diete ar trebui să mănânce salata pentru a pierde in greutate, nu? Gresit! Mulți oameni mănâncă salată pentru pierderea în greutate șicâștiggreutate în loc. De ce? Deoarece multe dintre ingredientele de salată pe care le adaugă sunt pline de grăsimi și calorii. Și mai rău, salata de scădere a greutății pe care o creează nu este suficient de mare sau satisfăcătoare pentru a le menține pe deplin. Deci ei mănâncă din nou la scurt timp după aceea și nu pierdeau greutate.
Înlocuirea unei alimente bogate în calorii, grele cu o salată sănătoasă este o modalitate foarte bună de a scăpa. Dar trebuie să utilizați ingrediente de salată prietenoase dietei. Acestea sunt supă de salată care sunt ambalate cu substanțe nutritive, pline de aromă și în mod natural scăzute în grăsimi și calorii. Utilizați această listă pentru a alege ingredientele preferate pentru salată, apoi experimentați la următoarea masă.
1Selectați cele mai bune salate verde
La baza salatei dvs. prietenoase pentru dietă ar trebui să fie verde salată. Salatele făcute cu paste și cartofi tind să fie mai mari în calorii și grăsimi. Fasolele pot face și o salată foarte bună și sunt ambalate cu proteine. Dar cei mai mulți diete vor alege diferite tipuri de salată ca bază de salată deoarece sunt atât de scăzute în calorii.
Deci care verde salată sunt cele mai bune? Sunt atât de multe de ales și fiecare preferă un stil diferit. Recomandarea mea este să alegeți câteva verdeață de primăvară proaspătă pentru aromă și apoi să vă strângeți salata cu verdeață mai blândă și crocantă pentru a adăuga criza și volumul.
- Avergle verde de primăvară: Arugula, spanacul, șarpea, crizanul, verdele de muștar, macheul, verdele de sfeclă
- Verzii cu conținut scăzut de calorii : Iceberg, bibb, romaine, radicchio, escarole, endive, salată de frunze și frisee. Puteți, de asemenea, să economisiți timp și să aruncați o mână de varză pre-amestecată în bolul dvs. de salată pentru a adăuga criza fără calorii.
Sănătos Salate Sugestie: Nu vă fie teamă să experimentați cu felul în care vă tăiați verde salată și alte ingrediente. Unii oameni nu-i plac mizeria de a manca frunze mari udate in salata. Asa ca faceti o salata tocata in loc si taiati fiecare ingredient in usor de mancat cu 1/4 inch. Unii bucătari au tăiat chiar ierburi și alte ingrediente în panglici elegante pentru un aspect mai sofisticat.
2Colectați legume colorate
În plus față de verde, legumele ar trebui să fie ingredientul cel mai abundent al salatei dvs. prietenoase cu dieta. Cele mai bune legume pentru o salată sănătoasă vor veni într-o gamă largă de culori. Pentru a vă asigura că primesc o varietate de gusturi și substanțe nutritive sănătoase, adaug legume prăjite sau crude din fiecare categorie de culori.
- roșu: roșii tăiate sau felii, ridichi tăiate sau felii, ceapă roșie tăiată, ardei roșii tăiate, sfecla cubată, cartof roșu tăiat la rece
- Orange: morcovi tăiați sau tăiați în felii, ardei portocali, , cartofi dulci cubați la rece.
- galben și alb: Ceapa dulce dulce, boabe proaspete de porumb, roșii gălbenuite, sfeclă galbenă feliată, jicamă cubată, ciuperci tăiate sau tăiate, creveți tocate fin, conopidă, sparanghel alb,
- Albastru sau Purpuriu: sfecla verde tocata, verde tocat verde tocat, inimile de anghinare maruntite, mazare refrigerata, broccoli, castravete cu seminte si felie (piele indepartata), varza de Bruxelles, telina cubata. Salata sănătoasă Sugestie: Venture în afara zonei de confort atunci când alegeți legume. Uneori, combinațiile pe care nu le credeți niciodată, vor avea un gust bun, pentru a vă favoriza. Și nu vă faceți griji prea mult despre calorii atunci când adăugați legume. Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de substanțe nutritive. Dacă vă îngrijorează conținutul de zahăr sau amidon al unor legume (cum ar fi sfeclă sau cartofi), pur și simplu le adăugați cu moderare.
