Deși arderea caloriilor nu este principalul motiv pentru care oamenii fac Pilates, mulți dintre noi, mai ales cei interesați de scăderea în greutate, ar dori să știe exact câte calorii Pilates arde. Din păcate, dacă nu vă antrenați într-un laborator, măsurarea caloriilor arse făcând Pilates este o știință foarte imprecisă. În acest articol, analizăm factorii care influențează măsurarea caloriilor arse în Pilates (și alte activități), precum și unele variabile specifice Pilates.
Noțiuni de bază despre calorii
O calorie este o unitate de măsură a căldurii. Când mâncați alimente care conține un anumit număr de calorii, înseamnă că alimentele au potențialul de a elibera multe unități de căldură atunci când sunt arse. Organismul dvs. transformă calorii din alimente și nutriția stocată, în principal de grăsimi, în energie prin intermediul proceselor metabolice termice care eliberează căldură, astfel termenul de "ardere a caloriilor".
Este nevoie de un anumit număr de calorii pentru ca organismul să rămână în viață și să funcționeze în mod normal. Aceasta este rata metabolică bazală (BMR). Cu cât exersați mai mult într-o activitate, cu atât rata metabolică crește și cu cât mai multe calorii ardeți. Rata metabolică bazală este unică. Este influențată de vârsta, sexul, greutatea și compoziția corpului (de exemplu, raportul grăsimi la mușchi). Cantitatea pe care metabolismul dvs. o va crește cu exercițiul dincolo de rata metabolică bazală este, de asemenea, influențată de acei factori, precum și de intensitatea și durata antrenamentului.
Calculatoare Pilates și Calorii
Puteți vedea deja că numărul variabilelor implicate în măsurarea cantității exacte de calorii arse într-un antrenament Pilates este considerabil. Când adăugați la aceasta diferențele mari în ceea ce privește intensitatea antrenamentelor disponibile în Pilates, precum și diferențele enorme de intensitate legate de faptul dacă un antrenament include sau nu un echipament Pilates și apoi ce echipament și în ce condiții este evident imposibil identifica un număr specific de calorii arse care ar fi aplicabile tuturor.
Există însă câteva estimări foarte generale despre numărul de calorii care arde Pilates. Sondajul meu privind calculatoarele online de calorii a arătat o medie a tuturor măsurătorilor de a face Pilates mat la un nivel începător.
- 191 calorii pe oră pentru o persoană de 120lb
- 206 calorii pe oră pentru o persoană de 130lb
- 238 calorii pe oră pentru o persoană de 150lb
- 286 calorii pe oră pentru o persoană de 180lb
Evident, arderea numărului de calorii ar fi mai mare decât cele citate pentru persoana care face un antrenament Pilates intermediar sau avansat. Pentru a vă oferi o perspectivă, un calculator cu calorii a proiectat 360 de calorii pe oră pentru o persoană de 120 de lb și 432 pe oră pentru o persoană de 150 de lb care face Pilates avansată.
Țineți cont de faptul că majoritatea calculatoarelor online de calorii cer doar greutatea și durata. Ei nu vă spun de la ce populație se ia baza de bază – sex, greutate, nivel de fitness, etc., și nici nu specifică ce fel de Pilates se desfășoară – exerciții de mat, exerciții de echipament sau nivel. Prin urmare, aceste numere trebuie considerate extrem de generale. De asemenea, dacă sunteți "ghiciți" rețineți că bărbații ard mai multe calorii decât femeile care fac aceeași activitate. Persoanele cu o formă mai bună au tendința de a avea un BMR mai mare, dar ard mai puține calorii un procent mai mic de calorii suplimentare sub efort.
Calorii arse și corpul tau
Pentru a obține un număr mai precis de ardere de calorii Pilates ar trebui să te întorci la măsuri bazate pe corpul tău. Modul principal de a face acest lucru este de a utiliza un monitor de ritm cardiac. Deoarece corpul necesită oxigen pentru a arde calorii și inima pompează oxigenul prin corp, există o relație între cât de greu funcționează inima și cererea organismului dumneavoastră de oxigen pentru a arde calorii cu.
Unii monitori ai ritmului cardiac vin cu proiecții de calorii arse pe baza BMR și o medie a ritmului cardiac pe care îl ai în timpul perioadei de efort. Cei foarte buni vor avea contribuții pentru alte date personale, cum ar fi greutatea și sexul.
Puteți găsi, de asemenea, calculatoare de ardere pe bază de calorii pe bază de ritm cardiac online. Pe măsură ce tehnologia îmbunătățește activitatea, monitorii vor putea anticipa arderea caloriilor în timpul Pilates, dar nu sunt încă dezvoltați pentru a monitoriza activitatea în mai multe planuri de mișcare.
Având în vedere multitudinea de variabile implicate în încercarea de a evidenția caloriile arse în Pilates, o soluție mai practică este de a acorda atenție nivelului propriu de efort, deoarece acesta se corelează cu arderea mai multor calorii și se întâmplă să fie variabila pe care aveți cel mai mult control asupra . Puteți face acest lucru cu un monitor de ritm cardiac. Puteți face acest lucru mai ușor prin utilizarea ratei percepute a scării de exerciții care utilizează o experiență subiectivă a ratei de respirație, oboseală, transpirație măsurată pe o scară de la 6 (fără efort) până la 20 (cea mai mare exercițiu posibil) pentru a vă ajuta să măsurați efortul rată.
Caloriile de ardere pentru pierderea în greutate
Dacă interesul dvs. pentru caloriile arse în Pilates este pentru că doriți să pierdeți în greutate, rețineți că trebuie să ardeți mai mult de 3500 de calorii decât luați pentru a pierde o lire. Cei mai mulți oameni realizează acest lucru în timp prin reducerea numărului de calorii pe care le iau și creșterea numărului de calorii pe care le ard cu exerciții fizice.
În ceea ce privește arderea Pilates și a caloriilor, ca Pilates moderat de formare de forță are cu siguranță un rol important într-un program de scădere în greutate și vă va ajuta să ardeți calorii. De fapt, exercițiile de rezistență, cum ar fi exercițiile pentru echipamentele Pilates, s-au dovedit a menține rata metabolică ridicată mai mult după un antrenament decât un exercițiu aerobic. Cu toate acestea, beneficiile Pilates depășesc cu mult arderea caloriilor, iar Pilates nu este una dintre acele activități cardio, cum ar fi jogging-ul sau antrenamentul eliptic, care se fac în primul rând pentru efectul lor de ardere aerobă și calorie.
