Consumul unei alimențe sănătoase low-carb nu este întotdeauna ușor, mai ales la început. Dar cu siguranță vă puteți face mai rău! Iată câteva zeci de lucruri ușoare pe care le puteți opri pentru a le face mai ușor.
Opriți consumul de băuturi zaharoase
Aceasta pare total evidentă, dar aceasta este sursa cea mai mare de zahăr din dieta SUA, de departe. Nu poate fi altceva decât să renunți la fumat, ceea ce ar avea un efect la fel de mare asupra sănătății populației generale, decât să nu mai faci asta.
Bineînțeles, apa este obișnuit de înlocuit, dar acest lucru va părea puțin auster la o mulțime de oameni. O altă sugestie este ceaiul, în toate multele sale forme: fierbinte, gheață, negru, verde și pe bază de plante. Ceaiurile "regulate" (negru sau verde) și multe dintre plantele medicinale au multe beneficii pentru sănătate, la o fracțiune din costul sifonului. Există chiar ceaiuri aromate. Și nu vă fie frică să vă amestecați și să vă potriviți! Favoritul meu actual este să preparați câteva ceai verde aromat (lamaie, mango sau iasomie) cu un ceai negru. (Notă: dacă bea ceai verde, ar trebui să fie la o temperatură ușor mai scăzută decât negrul pentru a evita amărăciunea.)
Stop Going Hungry
Cuvântul "dieta" aduce amintiri de a fi foame, obsedându-mă de alimente și chiar visezi despre mâncare? Crezi că foamea și lipsurile sunt necesare pentru scăderea în greutate? Ei bine, începeți să vă gândiți la contrariul. Dacă aceste experiențe sunt frecvente, modul dvs. de a mânca este pur și simplu nu este durabil.
Verifică această listă de lucruri preferate ale oamenilor despre a mânca în felul acesta. "Lipsa foamei" și "senzația de mulțumire" se află în partea de sus a listei.
Nu mai este frică de consumul de grăsimi
Mesajele despre cât de rău este să mănânci grăsimile sunt peste tot. Pur și simplu trebuie să înveți să-i ignori. Școala de Sănătate Publică de la Harvard a organizat un simpozion cu scriitori și jurnaliști de alimentație, unde le-a cerut să-și asume un angajament să nu mai folosească termenul de "grăsime scăzută", dar, din păcate, se pare că era în zadar.
Încetați să mâncați aceleași lucruri în fiecare zi
Atunci când modificăm pentru prima dată dieta noastră, este ușor să intrați într-o rutină și să mâncați mereu aceleași alimente. Acest lucru, pentru majoritatea oamenilor, devine plictisitor destul de repede, iar eticheta "plictisitor" este rapid adăugată la dietă. Uitați-vă la unele cărți de bucate sau rețete online, verificați culoarul de condimente pentru inspirație, încercați o nouă legume sau o bucată de carne. Utilizați schimbarea din dieta dvs. ca o oportunitate de a vă extinde orizontul. Și rețineți că soiul este un lucru bun, din punct de vedere nutrițional.
Opriți-vă să vă bazați pe alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați
Barurile cu conținut scăzut de carburi și pachetele de alimente gustative au locul lor – atunci când călătoresc, de exemplu. Dar există dezavantaje pentru a le face parte din dieta noastră zilnică. Pentru un singur lucru, oamenii tind să aibă reacții foarte variabile ale zahărului din sânge la multe dintre aceste produse. "Carbohidrații net" enumerați pe ambalaj pot părea scăzuți, dar din diverse motive, corpul dvs. poate să nu fie de acord. De asemenea, aceste așa-numite "alimente extrem de gustoase" sunt concepute să "prindă" gusturile și creierele noastre în dorința mai multă. Mâncarea o mulțime de alimente artificiale îndulcite este un exemplu, deoarece acestea tind să ne facă să credem că alimentele ar trebui să fie foarte îndulcite.
Opriți navigarea cerealelor, biscuiților și culoarului cookie
Din vedere, din minte.
Serios. Uitați-vă la acele pungi de chips-uri Ahoy! cookie-urile vă reamintesc doar că vă bucurați de mâncarea Chips Ahoy. Nu poate fi nimic bun. "Cumpărăți perimetrul" magazinului și evitați în întregime culoarul interior este o strategie minunată dacă îl puteți gestiona.
Opriți-vă scurtarea pe somn
Există un întreg coș de lucruri care ne stresează trupurile, și nu primim suficient somn este unul dintre cei mari. Lipsa de somn și alte tipuri de stres au tendința de a declanșa cortizolul și alți hormoni de stres care se încurcă cu zahărul din sânge. Aceasta, desigur, este opusul a ceea ce își propune să facă o dietă cu conținut scăzut de carburi, care este stabilizarea zahărului din sânge.
Ca parte a pachetului, reacțiile de stres ale organismului tind să crească pofta de mâncare, ceea ce cu siguranță nu avem nevoie.
Nu mai spuneți despre studiile privind dieta în știri
Multe articole "științifice" din știri denaturează în mod greșit cercetarea sau studiile în sine sunt problematice într-un fel. Asigurați-vă că de-a lungul anilor, pe măsură ce datele se acumulează, indică din ce în ce mai mult că dieta cu conținut redus de carbohidrați este un mod foarte sănătos de a mânca pentru o mare parte a populației. În orice caz, rezultatul mediu de 50.000 de persoane nu vă va spune prea multe despre ceea ce va funcționa pentru dvs. Nu este nevoie de nici un studiu care să coste milioane de dolari; verificați-l singur.
Încercați să urmați dieta care funcționează pentru vecinul dvs.
Aproape fiecare dietă funcționează pentru unii oameni și cantități diferite de carbohidrați funcționează cel mai bine pentru diferite persoane. Unul dintre punctele forte ale dietei Atkins, de exemplu, este acela că este structurat pentru a ajuta fiecare persoană la zero în ceea ce privește tipurile și cantitățile de carbohidrați care funcționează cel mai bine pentru corpurile lor.
În mod similar, nu încercați să vă convingeți pe vecinul dumneavoastră din dieta care funcționează pentru ea sau pentru el. Doar spuneți ce funcționează pentru dvs. și corpul vostru; cu care e greu de argumentat.
Opriți Evitarea Adevărului
Dacă știți că o dietă cu conținut redus de carbohidrați funcționează pentru dvs. – dacă sunteți mai sănătoși și mai fericiți când vă scapați de zahăr și amidon suplimentar – vă datorați pentru a vă da o cale să face acest lucru pentru tine ca un mod permanent de a manca. Nimeni nu este perfect și toți avem nevoie de ajutor, făcând acest lucru "o modalitate de a mânca", mai degrabă decât o "dietă". Sinele tău viitor îți va mulțumi.
