Te gândești la utilizarea înot pentru a pierde in greutate? Antrenamentul la biliard poate fi revigorant și eficient. Dar înotul pentru începători poate fi, de asemenea, o provocare. Utilizați aceste sfaturi și antrenament înot pentru a construi un program de pierdere în greutate în piscină.
înot pentru începători care doresc să piardă în greutate
înot este o excelentă formă de exercițiu pentru începători, deoarece este blând pe corp.
Nu vă lărgește oasele sau vă afectează articulațiile, dar înotul este încă eficient pentru pierderea în greutate.
Dacă sunteți supraponderal, vă puteți îngrijora de o vătămare sau aveți o condiție comună. Obeznicii obeze pot avea articulații dureroase din transportarea excesului de greutate. Înotul vă provoacă corpul fără a exercita presiune asupra articulațiilor. Presiunea excesivă poate agrava anumite condiții, cum ar fi artrita.
Unii oameni cred că înotul poate fi prea ușor pentru a se califica drept un exercițiu de scădere în greutate. Dar înotul poate fi foarte provocator în funcție de modul în care vă structurați antrenamentele. Apa poate servi ca o formă de rezistență pentru corpul dvs., ajutând la tonifierea și întărirea mușchilor. În plus, înotul îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și flexibilitatea.
În cazul în care să înoțiți dacă sunteți un începător
Înotul se poate face în interior sau în aer liber, la numeroase cluburi de fitness, piscine publice sau YMCAs. Dacă nu știți cum să înotați, lecțiile pentru adulți sunt adesea disponibile la gimnastică sau la YMCA locală.
Chiar dacă ai învățat să înoți ca un copil, poți să te gândești să te înscrii pentru o clasă. Puteți învăța cum să lucrați mai bine în piscină cu doar câteva lecții.
Când ia o lecție de înot, puteți afla despre diferite accidente vasculare cerebrale, cum ar fi crawl, spate, și fluture. Mulți oameni care știu cum să înoate sunt familiarizați cu câțiva dintre ei, dar o lecție vă poate ajuta să identificați cel mai bun accident vascular cerebral pentru corpul dumneavoastră.
Există unele accidente vasculare cerebrale care sunt mai puțin obositoare decât altele, ceea ce poate fi mai potrivit dacă nu sunteți în formă.
Dacă utilizați o piscină la o sală de gimnastică, veți găsi că va trebui să urmați anumite reguli piscină. Este important să respectați instrucțiunile afișate. Mulți solicită să vă du-te înainte de a intra în piscină. Această regulă ajută la menținerea apei în piscină curată prin îndepărtarea uleiurilor corporale și a transpirației.
Veți găsi că există, de asemenea, reguli postate despre utilizarea benzilor din piscină. Acest lucru înseamnă pur și simplu că piscina este împărțită, astfel încât mai mulți oameni pot folosi în același timp, fără a se ciocni. Adesea există benzi pentru înotători rapizi, înotători moderați și înotători lenți. Dacă sunteți nou la înot, stați pe banda lentă.
Uneori, puteți împărtăși o banda cu unul sau mai mulți înotători. Când se întâmplă acest lucru, gândiți-vă la ea ca pe un autostradă. Trebuie să rămâi în banda corespunzătoare. Găsiți o banda în piscină unde ceilalți înotători sunt asemănători cu dvs. Atunci când câțiva înotători folosesc aceeași bandă, toți înotătorii înoată în sens invers acelor de ceasornic.
Antrenament simplu de înot pentru începători
Dacă începeți doar programul dvs. de înot, este posibil să nu puteți înota ture continuă în piscină. Este în regulă.
Puteți folosi o kickboard sau trageți șenile pentru a vă face antrenamentul mai ușor. De exemplu, iată câteva modalități de a rupe înotul pentru a face înotul mai ușor.
Înotător de înot pentru începători # 1
- Înotați un tur (la sfârșitul piscinei și înapoi)
- Lovitura cu o tură folosind un kickboard
- Înotați o tură, plasând o buclă de tragere între picioare
Repetați timp de 15-20 de minute pentru a obține un superior și antrenamentul inferior al corpului.
Incepător înot antrenament # 2
- Înot pentru 5 minute luând o pauză la fiecare capăt al piscinei timp de 15-30 de secunde
- Kick timp de 5 minute folosind kickboard
Repetați de 3 ori pentru un antrenament cardiovascular și întregul corp
Începător înot de antrenament # 3
- Înotați lungimea piscinei
- Plimbare rapid prin apă înapoi la punctul de plecare (este posibil să aveți nevoie să purtați un jogger aqua în jurul taliei dvs. dacă apa este prea adâncă)
Repetați timp de 15-20 de minute
Dacă vă recuperați de la un accident sau dacă aveți o stare de sănătate care vă împiedică să faceți alte forme de exercițiu, trebuie să vă adresați medicului înainte de a începe înotul. Este posibil să puteți înota în continuare cu ajutorul unor palete, a unei plăci de picior sau a unor plută.
