Pierderea în greutate poate fi o afacere frustrant. Trebuie să mâncați sănătoși, să începeți să faceți exerciții și apoi să așteptați. Și așteptați și așteptați și, uneori, așteptați mai mult. Uneori vedeți un mic progres și, uneori, nimic nu pare să se întâmple. Deci, dacă exersați și vă urmăriți caloriile, de ce nu se mișcă scara?
1. Când veți începe să pierdeți în greutate?
Răspuns scurt: Nu există un răspuns ferm la această întrebare deoarece există atât de multe elemente implicate în pierderea în greutate și fiecare persoană va avea o experiență diferită.
Dacă ți-ai redus calorii cu aproximativ 500 de calorii pe zi, cu dietă și exerciții fizice și sunt în concordanță cu asta în fiecare zi, teoretic vei pierde aproximativ o lire pe săptămână. Cu toate acestea, există și alți factori implicați în scăderea în greutate, dintre care unele nu puteți controla, inclusiv sexul, metabolismul, greutatea, vârsta, nivelul de fitness și factorii ereditare. Este greu sa lasi corpul tau sa raspunda la timpul sau propriu, dar asta este exact ceea ce trebuie sa facem si ajuta la:
- sa te concentrezi asupra a ceea ce poti controla: poti controla ce mananci, cat de des te misci, cum te descurci stresul și cât de bine vă îngrijiți în fiecare zi. Făcând tot ce puteți cu fiecare dintre acestea vă va pune pe calea cea bună.
- Uitați de ceea ce nu puteți controla: Nu puteți face nimic despre lucrurile care pot face mai greu să piardă în greutate, cum ar fi genetica, vârsta, sexul și tipul de corp. Cât de mult aceste lucruri joacă un rol în succesul tău nu este clar, dar știi că poți să mănânci mai bine și să-ți exerciți mai mult, două lucruri care te pot ajuta să piardă în greutate.
- Dați scara: Dacă obținerea pe scală vă face nebun, puneți-o la o parte pentru o vreme sau doar vă cântărește din când în când. O scală nu vă poate spune cât de mult grăsimi corporale pierdeți, deci luați măsurătorile, încercați să testați grăsimea corporală sau utilizați alte metode de urmărire a progresului. Găsiți modalități de a vă încuraja succesul și care vă fac să vă simțiți bine despre ceea ce faceți.
- Concentrați-vă pe rezultatele obținute: Te simți mai bine? Mergând mai repede sau mai mult? A deveni mai puternic? A dormi mai bine? Mai energic? Acesta este progresul și pot exista alte beneficii pentru sănătate care să vă mențină motivat.
2. De ce nu vă puteți scapa de burtă și coapse? Mulți oameni consideră că, chiar și atunci când își pierd grăsimea corporală, unele zone nu par să scadă (adică burta, șoldurile și coapsele). Dacă ați făcut un zillion abdomene pe căutarea dvs. pentru șase pachet abs, amintiți-vă:
de formare la fața locului nu funcționează
- : Nu puteți face abdomene să reducă abdomenul dvs. grăsime sau picior ascensoare pentru a reduce celulita în jurul coapselor.Pentru a subțire, trebuie să vă pierdeți grăsime corporală
- : Cardio, de formare în greutate, și dieta sunt trei componente cruciale pentru a pierde grăsime.Chiar și pierderea de grăsime corporală nu garantează perfecțiunea
- : corpul tău decide unde și când pierde grăsime, nu tu. Faceți tot ce aveți mai bun cu exercițiul și dieta și permiteți corpului dumneavoastră să răspundă la aceasta.Concentrați-vă asupra rezultatelor pozitive
- : Poate că veți pierde mai degrabă un centimetru în jurul burții decât, spuneți în jurul antebratului sau vițelului, dar progresul este progres. Dacă pierdeți centimetri, sunteți pe calea cea bună și corpul dumneavoastră va ajunge în cele din urmă până la acele zone mai încăpățânate dacă sunteți în mod consecvent și răbdător.3. Te-ai oprit pierderea in greutate … Ce faci incorect?
Plăcuțele se întâmplă cu toată lumea. Când faceți același exercițiu, organismul se adaptează și antrenamentul devine mai puțin eficient. Dacă ați ajuns la un platou încercați aceste idei:
Creșteți-vă intensitatea exercițiilor
- : Accelerați-vă antrenamentul obișnuit sau încercați antrenament de interval pentru a vă stimula rezistența și arderea caloriilor.Încercați ceva nou
- : Confuzați-vă corpul făcând ceva ce nu ați făcut vreodată – plimbați-vă cu bicicleta sau mergeți să înotați pentru a vă menține mușchii să nu devină prea obișnuiți cu un exercițiu.Lift greutăți
- : Dacă nu sunteți de formare în greutate, începe cu un program de formare a forței de bază de bază de 2-3 ori pe săptămână. Adăugarea de mușchi va crește metabolismul și vă va ajuta să pierdeți grăsimea corporală. Dacă vă ridicați greutățile, încercați să schimbați programul în mod regulat, astfel încât să vă provocați mușchii în moduri diferite.Adăugați o altă zi de exercițiu
- : Chiar și un extra 15-20 de minute pe săptămână vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii.4. Ați făcut exerciții de luni și de fapt obțineți o greutate
Dacă utilizați o scală, vă recomandăm din nou să o puneți deoparte și să utilizați alte metode pentru a urmări progresul dvs.? O scală nu vă poate spune ce pierdeți sau câștigați. Dacă urmăriți un program complet, este posibil să câștigați mai degrabă mase musculare decât grăsime.
Chiar dacă greutatea crește, este posibil să pierdeți în continuare grăsime corporală
- : Musculatura este mai densă decât grăsimea și necesită mai puțin spațiu. Acordați atenție modului în care se potrivesc hainele dvs. – dacă cântăriți mai mult, dar ați slăbit, sunteți pe drumul cel bun.Luați măsurătorile
- : Utilizați o bandă de măsurare pentru a măsura pieptul, talia, soldurile, brațele și coapsele. La fiecare patru săptămâni, re-luați-i pentru a urmări progresul. Dacă pierdeți centimetri, din nou, sunteți pe drumul cel bun.Dacă ați câștigat greutate și nu s-au slăbit, uitați-vă la dieta dvs.
- : Unii oameni compensează exercițiile consumând mai mult, crezând că exercițiile fizice le dau permisiunea de a mânca ceea ce doresc. Poate că vă odihniți mai mult după ce ați lucrat decât în mod normal, ceea ce poate schimba câte calorii arziți zilnic. Păstrați un jurnal cu privire la ceea ce mănâncă și cât de multă activitate aveți pentru a urmări ce se întâmplă și ce se întâmplă.5. Ați lucrat pentru mai multe săptămâni și nu ați văzut rezultatele. Cum poți continua să mergi?
Concentrarea asupra pierderii în greutate este o modalitate sigură de a fi frustrați. Datorita pierderii in greutate si concentrandu-te asupra altor beneficii te poate face sa mergi in momentele dificile. Doar câteva beneficii ale exercițiului includ:
Mai multă energie
- Mai bine de somn
- Mai multă concentrare și concentrare
- Circulație crescută
- Stres redus
- Mai multă încredere
- Dacă sunteți frustrat cu lipsa de rezultate, platouri sau alte dileme de pierdere în greutate, amintiți-vă că pierderea în greutate ia timp, răbdare și coerență. Poate dura luni sau ani pentru a vedea schimbări semnificative, astfel încât, atunci când simțiți că ați renunțat, amintiți-vă că ceea ce faceți acum va afecta viitoarea calitate a vieții.
