Inima ta este unul dintre cei mai importanți mușchi ai. El pompează sângele plin cu oxigen și substanțe nutritive vitale în tot corpul, deci este logic să o mențineți sănătoasă, ar trebui să mâncați o dietă bogată în nutrienți.
Asociația Americană a Inimii oferă un ghid la îndemână pentru diverse grupuri de alimente: arată cât de multe porții din fiecare grup ar trebui să mănânci într-o zi pentru o sănătate optimă a inimii.
Ce sugerează? O varietate de fructe și legume; piele fără pielițe și păsări de curte (acestea sunt bogate în acizi grași omega-3 sănătoși din inimă); lactate cu conținut scăzut de grăsimi; boabe integrale sănătoase; leguminoase; și grăsimi sănătoase.
Și nu-așa-recomandat? Băuturi zaharoase, dulciuri, carne grasă, alimente prelucrate și alte alimente care conțin grăsimi saturate. Dacă gândul că încercați să obțineți toate aceste alimente bune pentru dvs. în dieta dvs. zilnică vă copleșeste, nu vă stresați. (Nu e bine pentru inima ta!) Te-am acoperit. Verificați aceste idei.
Intrați în acele legume
Aranjamentele de mic dejun și omeletele sunt incomplete fără ele!Mereu mi-am tăiat legumele pe mâini pentru a bate o luptă rapidă. Ciupercile, ardeii și ceapa sunt favoritele mele. Când mă grăbesc, pregătesc o combatere plină de legume în cuptorul cu microunde. Puteți, de asemenea, să furiți legumele în bucățile dvs. Un mic spanac vă poate transforma băutura verde, dar nici nu o veți gusta!
La prânz, o salată mare este întotdeauna o idee bună.Dacă acest lucru pare plictisitor, învățați să vă intensificați jocul de salate. Când vine vorba de laturi, înlocuiți chipsurile cu carbohidrați pentru morcovii tăiați, țelina sau jicama. Cu unele guacamole gustoase (mai târziu, mai târziu) sau hummus, legumele sunt vehiculul perfect pentru gura!
La cină, amestecurile sunt cea mai bună cale de a-ți lua legumele.Alegeți legumele preferate sau faceți o scurtătură și apucați o pungă din secția de congelare a supermarketului.
Se amestecă cu proteine slabe (cum ar fi creveții sau carnea de pui) și sosul tău preferat asiatic inspirat și ai o masă.
Deveniți un fan al fructelor!
Dacă ai un dinte dulce, trenește-l să-i facă plăcere fructelor.Nu există nimic cum ar fi mango felii suculent sau bucăți de ananas dulce. Dacă sunteți întotdeauna pe drum, alegeți grab-n-go fructe ca mere, clementine sau banane.
La domiciliu, amestecați fructele în iaurt. Smoothies sunt perfecte pentru micul dejun, atâta timp cât sunteți inteligenți cu privire la ceea ce aruncați în blender și faceți-o corect. Și când mă simt senzațional de seara, mă duc mereu la fructe. Un castron de fructe de padure acoperite cu blaturi naturale batete loveste locul de fiecare data.
Fructe și legume merge excelent împreună.Iată un sfat grozav: Adăugați castravetele decojite și tocate la salata de fructe! Veți superimiza porția dvs., iar castravetele se amestecă chiar înăuntru.
Satisfaceți cu somonul
Somonul este un superstar, deoarece este bogat în acizi grași omega-3,bungrăsime pe care o auziți mereu.Și nu numai că este gustos, este, de asemenea, foarte simplu de făcut. Modul meu preferat de a găti somon este să-l coaceți într-un pachet de folie – un efort minim, cu aproape orice curățare, iar rezultatele sunt de top!
Sfat: Coaceți două fillete deodată; una pentru cină și una pentru salata de prânz de a doua zi.
De asemenea, uita-te pentru produse de somon / conserve de somon. (Tonul nu este singurul din joc.)
Go Nuts for Nuts
Nucile sunt pline de grăsimi și proteine sănătoase din inimă. Cu toate acestea, acei băieți puțin împachetați într-o mulțime de calorii, așa că fă-le cireșul de sus pe sundae, nu evenimentul principal. Îmi place să stropește nucă zdrobită peste fulgi de ovăz, cartofi prăjiți și salate. Ca o gustare, ajungeți la pachete de 100 de calorii pentru a vă ține sub control aceste cecuri.
Bonus: Migdalele s-au dovedit a avea un impact pozitiv asupra pierderii în greutate. Excesul de greutate poate provoca tulpina inimii dvs., prindeți un pachet de migdale de control porționat astăzi!
Fulgi de ovaz este un întreg de cereale
Sunt obsedat de fulgi de ovăz.Este atât de satisfăcătoare și are o inimă bună.
Folosesc ovăzuri de modă veche pentru a face ceva ce eu numesc "fulgi de ovăz care cresc". Prin gătitul lor cu două ori cantitatea de lichid și de două ori mai mult (în comparație cu fulgi de ovăz standard), veți obține o cantitate extraordinară!
Este ușor să înveți să faci fulgi de ovăz în creștere. Îmi place, de asemenea, ovăz peste noapte. Pregătiți-le cu o noapte înainte și treziti-vă la un mic dejun gata pregătit. Există o mulțime de rețete pentru o parfum de ovăz peste noapte cu straturi de fructe și iaurt!
Evitarea avocado este un nu-nu
Nu stați departe de acest fruct delicios. (Da, din punct de vedere tehnic este un fruct!) Cream și delicios, este plin de grasimile sănătoase ale inimii pe care le doriți.
Pâine de avocado este toată furia, și pentru un motiv bun! Îmi fac singur prin prăjirea unei bucăți de pâine de cereale întregi, împrăștiindu-l cu circa 3 linguri de avocado și apoi lăsându-mi imaginația să meargă sălbatic cu toppinguri.
Am fost cunoscut pentru a adăuga porumb, brânză, căpșuni, și (gasp) chiar și slănină! Avocado este, de asemenea, excelent amestecat cu iaurt grecesc fără grăsime pentru o cremă de baie cu guac pentru legume. Menținerea sănătății inimii nu a avut niciodată gust atât de bine! (Bonus: Ar putea fi o armă care pierde greutatea!)