- 3Selectați grăsimi sănătoase pentru salata dvs. Salata dvs., probabil, nu va fi satisfăcătoare dacă nu adăugați o sursă de grăsime sănătoasă. Desigur, adăugarea grăsimilor la salata dvs. prietenoasă dietei va crește numărul de calorii. Amintiți-vă că și grăsimile sănătoase reprezintă o sursă importantă de calorii. Atât dietele inteligente le adaugă cu moderatie. Mai jos sunt prezentate dimensiunile rezonabile de servire a surselor populare de grăsimi sănătoase pentru salate:
Avocado: 1- 2 linguri
Măsline: 5 -10 măsline
Ulei de măsline: 1-2 linguri
- Nuci (migdale, nuci de pin, nuci, etc): 10-15 nuci în funcție de dimensiune
- Semințe (semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac): 1-2 linguri
- Salata sănătoasă Sugestie: Măsurați-vă sursa de grăsime înainte să o aruncați în castron! Este ușor să adăugați fără minte calorii la bolul de salată atunci când adăugați alimente chiar din sticlă sau cutie. Păstrați o scală digitală și câteva linguri de mână la îndemână pentru a obține cele mai bune măsurători.
- 4Adăugați proteine la salata dvs.
- Dacă salata este cursul principal al mesei, ar trebui să adăugați o sursă slabă de proteine pentru a obține avantajele importante pentru construirea mușchilor pe care le oferă. Veți găsi, de asemenea, că salatele cu proteine vă vor menține multumit pentru o perioadă mai lungă de timp după ce ați mâncat.
Mulți oameni deștepți inteligenți tăie carne de deli și le adaugă la salatele lor. Dar trebuie sfatuit ca nu toate carnele delicate sunt alegeri bune daca incercati sa slabiti. Stick la curcan, carne de vită gătită sau carne de pui atunci când vizitează contorul de deli. Puteți alege, de asemenea, din aceste surse de proteine
Carne:
Friptura stânga, carnea de pui la grătar sau curcan, carne de porc friptură mărunțită, curcan măcinat, moale, felii de carne de vită feliate
Fructe de mare:
- Somon, ton (proaspăt sau conservat) sardine, hamsii, Cereale
- : Quinoa, orez sălbatic, orez brun, orz Sănătos Salata Sugestie: Amintiți-vă că o singură porție de proteine este, de obicei, de 3-4 uncii. Dacă adăugați un piept mare de pui de 6-8 de uncii, va trebui să țineți cont de calorii suplimentare (chiar dacă sunt sănătoase) pe care le adăugați. Adăugarea mai multor proteine va însemna, de asemenea, adăugarea mai multor pansamente de salate care pot, de asemenea, să mărească conținutul de calorii și grăsimi din salată.
- 5Herbs pentru Salata taUnul dintre cele mai bune moduri de a adăuga aroma la salata ta este de a adăuga ierburi tocate. Bineînțeles, puteți arunca ierburile uscate pe salată, dar tocată de ierburi proaspete este o completare aromată și sănătoasă pentru orice fel de mâncare prietenoasă cu dieta. Încearcă oricare dintre aceste ierburi pe care le vei găsi în secțiunea de produse ale băcăncii tale.
Tarragon
arpagic
Basil
- Cilantro
- pătrunjel
- marar
- Cimbru
- Chervil
- Salata sanatoasa Sugestie: Cele mai multe pansamente de salata sunt făcute din ierburi și un fel de ulei. Deci, puteți găsi că adăugarea de ierburi proaspete la salata ta elimină nevoia de dressing de salate – reducerea suplimentară a numărului de calorii și grăsimi din salată.
- 6Salad Dressing
- Dacă ați umplut castron cu ingrediente delicioase și sănătoase, ultimul pas este de a adăuga dressing salată. Din păcate, cele mai multe pansamente sunt pline de grăsimi și calorii. Unele produse cumpărate de la magazin (adesea cele care pretind a fi dietetice) sunt, de asemenea, pline de zahăr. Deci, ce trebuie să faci?
S-ar putea să găsiți că nici măcar nu aveți nevoie de dressing pentru salată când vă umpleți bolul cu ingrediente aromate și savuroase. De fapt, în general, în general prăjesc puțin sare și piper și măsoară doar o lingură de ulei de măsline, apoi arunc salata mea fără nici un alt topping. Unii diete adaugă o spritz de citrice.
Dacă iubiți absolut salata de salată, vă recomandăm să vă creați propriul. Îmi fac propria salată de salate în formă de fermă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut redus de calorii. De asemenea, puteți găsi rețete pentru pansamentele salate sănătoase online.
Indiferent de salata pe care o alegeți, asigurați-vă că o măsurați cu atenție. Chiar dacă aveți un castron de salată plin de ingrediente sănătoase, adăugarea prea multă pansamentă vă poate transforma masa într-un cosmar bogat în grăsimi.
