Nu mâncați mărimea potrivită a porțiilor alimentare pentru a pierde în greutate? Când îți umpleți farfuria la masa de masă, cum decideți ce cantitate de alimente să mănânci? Aceste întrebări îi deranjează pe fiecare dieter și chiar pe cei care încearcă să mențină o greutate sănătoasă. Găsirea celui mai bun răspuns este cheia pentru pierderea în greutate. Din nefericire, mulți dietici se înșeală.
Mărimea porției vs. dimensiunea de servire
Dacă verificați eticheta Fapte de nutriție pentru a găsi porțiunile corecte ale mâncării, este posibil să aveți probleme.
Dimensiunea de servire listată pe pachetele de alimente nu este dimensiunea recomandată pentru servire. De fapt, nici mărimea porției nu este. Dimensiunea de servire este pur și simplu cantitatea de alimente consumată în mod obișnuit într-o singură ocazie de a mânca, conform indicațiilor furnizate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA).
Definiția pentru dimensiunea porțiunii este diferită. Dimensiunea portiunii este cantitatea de alimente pe care o o mâncați. Mărimea porțiunii dvs. poate fi mai mare sau mai mică decât dimensiunea FDA de servire imprimată pe eticheta produselor alimentare.
De exemplu, să zicem că vă gustați pe floricele cu mic floră cu conținut scăzut de calorii. O mărime de servire, conform etichetei Nutrition Facts Label este de patru (4) cupe. Există două porții în fiecare sac de dimensiuni complete. Deci, dacă mâncați toată sacul, dimensiunea porțiunii a fost de opt (8) cupe – dublu față de dimensiunea de servire.
Sau dacă mâncați un castron de struguri? Dimensiunea recomandată de servire a strugurilor este una sau aproximativ 16 struguri. Câte cești sunt într-un castron?
Este într-adevăr depinde de mărimea castronului, dar dacă mâncați un castron de struguri, mărimea porției dvs. este probabil mai mult decât o ceașcă, probabil în jur de 2 până la 3 cesti de struguri.
De ce dimensiunile porției sunt importante pentru pierderea în greutate
Adăugarea dimensiunii porțiunii corecte la jurnalul dvs. alimentar zilnic este critică atunci când încercați să scăpați în greutate.
Dacă confundați dimensiunea porției și mărimea porției, numărul de calorii va fi greșit pentru ziua respectivă și este posibil să nu pierdeți greutatea.
De exemplu, să presupunem că folosiți o aplicație dieta pentru a înregistra gustări de popcorn cu microunde. Când găsiți mâncarea din baza de date a aplicației, veți vedea probabil că o singură porție (4 cani) este dimensiunea implicită a porțiunii. Dacă nu personalizați mărimea porțiunii (ați consumat 8 cești), cantitatea greșită de calorii va fi adăugată la aportul zilnic. Calculul inexactit de calorii vă poate determina să mâncați mai mult și să nu pierdeți greutatea ca rezultat.
Mărimea porției corecte pentru a pierde în greutate
Nu există o cantitate corectă sau greșită de alimente pentru a mânca când doriți să pierdeți în greutate. Mărimea potrivită a alimentelor sunt porțiunile care vă permit să vă alimentați corpul cu energie și substanțe nutritive, să vă simțiți satisfăcuți și să rămâneți în limita de calorii a zilei. Dimensiunile porțiunilor corecte depind de vârsta dvs., de greutatea dvs., de nivelul de activitate și, în unele cazuri, de istoricul medical.
De unde știi câte alimente să mănânci? Puteți folosi dimensiunile recomandate pentru servire ca ghid. Aceste orientări sunt elaborate de diferite organizații de sănătate și variază ușor de la agenție la agenție. Dar recomandările nu sunt personalizate pentru dvs.
Pentru a obține orientări personalizate pentru cantitatea de mâncare de hrană, vizitați site-ul USDA SuperTracker. După ce introduceți obiectivele de mărime și greutate, vă sunt oferite un plan de alimentație personalizat cu obiective de grup de produse alimentare. Cu acest plan, veți ști cât de multe fructe, legume, proteine, cereale și produse lactate să mănânce în fiecare zi. De asemenea, veți obține informații specifice despre cum să vă asigurați că consumați suma corespunzătoare.
Sfaturi pentru a controla dimensiunile porțiunii
După ce știi cât să mănânci, poate fi necesar să ia măsuri pentru a controla dimensiunile porțiilor pentru a-ți atinge obiectivele. Puteți folosi aceste sfaturi pentru a mânca porțiunile potrivite la timpul mesei.
- Folosiți vase pentru controlul porțiunilor. Veți găsi plăci de control porție, linguri de linguri și chiar băuturi sau ochelari de vin online și în unele magazine. Mâncărurile au, de obicei, desene inteligente care îi ajută pe diete să mănânce cantitatea potrivită pentru fiecare grupă de hrană.
- Măsurați alimentele cu o scală. De-a lungul dietei, dar mai ales la început, este util să folosiți o scară digitală pentru a măsura mâncarea. Astfel, știi exact cât de mult alimente mănânci. De asemenea, puteți utiliza alte metode pentru a măsura porțiunile de alimentare dacă o scară nu este la îndemână.
- Fiți atenți la capcanele porțiunii. Anumite alimente sunt ușor de mâncat. Cerealele, de exemplu, pot fi un dezastru pentru pierderi în greutate pentru mulți dieters flămânzi. Aflați ce sunt alimentele țintă și faceți o decizie pentru a măsura întotdeauna aceste alimente înainte de a le mânca.
- Folosiți plăci mici și boluri. Dietele inteligente nu mănâncă niciodată direct din cutie sau pungă. Este aproape imposibil să mâncați mărimea corectă a porțiunilor pentru pierderea în greutate atunci când nu vă acordați atenție. Așa că puneți gustări sau mâncare pe o farfurie mică. Mâncărurile mai mici fac ca alimentele să arate mai substanțiale.
Mâncarea porțiunilor corecte ale alimentelor poate face mai ușoară și mai eficientă scăderea în greutate. Utilizați sfaturi de control al porțiunii și recomandări personalizate pentru a vă atinge obiectivele zilnice, astfel încât să nu pierdeți doar greutatea, ci să aveți abilitățile de a păstra greutatea pe cont propriu.
