 1 1/2 ore. Se amestecă și se îndepărtează cu fructele preferate și iaurtul fără grăsimi.
Fructe și iaurt grecesc
Ce este?Este un castron de iaurt grecesc fără grăsimi (cum ar fi cel de Fage sau Chobani), care are o mulțime de fructe.
Puteți adăuga, de asemenea, cereale bogate în fibre și o mână mică de nuci.
De ce se umple:iaurtul grecesc este gros, cremos și foarte bogat în proteine. Împreună cu fructele și cerealele, obțineți acel pumn de proteine și fibre pentru a începe într-adevăr cu adevărat ziua. Și nucile adaugă grăsimi sănătoase pentru a vă face sățiți.
Cum să:Începeți prin amestecarea unui îndulcitor fără calorii în iaurt grecesc simplu fără grăsimi. Acest lucru mănâncă cu adevărat aroma tartă. Adăugați fructe tocate (cum ar fi mere Fuji și banane) sau fructe întregi (cum ar fi zmeura și afine). Presărați cu cereale și nuci și serviți cu o lingură!
Eliminați ouă într-o cană
Ce este?Un amestec de ouă sau ouă-înlocuitor care gătește în cuptorul cu microunde. Căni de ouă se încarcă cu legume și brânză ușoară și se termină cu toppingurile preferate.
De ce este umplut:Albușurile de ou și înlocuitorul de ou lichid fără grăsimi sunt toate proteine, iar legumele sunt o altă sursă naturală de fibre satisfăcătoare. Și deoarece canițele de ouă sunt destul de scăzute în calorii, puteți să le asociați cu alimente bogate în fibre, cum ar fi brioșele ușoare englezești (cu puțin unt ușor) și fructele proaspete (cu o parte a fructelor cu coajă lemnoasă).
Cum să:Veți avea nevoie de câteva unelte simple de bucătărie și ingrediente. În ansamblu, modulul de lucru este destul de ușor.
Pudra de proteine în tot ceea ce
Ce este?E vorba de proteine pure! Există atât de multe pulberi de proteine pe rafturi, de la cele pe bază de zer până la cele fabricate din soia. Există opțiuni de vanilie, soiuri simple și chiar și arome de ciocolată. Proteina pulbere este o opțiune fantastică pentru persoanele care doresc să se simtă pline după o masă de dimineață, dar nu sunt în ouă sau iaurt.
De ce este umplut:Alimente cum ar fi clătite și toastul francez sunt delicioase și câteva trucuri vă vor economisi multe calorii. Dar, de cele mai multe ori, mesele de dimineață pe bază de carbohidrați nu au prea multe proteine. Prin adăugarea de pulbere de proteine puteți să vă hrăniți pofta și să umpleți în același timp.
Cum să:Pentru clatite, face un simplu batter. Porniți-l în pulbere și pregătiți-l ca de obicei! În ceea ce privește toastul francez, amestecați pulberea într-o baie de ou făcută din albușuri de ou sau substitut de ou lichid, extract de vanilie și puțin îndulcitor fără calorii. Apoi, amestecați câteva felii de pâine ușoară în amestec și gătiți într-o tigaie pulverizată cu pulverizator. Yum!
