1 Overmeal parfum de ovazã
Acesta este un mic dejun grab-and-go, fără a aștepta mult timp la cafenea.
Într-un castron mediu, combinați o jumătate de cupă de ovăz de modă veche, 1/2 cană de lapte de migdale de migdale, fără zahăr, 1 pachet de îndulcitori fără calorii și 1/4 de linguriță. scorţişoară. Se amestecă bine, se acoperă și se răcește timp de cel puțin 8 ore, până ce ovăzii sunt moi și absorbi cea mai mare parte a lichidului.
Se amestecă fulgi de ovăz. Într-o sticlă înaltă, stratul jumătate din fulgi de ovăz, jumătate de 5,3 oz. recipientul fără grăsime vanilie, iaurtul grecesc și căpșunile fâșii de o jumătate de ceasca. Repetați cu restul de fulgi de ovăz și iaurt, urmată de alte căpșuni fâșii de o jumătate de ceasca. (322 calorii, 4.5g grăsime)
Cum să faci ouă de creștere Oțel
2 Cheese BBQ pui Roll-Ups
Îmi place piept de pui topping cu ingrediente cimbru și de rulare-l înainte de gătit. Pare fantezie, dar este prea ușor.
Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Se taie aproximativ 3/4 cupe de broccoli cole slaw. Cuptor cu microunde timp de 2 minute sau până când se înmoaie. Se amestecă cu 2 pene Bătaia de vaci de râs Cremă de brânză elvețiană.
Pound două 5-oz. crustacee de piept de pui fără piele dezosată fără piei la grosimea de 1/2 inci. Sezonul cu 1/8 linguriță. ceapa de praf, 1/8 tsp. sare și 2 picături de piper negru. Împărțiți uniform bucăți de brânză între tăițe. Se rostogoleste fiecare peste amestecul de slaw și se fixează cu scobitori. Coaceți într-o tavă acoperită cu folie, pulverizată cu pulverizator de gheață timp de 20 de minute.
Îndepărtați folia și lingură uniformă 1 lingură. Sos de gratar (45 de calorii sau mai putin pe o portie de 2 linguri) pe fiecare bucata. Coaceți până la preparat, aproximativ 15 minute. (1/2 rețetă = 223 calorii, 3,5g grăsime)
Sfat: servi cu gratar broccoli extra aburit, aruncat cu mai mult sos BBQ.
3Grilled Cheese Dunkin "Duo
faimoasa" supa de rosii "n brânză la brânză la grătar" tânăr devine un makeover grăsime-slashed.
Topiți o felie de pâine ușoară cu o felie de brânză americană cu grăsimi reduse și presărați cu o brânză Brânză Mini Babybelă tocată. Topul cu o altă felie de pâine și împrăștiați felia de sus cu 1 linguriță. uleiul bătut ușor sau raspândirea ușoară a untului.
Aduceți o tigaie pulverizată cu pulverizator pe o temperatură ridicată. Puneți sandwich-ul în tigaie, cu partea de butteră în jos. Răspândiți topul cu încă 1 lingură. unt. Gătiți până când pâinea este ușor roșie și brânza se topește, aproximativ 2 minute pe fiecare parte, răsturnând cu atenție.
Cuptor cu microunde 1/2 cană de supă de roșii cu conținut redus de sodiu (4 grame de grăsime sau mai puțin pe cană) timp de 1 minut sau până la fierbere. Răsturnați sandwich-ul în 4 bastoane și serviți cu supă pentru dunking! (282 calorii, 11,5 grame de grăsime)
Ghid sanatotic de sandwich
4Shrimp Slaw Marinara
Sper că vă e foame, pentru că această rețetă produce o servire imensă.
Aduceți o tigaie pulverizată cu pulverizator pe o temperatură ridicată. Adăugați 4 cani de broccoli cole slaw și 1/2 ceasca de apă. Acoperiți și gatiți timp de 10 minute sau până când se înmoaie. Desfaceți și, dacă este necesar, gătiți și amestecați până când se evaporă apa, timp de 2-3 minute. Adăugați 1/2 ceasca de sos de marinara cu grasime si 4 oz. gata pentru a mânca creveți. Gatiți și amestecați până se încălzește și se amestecă bine, aproximativ 2 minute. Se condimentează cu gust de usturoi, praf de ceapă și fulgi de ardei roșu. (289 calorii, 3 grame de grasime)
Cum sa vracati marimile portiunii cu legumele
Frunusul de mere cu sos de mere
Acest fruct de padure decantat va distruge foamea in cateva secunde.
Preîncălziți cuptorul la 375 de grade. Așezați un flatbread cu fibre mari (sau tortilla medie-mare) cu 110 calorii sau mai puțin pe o foaie de copt pulverizată cu spray de protecție. Răspândiți cu 2 pene de lumină de vacă de râs Cremă brânză elvețiană. În partea de sus, cu 3/4 cești feliate în felii subțiri Fuji și presărați cu 1/4 ceasca de brânză de mozzarella. Coaceți până când brânza se topește și brânza plat se rumenă ușor, 10-12 minute.
Între timp, se adaugă 3 linguri. oțet balsamic la o mică ghiveci de gheață și aduceți la fierbere peste căldură medie. Reduceți la o temperatură mai mică. Se amestecă frecvent, se fierbe până se îngroașă și se reduce la aproximativ 1 lingură, aproximativ 2 minute. Puneti peste piure, felie si bucurati-va. (336 calorii, 10g de grăsime)
Ghid vegetarian pentru o alimentatie sanatoasa
