Seria Insanity Workout, de către producătorii de P90X, testează fiecare limită cardio aveți cu 10 de intensitate ridicată și auto-descris antrenamente nebun. Nu este nevoie de echipament și există o varietate largă de mișcări cardio, de la bordură și poteci de fotbal până la mucegaiuri și sinucideri. Programul prezintă 60 de zile de antrenamente din ce în ce mai intense și raportul de muncă-odihnă (3 minute, 30 de secunde de odihnă) vă menține în zona anaerobă pentru majoritatea antrenamentelor, ceea ce face ca aceasta să fie o serie care să apeleze la exerciții cu experiență care doresc să-și împingă limitele.
Elementele de bază
Numele acestei serii de antrenament, Insanity, spune totul. Acest program bazat pe cardiologie de 60 de zile include 10 DVD-uri de antrenament cu un scop în minte: să vă loviți fundul cu o antrenament de aerobic și anaerobic de înaltă intensitate. În acest scop, multe dintre antrenamente urmează aceeași formulă de bază: Exerciții de intensitate ridicată timp de 3 minute, urmate de 30 de secunde de odihnă, care nu este suficient timp pentru recuperare. Acest timp foarte scurt de recuperare, combinat cu exerciții de intensitate ridicată, face ca antrenamentele foarte dificile să vă furișeze repede.
Programul include, de asemenea, un plan de nutriție de bază (nu este revizuit) și un calendar care indică programul dvs. de 60 de zile, care include 3 săptămâni la o intensitate ridicată (antrenamentele sunt programate zilnic, cu excepția 1) urmate de o săptămână de antrenament de recuperare.
Programul
Pentru primele 30 de zile, faceți până la 6 antrenamente cardio pe săptămână, fiecare cu un accent diferit – Plyometrie, putere și rezistență, cardio pură și circuite împreună cu antrenamente de bază, de asemenea.
Ultimele 30 de zile urmează aceleași programe, însă antrenamentele cresc atât în timp, cât și în intensitate. Deși includ exerciții diferite, multe dintre antrenamente urmează același format: 3 până la 5 exerciții de înaltă intensitate la rând pentru 3 minute, odihnă timp de 30 de secunde și apoi repeta seria pentru un total de trei ori, lucrând mai greu de fiecare dată.
Antrenamentele sunt conduse de Shaun T, un instructor slab și motivant și există o sală de gimnastică plină de exerciții pe care le împinge pe drum. Deși sunt foarte potriviți, ei fac pauze de-a lungul antrenamentelor, astfel încât să nu fi singurul care tuse un plămân.
Antrenamentele
Dacă nu vă place exercițiul cu impact ridicat sau aerisirea pentru aer, nu veți fi un fan al acestor antrenamente. Exercițiile sunt simple și atletice, fără a necesita echipament și veți recunoaște multe dintre ele, cum ar fi mușchii, brute și sinucideri. Există și mișcări unice – bordură laterală, împingere combinată cu jack-uri de sărituri, salturi de broască și multe altele. E greu de crezut că cineva ar putea să vină cu acele exerciții de mare intensitate, ucigașe, fără echipament necesar, dar au reușit să o facă. DVD-urile includ:
- Testul Dig Deeper Fit – Știți că un antrenament va fi greu dacă trebuie să faceți un test de fitness înainte de al încerca. Testul Fit vă oferă un gust al a ceea ce urmează să vină cu exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi loviturile de sărituri, cârligele plyo, genunchii de putere, salturile de putere și brute. Faceți cât de multe poți într-un minut, cu un minut de odihnă între exerciții. Testul de fit este de aproximativ 30 de minute, dar este un antrenament singur.
- Circuitul cardio-pulmonar – Acest antrenament de 40 de minute poate părea scurt, dar este suficient de lung pentru a lovi cu piciorul capul cu mișcări explozive cum ar fi squaturile de putere, salturile de schi, flotările și alpiniștii. Există o încălzire dură de 10 minute, o întindere de 5 minute și apoi aproximativ 20 de minute din intervale – 3 minute la intensitate ridicată urmate de 30 de secunde de odihnă.
- Cardio Power & Resistance – Acest antrenament de 40 de minute se simte similar cu circuitul cardiac plyo și este – Are același format, dar cu exerciții diferite și cu accent pe rezistența musculară. Unele mișcări includ squat-uri de putere, lovituri în picioare, lovituri de umăr, scufundări, salturi de obstacole și împingeri în mișcare.
- Cardio Recovery & Max Recovery – Nu există cardio aici, dar există o mulțime de provocări și varietate, cu un amestec de scânduri, squats, lunges, pushups și întinde.
- Pure Cardio – Acest antrenament este de 40 de minute de dracu … er … cardio fără odihnă. Vă deplasați după mutare, cum ar fi exerciții de sinucidere, lovituri de comutatoare, mufele de alimentare și săriturile de broască fără pauze. Chiar și exercițiile video arată gata să scadă.
- Cardio Abs – Acest antrenament de 20 de minute începe cu cardio de intensitate ridicată și se termină cu mișcări de bază. Mențineți aceeași poziție (un v-sit) pentru o serie de variații urmate de creșteri de picioare, scânduri și multe altele.
- Core Cardio & Balance – Acest antrenament de recuperare include o serie de exerciții cardio care devin din ce în ce mai dificile, urmate de exerciții de bază și condiționate, cum ar fi ascensoarele de genunchi, extensiile și mișcările brațelor.
- În timpul celei de-a doua luni, antrenamentele sari la 60 de minute, urmând formatul familiar, dar cu mișcări chiar mai grele, cum ar fi bordură laterală, jack-uri pushup, lunges plyo și multe altele. Oboseala se strecoară rapid în acest antrenament, dar purtând un monitor de ritm cardiac vă poate ajuta să vă controlați intensitatea. Max Interval Plyo
- – În momentul în care ați ajuns la această extravaganță cardio de 60 de minute, veți începe cu adevărat să vă puneți la îndoială propria sancțiune. Urmează același format de interval, dar acesta este totul despre plyometrics, ceea ce înseamnă că faceți destul de multe împingeri puternice, squats și exerciții de bază. Max Cardio Conditioning
- – Acest cardio non-stop antrenament (adică toate cardio-urile, fără pauze) este posibil cel mai greu cu totul, de la kick-uri și sprinturi la salturi de sinucidere și scânduri cu pumni. Pro
Un program bine structurat
- – Programul este totul stabilit pentru tine, complet cu un calendar al antrenamentelor programate, făcând acest lucru un pas înainte (dacă nu chiar de făcut). Eficace
- – Aceste antrenamente arde o mulțime de calorii, cu o intensitate de antrenament cu intensitate mare, menite să vă împingă limitele. Ați făcut multe lucruri într-o perioadă scurtă de timp. Ușor de urmat
- – Antrenamentele nu sunt ușoare, dar majoritatea mișcărilor sunt simple și atletice fără coregrafie sau echipament pentru a vă îngrijora. Cons
scump
- – La aproximativ 120 dolari, aceasta este cu siguranta o investitie pe termen lung. Impact ridicat
- – Majoritatea exercițiilor sunt de mare impact și intens și, în timp ce Shaun T subliniază siguranța și forma bună, există un risc de durere și rănire. Repetitive
- – antrenamentele au exerciții diferite, dar majoritatea au același format general. A face același tip de antrenamente de zi cu zi poate deveni plictisitor. Nu formare de forță
- – Acesta este, prin definiție, un program bazat pe cardio, dar un program complet ar trebui să includă formarea de forță, ceva ce va trebui să faceți singur. Nu este ușor cu cardio de intensitate ridicată de recuperat. În general, seria de antrenament Insanity oferă o varietate de antrenamente intense și intense, care vor atrage exercițiul experimentat care dorește să-și urmeze antrenamentul cardio la nivelul următor. Antrenamentele pot fi înșelătoare. M-am simțit de multe ori ca am fost de lucru moderat greu pentru primele 20 de minute, doar pentru a avea oboseala lovit tare pe jumătate prin antrenamente. Cu toate acestea, dacă vă puteți monitoriza și vă bucurați de a fi împins, seria Insanity poate fi o alegere bună pentru dvs.
